{"id":20308,"date":"2018-08-12T22:20:15","date_gmt":"2018-08-12T22:20:15","guid":{"rendered":"https:\/\/emagrecer.eco.br\/?page_id=20308"},"modified":"2021-03-13T17:50:27","modified_gmt":"2021-03-13T17:50:27","slug":"crossfit","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/emagrecer.eco.br\/exercicios\/crossfit\/","title":{"rendered":"Crossfit"},"content":{"rendered":"\n<!-- Quick Adsense WordPress Plugin: http:\/\/quicksense.net\/ -->\n<div style=\"float:none;margin:0px 0 0px 0;text-align:center;\">\n<script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script>\r\n<!-- MahFR Responsive Top -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8523197236081009\"\r\n     data-ad-slot=\"8483221684\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\n<\/div>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-20309\" src=\"https:\/\/emagrecer.eco.br\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/munhequeira-antes-e-depois-exercicios-corda-reebok.jpg\" alt=\"munhequeira antes e depois exercicios corda reebok\" width=\"600\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/emagrecer.eco.br\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/munhequeira-antes-e-depois-exercicios-corda-reebok.jpg 600w, https:\/\/emagrecer.eco.br\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/munhequeira-antes-e-depois-exercicios-corda-reebok-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Conheca_tudo_sobre_a_modelidade_que_e_o_maior_sucesso_nas_academias_seus_beneficios_como_e_o_treino_os_principais_exercicios_equipamentos_acessorios_e_muito_mais\">Conhe\u00e7a tudo sobre a modelidade que \u00e9 o maior sucesso nas academias, seus benef\u00edcios, como \u00e9 o treino, os principais exerc\u00edcios, equipamentos, acess\u00f3rios e muito mais<\/span><\/h2>\n\n<p>Todo mundo j\u00e1 ouviu falar nessa modalidade que v\u00eam conquistando adeptos pelo mundo todo. Com padr\u00f5es variados de exerc\u00edcios e inspira\u00e7\u00e3o no treinamento militar, os treinos melhoram a condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica das pessoas, se tornando bastante atraente para aqueles que desejam um corpo mais definido.<\/p>\n<p>Pessoas de v\u00e1rias faixas et\u00e1rias podem fazer, inclusive aquelas que est\u00e3o presas no sedentarismo \u00e0 anos. O importante, para a boa execu\u00e7\u00e3o dos exerc\u00edcios, \u00e9 que se tenha um treinador competente e acess\u00f3rios que ir\u00e3o colaborar com as atividades. Por ter alto impacto, os treinos precisam de supervis\u00e3o e parcim\u00f4nia. Conhe\u00e7a um pouco mais.<\/p>\n<h3><span id=\"O_que_e\">O que \u00e9?<\/span><\/h3>\n<p>\u00c9 uma metodologia de condicionamento f\u00edsico, criada para que qualquer indiv\u00edduo seja capaz de praticar. Est\u00e1 embasado em tr\u00eas pilares de movimentos b\u00e1sicos, que s\u00e3o os funcionais, os variados e os de alta intensidade. Como todo exerc\u00edcio f\u00edsico, recomenda-se que, antes de iniciar os treinos, uma avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica seja feita, no intuito de determinar o impacto do treinamento.<\/p>\n<p>Ele contribui para a perda de peso, sendo um dos maiores motivos de procura para quem deseja emagrecer. Muitas pessoas t\u00eam se adaptado \u00e0 essa rotina, principalmente por n\u00e3o gostar do metodismo da muscula\u00e7\u00e3o e nem dos exerc\u00edcios aer\u00f3bicos.<\/p>\n<h3><span id=\"Beneficios\">Benef\u00edcios:<\/span><\/h3>\n<p>A pr\u00e1tica das atividades visa melhorar a qualidade de vida das pessoas e lhes dar um bom condicionamento f\u00edsico. Al\u00e9m disso, ele ainda colabora com outros benef\u00edcios, que s\u00e3o fundamentais para quem deseja melhorar suas condi\u00e7\u00f5es a partir de uma rotina de exerc\u00edcios de alta intensidade. S\u00e3o eles:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Redu\u00e7\u00e3o do estresse:<\/strong> por liberar bastante endorfina durante os treinos, os praticantes se sentem mais dispostos e menos ansiosos. Os treinamentos passam a ser uma excelente op\u00e7\u00e3o para relaxar.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Defini\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos:<\/strong> os exerc\u00edcios trabalham os m\u00fasculos para torna-los mais firme e, portanto, mais vis\u00edveis. S\u00e3o feitos \u00e0 partir de repeti\u00e7\u00f5es e varia\u00e7\u00e3o de cargas.<\/li>\n<\/ul>\n\n<ul>\n<li><strong>Preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es:<\/strong> esse tipo de treinamento auxilia na redu\u00e7\u00e3o e na preven\u00e7\u00e3o de poss\u00edveis les\u00f5es, pois aumenta a massa muscular em nosso corpo. Considerando que s\u00e3o os m\u00fasculos que protegem as articula\u00e7\u00f5es, tend\u00f5es e nervos de machucados, o aumento da massa muscular gera uma maior resist\u00eancias aos danos.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Melhora na auto-estima:<\/strong> n\u00e3o s\u00e3o exerc\u00edcios f\u00e1ceis mas, quando voc\u00ea percebe que est\u00e1 conseguindo execut\u00e1-los, uma sensa\u00e7\u00e3o boa de confian\u00e7a invade seu corpo, como algu\u00e9m que est\u00e1 superando os pr\u00f3prios limites.