{"id":4871,"date":"2017-01-04T12:28:41","date_gmt":"2017-01-04T12:28:41","guid":{"rendered":"https:\/\/emagrecer.eco.br\/?page_id=4871"},"modified":"2021-03-13T17:52:15","modified_gmt":"2021-03-13T17:52:15","slug":"musculacao","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/emagrecer.eco.br\/exercicios\/musculacao\/","title":{"rendered":"Muscula\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"\n<!-- Quick Adsense WordPress Plugin: http:\/\/quicksense.net\/ -->\n<div style=\"float:none;margin:0px 0 0px 0;text-align:center;\">\n<script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script>\r\n<!-- MahFR Responsive Top -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8523197236081009\"\r\n     data-ad-slot=\"8483221684\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\n<\/div>\n<p><img loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/emagrecer.eco.br\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/defini\u00e7\u00e3o-conceito-dicas.jpg\" alt=\"defini\u00e7\u00e3o conceito dicas\" width=\"754\" height=\"568\" class=\"aligncenter size-full wp-image-17313\" srcset=\"https:\/\/emagrecer.eco.br\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/defini\u00e7\u00e3o-conceito-dicas.jpg 754w, https:\/\/emagrecer.eco.br\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/defini\u00e7\u00e3o-conceito-dicas-300x226.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 754px) 100vw, 754px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Veja_a_definicao_historia_beneficios_dicas_para_treino_de_Musculacao_e_aumente_a_hipertrofia_muscular\">Veja a defini\u00e7\u00e3o, hist\u00f3ria, benef\u00edcios, dicas para treino de Muscula\u00e7\u00e3o e aumente a hipertrofia muscular!<\/span><\/h2>\n\n<p>A muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 um esporte praticado a partir do fortalecimento e desenvolvimento da massa muscular atrav\u00e9s de <strong>exerc\u00edcios<\/strong> de contrarresist\u00eancia.<\/p>\n<p>Tem se tornado cada vez mais popular, tendo grande n\u00famero de praticantes bem distribu\u00eddos nas academias que se proliferaram em escala exponencial.<\/p>\n<p>\u00c9 praticada em gin\u00e1sios que contam com equipamentos espec\u00edficos para treinos de for\u00e7a e levantamento de pesos.<\/p>\n<p>Associa-se a muscula\u00e7\u00e3o, quando executava sob a supervis\u00e3o de um educador f\u00edsico,  uma s\u00e9rie de benef\u00edcios para a sa\u00fade f\u00edsica e mental.<\/p>\n<h3><span id=\"A_relacao_com_a_hipertrofia\">A rela\u00e7\u00e3o com a hipertrofia<\/span><\/h3>\n<p>A muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 o esporte que se ocupa com o ato de esculpir um corpo bem delineado e com propor\u00e7\u00f5es sim\u00e9tricas.<\/p>\n<p>Dessa forma, h\u00e1 uma rela\u00e7\u00e3o natural entre a muscula\u00e7\u00e3o e a hipertrofia muscular.<\/p>\n<p>Os exerc\u00edcios praticados na muscula\u00e7\u00e3o, em geral, s\u00e3o feitos com cargas.<\/p>\n<p>Os movimentos produzem um esfor\u00e7o no m\u00fasculo e esse esfor\u00e7o vai fazer com que ele se fortale\u00e7a e aumente de volume.<\/p>\n<p>Dessa forma, os m\u00fasculos tornam-se mais aparentes, mais volumosos, com apar\u00eancia das fibras musculares. <\/p>\n<h3><span id=\"Beneficios\">Benef\u00edcios <\/span><\/h3>\n<p>A muscula\u00e7\u00e3o traz uma s\u00e9rie de benef\u00edcios para o corpo. <\/p>\n<p>Se voc\u00ea at\u00e9 agora pensava que o benef\u00edcio da muscula\u00e7\u00e3o era apenas a constru\u00e7\u00e3o de um corpo esteticamente bonito, prepare-se: vai se espantar com o que vem a seguir.<\/p>\n<p>A muscula\u00e7\u00e3o aumenta o gasto cal\u00f3rico do corpo, ou seja, o corpo emagrece. <\/p>\n<p>O ganho de massa magra atrav\u00e9s do desenvolvimento dos m\u00fasculos acelera o metabolismo.<\/p>\n<p>Torna seu corpo mais jovem, promove o fortalecimento dos ossos, melhora o funcionamento do cora\u00e7\u00e3o e do sistema circulat\u00f3rio, controla a press\u00e3o do sangue e diminui os n\u00edveis de colesterol.