Whey Protein ganha massa magra muscular mesmo? Veja como tomar, para que serve e efeitos colaterais!
É um dos suplementos alimentares que mais conquistou popularidade atualmente.
Ele é uma proteína que é retirada do soro do leite no decorrer do processo de transformação em queijo.
Conta com um valor biológico considerado bastante alto.
E isto pode ser comprovado quando o comparamos com outras fontes proteicas.
Observe a tabela de comparação:
Fonte de proteína | Valor biológico |
---|---|
Whey Protein | 100 |
Peixe | 83 |
Carne Vermelha | 80 |
Laticínios | 80 |
Frango | 79 |
Diante disso, não podemos deixar de refletir sobre quais as vantagens que pode nos trazer e os benefícios que nos proporciona. Se você quer saber mais informações continue lendo e veja.
Benefícios do Whey Protein
– Favorece o ganho de massa muscular;
– Contribui com mais aminoácidos essenciais que outras fontes de proteína;
– Favorece a retenção do nitrogênio e isto é bom para quem deseja crescimento de massa muscular. Mais nitrogênio +aminoácidos, que formam mais proteínas, que é essencial para construir músculos;
– Contribui com atuação antioxidante;
– Reduz sintomas de overtraining. (ocorre quando há excesso nos treinos, sobrecarregando os músculos);
– Sistema imunológico também é beneficiado;
– Uma vantagem importante é a velocidade de absorção deste suplemento;
– Contribui com proteína concentrada livre de colesterol e com baixo teor de carboidratos;
Devido a estes e outros benefícios é que esta proteína é cada dia mais procurada.
Mas, para que a ação seja eficaz é preciso saber ingeri-la.
Como tomar o Whey Protein?
Para obter o efeito desejado e alcançar seus objetivos é preciso saber usar adequadamente esta proteína. Existe uma polêmica discussão quanto aos melhores horários para seu consumo.
Uma parte dos usuários afirma que o importante é ingerir logo após o treino. Isto se justifica diante da grande possibilidade de recuperação muscular que se abre após as atividades físicas.
Esta é a hora exata para o tecido recebe-lo já que ajuda na recuperação muscular e no ganho de massa.
No entanto, há atualmente, uma vertente de pensamentos que ressalta a sua importância também antes do treino.
Estes afirmam que a proteína ingerida antes e após o treino promove aumento da massa muscular magra e garantem maior aporte de glicogênio e creatina nos músculos.
Quando tomado ao acordar torna-se importante fonte de energia, pois é quando o corpo ficou longo tempo sem comer e está no catabolismo.
Antes do treino esta proteína também contribui com maior fluxo de aminoácidos, que irá reduzir a degradação muscular no decorrer da atividade física.
Um ponto importante é ingerir junto com um carboidrato. O carboidrato desencadeia um pico de insulina que vai acelerar o transporte para as células.
Diante disto, este suplemento tem sido usado por muitas pessoas, nos dois momentos.
Conheça mais sobre o Whey Protein e seus tipos
Como você já sabe, é extraído do leite. Acontece que ainda resta ao final da extração um grande teor de água. Em torno de 90 a 95%.
É necessário, portanto, eliminar parte desta água para que a proteína fique bastante concentrada no produto.
E isto é feito, definindo assim os seus tipos a saber:
Concentrada
Passa por microfiltração e ultrafiltração. O objetivo é chegar a uma maior concentração de proteínas. O resultado é um produto, que contém entre 70% a 80% de material proteico, sendo o restante carboidratos e gorduras.
Este tipo é o mais barato, porque passa por um processo mais simples. É feito apenas uma filtragem leve. Isto não significa que este tipo seja de baixa qualidade, muito pelo contrário!
É eficiente e conta com excelentes atributos. Contém glutaminas e BCCAs em quantidade ótima. Possui atuação antioxidante e potencializa nosso sistema imune.
Hidrolisada
É chamada Hidrolisada por causa da técnica a qual é submetida. Ela é resultado de um procedimento denominado hidrólise. Este processo é capaz de fragmentar proteínas em pequenas partículas de peptídeos.
