{"id":7372,"date":"2017-04-18T02:04:09","date_gmt":"2017-04-18T02:04:09","guid":{"rendered":"https:\/\/emagrecer.eco.br\/?page_id=7372"},"modified":"2021-03-12T22:25:42","modified_gmt":"2021-03-12T22:25:42","slug":"em-casa-para-mulher","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/emagrecer.eco.br\/como-perder-barriga\/exercicios\/em-casa-para-mulher\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios em Casa para Mulher"},"content":{"rendered":"\n<!-- Quick Adsense WordPress Plugin: http:\/\/quicksense.net\/ -->\n<div style=\"float:none;margin:0px 0 0px 0;text-align:center;\">\n<script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script>\r\n<!-- MahFR Responsive Top -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8523197236081009\"\r\n     data-ad-slot=\"8483221684\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\n<\/div>\n<p><img loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/emagrecer.eco.br\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/exercicio-gluteos-eleva\u00e7\u00e3o.jpg\" alt=\"exercicio gluteos eleva\u00e7\u00e3o\" width=\"720\" height=\"513\" class=\"aligncenter size-full wp-image-7374\" srcset=\"https:\/\/emagrecer.eco.br\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/exercicio-gluteos-eleva\u00e7\u00e3o.jpg 720w, https:\/\/emagrecer.eco.br\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/exercicio-gluteos-eleva\u00e7\u00e3o-300x214.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 720px) 100vw, 720px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Qual_o_melhor_exercicio_em_casa_para_a_mulher_Veja_como_faze-lo_passo_a_passo_em_casa_ou_mesmo_na_academia\">Qual o melhor exerc\u00edcio em casa para a mulher? Veja como faz\u00ea-lo passo a passo em casa ou mesmo na academia: <\/span><\/h2>\n\n<p>Todos n\u00f3s sabemos da import\u00e2ncia dos exerc\u00edcios peri\u00f3dicos para a sa\u00fade. <\/p>\n<p>Os exerc\u00edcios nos d\u00e3o mais energia, trabalham a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, tonificam os m\u00fasculos, emagrecem e aliviam a mente e o estresse.  <\/p>\n<p>E se voc\u00ea \u00e9 cheia de atividades, se dedica ao trabalho, casa, filhos e como a maiorias das mulheres n\u00e3o t\u00eam tempo para nada, uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o s\u00e3o os exerc\u00edcios <strong>caseiros<\/strong>!<\/p>\n<p>E n\u00e3o \u00e9 porque s\u00e3o realizados em casa que voc\u00ea pode relaxar, hein? <\/p>\n<p>Com um bom <strong>programa de exerc\u00edcios<\/strong> \u00e9 poss\u00edvel <strong>perder barriga<\/strong>, <strong>afinar a cintura <\/strong>e muito mais!<\/p>\n<p>Para as <strong>iniciantes<\/strong> realizar os exerc\u00edcios em repeti\u00e7\u00f5es \u00e9 excelente para deixar o corpo em forma, al\u00e9m de n\u00e3o gastar nadinha com isso. <\/p>\n<p>Mas, antes de come\u00e7ar as atividades em casa \u00e9 preciso algumas precau\u00e7\u00f5es:<\/p>\n<p>A primeira delas \u00e9 passar pelo m\u00e9dico e realizar uma avalia\u00e7\u00e3o da sua sa\u00fade.<\/p>\n<p>A segunda \u00e9 realizar um aquecimento, cinco minutinhos, pode ser polichinelo ou uma corridinha leve.<\/p>\n<p>Se voc\u00ea tem alguma les\u00e3o, n\u00e3o corra risco e procure uma orienta\u00e7\u00e3o profissional.<\/p>\n<h3><span id=\"Mexa_o_corpo\">Mexa o corpo: <\/span><\/h3>\n<p>\u2022 Para deixar seu abd\u00f4men durinho, a boa e velha abdominal ainda \u00e9 excelente, aqui temos uma varia\u00e7\u00e3o. Deite-se em um colchonete, m\u00e3os na nuca, una as pernas e eleve, sempre com o abd\u00f4men contra\u00eddo; des\u00e7a as pernas devagar at\u00e9 perto do ch\u00e3o. Fa\u00e7a 3 s\u00e9ries de 10 ou 15 vezes.<\/p>\n<p>\u2022 Para deixar <strong>pernas <\/strong>e <strong>gl\u00fateos<\/strong> durinhos, fa\u00e7a esse exerc\u00edcio usando uma cadeira a sua frente. Apoie um dos p\u00e9s em cima da cadeira, Agora suba na cadeira com o p\u00e9 de traz e retorne com ele ao ch\u00e3o, fa\u00e7a 3 s\u00e9ries de 10 repeti\u00e7\u00f5es com cada perna.