<\/p>\n<p>Nota-se melhora significativa tamb\u00e9m na flexibilidade e resist\u00eancia dos praticantes.<\/p>\n<p><center><br \/>\n<script type=\"text\/javascript\">\ngoogle_ad_client = \"ca-pub-8523197236081009\";\ngoogle_ad_slot = \"6835348540\";\ngoogle_ad_width = 336;\ngoogle_ad_height = 280;\n<\/script><br \/>\n<!-- Ema 336x280 1 DB --><br \/>\n<script type=\"text\/javascript\"\nsrc=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/show_ads.js\">\n<\/script><br \/>\n<\/center><\/p>\n<h3><span id=\"Quem_pode_praticar_musculacao\">Quem pode praticar muscula\u00e7\u00e3o?<\/span><\/h3>\n<p>Essa pergunta talvez envolve um dos tabus mais perpetuados e cultuados at\u00e9 os dias atuais: de que a muscula\u00e7\u00e3o envolve treinos agressivos com cargas extremamente altas e s\u00f3 podem ser realizadas por adultos em condi\u00e7\u00e3o de plena sa\u00fade e resist\u00eancia f\u00edsica. <\/p>\n<p>Ficou bem expl\u00edcito no t\u00f3pico acima de que a muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 extremamente ben\u00e9fica para a sa\u00fade, e n\u00e3o serve apenas para modelar um corpo esteticamente perfeito. <\/p>\n<p>A muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 indicada para diversos fins e pode praticamente ser realizada por todo tipo de pessoa. <\/p>\n<p>Note que nessa afirma\u00e7\u00e3o est\u00e1 impl\u00edcito que o exerc\u00edcio deve sempre ser realizado da forma correta, respeitando os limites de seguran\u00e7a do corpo e com a supervis\u00e3o de um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica.<\/p>\n<p>Dessa forma, idosos e crian\u00e7as podem sim e devem praticar a muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Outro tabu bastante difundido de maneira falsa \u00e9 que crian\u00e7as que praticam muscula\u00e7\u00e3o param de crescer.<\/p>\n<p>Isso \u00e9 falso!<\/p>\n<p>Entre os benef\u00edcios da muscula\u00e7\u00e3o, est\u00e1 justamente um est\u00edmulo \u00e0 produ\u00e7\u00e3o de GH (Growth Hormone, ou em portugu\u00eas, horm\u00f4nio do crescimento), que acabar\u00e1 por contribuir com o desenvolvimento corp\u00f3reo e \u00f3sseo do praticante.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, a muscula\u00e7\u00e3o tira os praticantes do sedentarismo e os proporciona uma vida mais long\u00ednqua e saud\u00e1vel, para ser plenamente aproveitada ao lado daqueles que gostamos. <\/p>\n<p>Como se n\u00e3o bastasse, existem aqueles que acreditam que a muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 uma atividade essencialmente masculina: falso. <\/p>\n<p>A muscula\u00e7\u00e3o feminina \u00e9 extremamente comum e difundida, e as mulheres cada vez mais mostram-se aptas \u00e0 praticar o esporte em seu mais alto n\u00edvel de preparo e dedica\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<h3><span id=\"Acabei_de_entrar_na_academia_e_agora\">Acabei de entrar na academia: e agora?<\/span><\/h3>\n<p>O universo dos <strong>aparelhos<\/strong> e halteres parece muito confuso: s\u00e9ries no aparelho, s\u00e9ries com uma barra, repeti\u00e7\u00f5es de exerc\u00edcios, pesos, medidas. <\/p>\n<p>Em geral, as academias contam com profissionais bastante preparados para te ajudar nesse momento de adapta\u00e7\u00e3o. <\/p>\n<p>S\u00e3o os educadores f\u00edsicos, que est\u00e3o sendo chamados popularmente de personal trainer, ou seja, um profissional capaz de reconhecer suas limita\u00e7\u00f5es e preparar uma rotina de exerc\u00edcios f\u00edsicos espec\u00edfica para suas necessidades.<\/p>\n<p>Infelizmente, algumas academias contam com profissionais mal qualificados, com pouca boa vontade de ajudar os iniciantes. <\/p>\n<p>Mas n\u00e3o se preocupe: a internet surgiu exatamente para isso.<\/p>\n<p>Caso sinta que seu professor mostre um certo desinteresse em tirar d\u00favidas e ensinar exerc\u00edcios da maneira correta, n\u00e3o fique para tr\u00e1s: procure a ajuda de f\u00f3runs de dicas, blogs, sites especializados e revistas de muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Tudo vale para buscar uma sa\u00fade melhor para si.