A vantagem é que estas pequeníssimas porções proteicas tem muito mais facilidade para entrarem nas células. Isto quer dizer que esta Whey é absorvida pelo organismo de modo super rápido e eficiente.
Isolada
Esta é ideal para quem quer reduzir calorias com o objetivo de emagrecer e ficar com corpo definido. Já vamos te dizer porquê.
A questão é que esta versão isolada é submetida a um procedimento mais minucioso de filtragem, além de ainda passar por processo de troca iônica. Devido a isto sua concentração de proteínas é bem alta.
Em marcas que são notadamente de excelente qualidade, o produto final chega a conter 95% de proteínas e consegue baixar muito a dosagem de carboidratos e gorduras.
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Efeitos colaterais
Você deve estar se perguntando se existem estas consequências, não é mesmo?
Muita gente já olha para os suplementos com olhar de desconfiança e acha que são produtos artificiais que só podem fazer mal.
Mas, não é bem assim que acontece.
Especialmente quando se trata deste suplemento, Ele é um produto que não possui efeitos colaterais. Mas, há uma importante recomendação. As pessoas que tem alergia à lactose não devem usá-lo. Para estas pessoas, com certeza, pode fazer mal um suplemento extraído do soro do leite como este é. A intolerância à lactose é portanto, a única condição no qual não deve ser usado.
Mas, ainda existem outros questionamentos que você precisa entender para fazer o seu bom uso. Uma das perguntas que mais se vê e que é curiosidade geral é: Será que engorda?
Whey Protein engorda?
Pode parecer estranho que este suplemento alimentar ajude a emagrecer.
Mas, saiba que ele é muito usado para auxiliar a perda de peso.
E ainda com a vantagem de fazer emagrecer sem perder massa magra.
Porém, um certo cuidado é preciso quando se pretende emagrecer. Se este suplemento for usado de forma inadequada e excessiva pode fazer engordar.
O ideal é ter certeza do objetivo que deseja alcançar para direcionar o uso desta proteína.
Whey Protein pode ajudar no emagrecimento por 4 motivos
– Promove ganho de massa muscular e favorece a queima de mais calorias. Como você já sabe músculo consome muita energia. Quanto mais massa muscular mais caloria seu corpo terá que queimar;
– Produz saciedade;
– Atua no controle do apetite;
– Ajuda no equilíbrio da glicemia. – Isto quer dizer que os níveis de insulina ficam normais, evitando o estocamento de gorduras.
As mulheres também cederam à eficácia deste suplemento.
Atualmente já existe o tipo feminino que possui a mesma funcionalidade do tradicional, porém conta com colágeno e elastina.
Quais as melhores marcas?
Há muitas marcas boas no mercado. Entre os melhores e mais famosos estão o Gold Standard da Optimum e o da Integral medica.
Qual o preço e onde comprar o Whey Protein?
Varia bastante de R$60,00 a R$ 450,00 e pode ser encontrada em lojas especializadas de suplementos alimentares, seja física ou virtual. Uma opção online que tem tido muita procura é no Mercado Livre.
Se você deseja experimentar, saiba que, com exceção da intolerância à lactose, não existem outras restrições.
O produto é perfeitamente saudável. No entanto, é recomendável que consulte um nutricionista ou Nutrólogo para orientação.
Esta é a melhor maneira de iniciar da forma correta e sabendo exatamente o que seu corpo precisa.
Caso já faça parte de seu cotidiano, aproveite o espaço e comente conosco suas impressões.
Com certeza sua opinião será muito útil, principalmente para quem está começando a usar.
Se gostou das informações , que tal compartilhar?
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Conteúdo deste Artigo:
- Whey Protein ganha massa magra muscular mesmo? Veja como tomar, para que serve e efeitos colaterais!
- Benefícios do Whey Protein
- Como tomar o Whey Protein?
- Conheça mais sobre o Whey Protein e seus tipos
- Concentrada
- Hidrolisada
- Isolada
- Efeitos colaterais
- Whey Protein engorda?
- Whey Protein pode ajudar no emagrecimento por 4 motivos
- Quais as melhores marcas?
- Qual o preço e onde comprar o Whey Protein?