<\/p>\n<p>\u2022 Para <strong>engrossar as pernas<\/strong> sentar-se e levantar-se de uma cadeira \u00e9 um exerc\u00edcio f\u00e1cil e eficiente; o agachamento com os p\u00e9s afastados voltados para fora e abd\u00f4men contra\u00eddo v\u00e3o ajudar bastante. Tente agachar-se at\u00e9 90\u00b0.<\/p>\n<p>\u2022 Para <strong>bra\u00e7os<\/strong> definidos utilize uma barra ou cabo, pode ser de vassoura mesmo. Fique em p\u00e9 com joelhos levemente flexionados e traga a barra, segurando-a com as m\u00e3os para fora, em dire\u00e7\u00e3o aos ombros. Fa\u00e7a 3 s\u00e9ries de 20 a 30 repeti\u00e7\u00f5es. A conhecida flex\u00e3o tamb\u00e9m \u00e9 excelente para os bra\u00e7os, e com os treinos v\u00e3o ficando cada vez mais f\u00e1ceis e prazerosas de praticar. Comece com s\u00e9ries bem curtas e v\u00e1 aumentando gradativamente.<\/p>\n<p>\u2022 Para deixar a cintura fininha <strong>rapidamente<\/strong>, deite de barriga para cima, deixe os joelhos flexionados como se fosse fazer abdominais. Eleve levemente o tronco, mas tome cuidado para n\u00e3o for\u00e7ar ou machucar o pesco\u00e7o, a seguir fa\u00e7a o movimento de tentar encostar a m\u00e3o direita no p\u00e9 direito e depois a m\u00e3o esquerda no p\u00e9 esquerdo. Fa\u00e7a 3 s\u00e9ries com 20 repeti\u00e7\u00f5es, para cada lado.<\/p>\n<p>Sejam quais forem os exerc\u00edcios, fa\u00e7a-os com regularidade e comprometimento.<\/p>\n<p>Exerc\u00edcios s\u00e3o muito importantes para melhorar a sa\u00fade, o condicionamento f\u00edsico, como tamb\u00e9m melhorar a autoestima da mulher. <\/p>\n<p>Quando mais cuidados voc\u00ea tiver consigo mesma melhor ser\u00e1 a sua autoimagem e a sua rela\u00e7\u00e3o com o mundo. <\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, qualquer atividade f\u00edsica promove o bem-estar mental e psicol\u00f3gico. <\/p>\n<p>Portanto, nada de pregui\u00e7a!<\/p>\n<p>Mexa-se!<br \/>\n<a title=\"Exerc\u00edcios para Perder Barriga\" href=\"https:\/\/emagrecer.eco.br\/como-perder-barriga\/exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Clique aqui para mais exerc\u00edcios para afinar a cintura.<\/a><\/p>\n\n<div style=\"font-size:0px;height:0px;line-height:0px;margin:0;padding:0;clear:both\"><\/div><div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Conte&uacute;do deste Artigo:<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Qual_o_melhor_exercicio_em_casa_para_a_mulher_Veja_como_faze-lo_passo_a_passo_em_casa_ou_mesmo_na_academia\">Qual o melhor exerc\u00edcio em casa para a mulher? Veja como faz\u00ea-lo passo a passo em casa ou mesmo na academia: <\/a><\/li><li><a href=\"#Mexa_o_corpo\">Mexa o corpo: <\/a><\/li><\/ul><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Qual o melhor exerc\u00edcio em casa para a mulher? Veja como faz\u00ea-lo passo a passo em casa ou mesmo na academia: Todos n\u00f3s sabemos da import\u00e2ncia dos exerc\u00edcios peri\u00f3dicos para a sa\u00fade. Os exerc\u00edcios nos d\u00e3o mais energia, trabalham a<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"parent":320,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/emagrecer.eco.br\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/7372"}],"collection":[{"href":"https:\/\/emagrecer.eco.br\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/emagrecer.eco.br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emagrecer.eco.br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emagrecer.eco.br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7372"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/emagrecer.eco.br\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/7372\/revisions"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emagrecer.eco.br\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/320"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/emagrecer.eco.br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7372"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}