<\/p>\n<h3><span id=\"A_polemica_dos_suplementos_e_anabolizantes_esteroides\">A pol\u00eamica dos suplementos e anabolizantes ester\u00f3ides <\/span><\/h3>\n<p>H\u00e1 uma rela\u00e7\u00e3o natural do esporte com a pol\u00eamica dos suplementos alimentares e de outras subst\u00e2ncias, conhecidas genericamente como anabolizantes esteroides.<\/p>\n<p>Notar que \u00e9 importante salientar desde o in\u00edcio que suplementos nutricionais e anabolizantes esteroides n\u00e3o s\u00e3o a mesma coisa. <\/p>\n<p>Como j\u00e1 citado nesse artigo, a muscula\u00e7\u00e3o est\u00e1 muito envolvida com a hipertrofia.<\/p>\n<p>Com a vida agitada que levamos nesse s\u00e9culo, a ind\u00fastria percebeu que poderia facilitar as refei\u00e7\u00f5es: surgiam ent\u00e3o os suplementos alimentares.<\/p>\n<p><center><br \/>\n<script type=\"text\/javascript\">\ngoogle_ad_client = \"ca-pub-8523197236081009\";\ngoogle_ad_slot = \"6835348540\";\ngoogle_ad_width = 336;\ngoogle_ad_height = 280;\n<\/script><br \/>\n<!-- Ema 336x280 1 DB --><br \/>\n<script type=\"text\/javascript\"\nsrc=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/show_ads.js\">\n<\/script><br \/>\n<\/center><\/p>\n<p>Os suplementos s\u00e3o verdadeiras comidas em p\u00f3, com valor nutricional e biol\u00f3gico controlados por padr\u00f5es espec\u00edficos. <\/p>\n<p>N\u00e3o fazem mal se consumidos sob a orienta\u00e7\u00e3o de um m\u00e9dico nutricionista esportivo ou outro profissional compat\u00edvel com esse universo.<\/p>\n<p>J\u00e1 os anabolizantes esteroides correspondem a uma classe de subst\u00e2ncias (em geral horm\u00f4nios) que v\u00e3o potencializar o processo de recupera\u00e7\u00e3o e desenvolvimento muscular.<\/p>\n<p>O uso indiscriminado e simples dos anabolizantes n\u00e3o faz de voc\u00ea uma pessoa extremamente musculosa e em busca de sa\u00fade. <\/p>\n<p>Pesquise muito antes de optar pelo uso dessas subst\u00e2ncias, e, se for o caso, fa\u00e7a de maneira correta sempre com o acompanhamento de um m\u00e9dico endocrinologista.<\/p>\n<p>Lembre-se que a Muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 um excelente <strong>exerc\u00edcio para perder barriga<\/strong>.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/emagrecer.eco.br\/exercicios\/zumba\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Clique aqui para ver se Zumba emagrece, o que \u00e9, os benef\u00edcios da aula completa em v\u00eddeo para perder barriga, peso e emagrecer <\/a><\/p>\n<p>Clique para voltar a se\u00e7\u00e3o de esportes: <a href=\"https:\/\/emagrecer.eco.br\/exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/emagrecer.eco.br\/exercicios\/<\/a><\/p>\n\n<div style=\"font-size:0px;height:0px;line-height:0px;margin:0;padding:0;clear:both\"><\/div><div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Conte&uacute;do deste Artigo:<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Veja_a_definicao_historia_beneficios_dicas_para_treino_de_Musculacao_e_aumente_a_hipertrofia_muscular\">Veja a defini\u00e7\u00e3o, hist\u00f3ria, benef\u00edcios, dicas para treino de Muscula\u00e7\u00e3o e aumente a hipertrofia muscular!<\/a><\/li><li><a href=\"#A_relacao_com_a_hipertrofia\">A rela\u00e7\u00e3o com a hipertrofia<\/a><\/li><li><a href=\"#Beneficios\">Benef\u00edcios <\/a><\/li><li><a href=\"#Quem_pode_praticar_musculacao\">Quem pode praticar muscula\u00e7\u00e3o?<\/a><\/li><li><a href=\"#Acabei_de_entrar_na_academia_e_agora\">Acabei de entrar na academia: e agora?<\/a><\/li><li><a href=\"#A_polemica_dos_suplementos_e_anabolizantes_esteroides\">A pol\u00eamica dos suplementos e anabolizantes ester\u00f3ides <\/a><\/li><\/ul><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Veja a defini\u00e7\u00e3o, hist\u00f3ria, benef\u00edcios, dicas para treino de Muscula\u00e7\u00e3o e aumente a hipertrofia muscular! 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