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Qualquer um pode fazer:<\/strong> n\u00e3o h\u00e1 requisitos para iniciar a pr\u00e1tica desse esporte, podendo ser feito por pessoas de qualquer idade. Basta respeitar os limites do corpo e ir aumentando as cargas conforme for poss\u00edvel.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span id=\"Tenis_joelheira_munhequeira_luva_e_acessorios\">T\u00eanis, joelheira, munhequeira, luva e acess\u00f3rios:<\/span><\/h3>\n<p>Os acess\u00f3rios para os treinos n\u00e3o s\u00e3o apenas baseados no estilo. A pr\u00e1tica dessa modalidade exige materiais um tanto diferentes daqueles usados nas academias e, utilizando os modelos certos, o risco de les\u00f5es diminui exponencialmente.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>T\u00eanis:<\/strong> o cal\u00e7ado para essa atividade n\u00e3o necessita de muito amortecimento, diferente dos t\u00eanis de academia. O que \u00e9 importante \u00e9 que eles deem estabilidade ao p\u00e9 e seguran\u00e7a, para evitar as tor\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Luva:<\/strong> as de couro s\u00e3o mais indicadas, por aumentar o atrito e impedir que o suor passe para os aparelhos. Al\u00e9m disso, elas impedem que se forme bolhas nas palmas da m\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Joelheiras:<\/strong> as mais utilizadas s\u00e3o as de neoprene, que mantem o joelho aquecido e exerce uma compress\u00e3o que melhora a estabilidade da articula\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Munhequeira:<\/strong> um dos acess\u00f3rios mais importantes. Como j\u00e1 foi dito, s\u00e3o os m\u00fasculos que protegem de poss\u00edveis les\u00f5es. O pulso n\u00e3o possui uma massa muscular desenvolvida e, ao colocar peso neste local ou fazer exerc\u00edcios que exijam mais dessa \u00e1rea, o risco de machucados \u00e9 maior. Por isso, a munhequeira, tal qual a joelheira, ir\u00e1 trabalhar de modo a comprimir o pulso e manter a estabilidade do local.<\/li>\n<\/ul>\n\n<h3><span id=\"Treino\">Treino:<\/span><\/h3>\n<p>Esse esporte apresenta uma variedade grande de exerc\u00edcios, que podem ser compilados em treinos de diversos tipos, que ir\u00e3o abranger uma s\u00e9rie de aspectos. O n\u00edvel de dificuldade varia de acordo com a capacidade do praticante, mas a maioria pode ser executado por qualquer pessoa.<\/p>\n<p>Uma peculiaridade \u00e9 o fato desses exerc\u00edcios serem conhecidos pelo nome em ingl\u00eas. Isso acontecido devido \u00e0 padroniza\u00e7\u00e3o dos treinos, que s\u00e3o embasados no modelo americano, de onde surgiu o esporte.<\/p>\n<p>Como foi dito, os treinos podem ser divididos em funcionais, variados e de alta intensidade. Para cada um, h\u00e1 um conjunto de exerc\u00edcios que elevam o desempenho do atleta. Os mais comuns s\u00e3o:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Air squat (agachamento livre):<\/strong> exerc\u00edcio base para outros.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Front squat (agachamento frontal):<\/strong> com o uso da barra de alinhamento, apoiada no tronco.<\/li>\n<\/ul>\n<p><center><br \/>\n<script type=\"text\/javascript\">\n    google_ad_client = \"ca-pub-8523197236081009\";\n    google_ad_slot = \"8723145282\";\n    google_ad_width = 300;\n    google_ad_height = 250;\n<\/script><br \/>\n<!-- Ema 300x250 Top DB --><br \/>\n<script type=\"text\/javascript\" src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/show_ads.js\">\n<\/script><\/center><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Overhead squat (agachamento com a barra acima da cabe\u00e7a):<\/strong> a carga deve ficar elevada acima da cabe\u00e7a.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Shoulder press:<\/strong> feito com a barra acima da cabe\u00e7a, mas sem o agachamento.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Push press:<\/strong> antes de elevar a barra, o atleta deve flexionar os joelhos (dip vertical).<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Push jerk:<\/strong> barra acima da cabe\u00e7a e quadril levemente flexionado para baixo.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Deadlift (levantamento terra):<\/strong> erguer a barra do ch\u00e3o, mantendo a coluna reta.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Sumo deadlift high pull:<\/strong> o atleta faz o levantamento da barra, por\u00e9m as pernas devem estar afastadas.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Pull-up:<\/strong> outro exerc\u00edcio padr\u00e3o. O atleta deve saltar para agarrar a barra fixa e se pendurar, com os bra\u00e7os estendidos, at\u00e9 erguer o corpo com a for\u00e7a dos membros superiores.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Clean com a med ball:<\/strong> levantar a med ball, mantendo p\u00e9s e joelhos alinhados.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>The Power Clean:<\/strong> \u00e9 uma modifica\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio chamado arremesso, deve-se levantar uma barra do ch\u00e3o at\u00e9 a altura do ombro.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p>Al\u00e9m disso, os treinos sempre se utilizam de materiais externos, que ir\u00e3o dar ainda mais poder aos exerc\u00edcios. Entre eles est\u00e3o: pesos, cordas, pneus, anilhas. Com isso, o n\u00edvel do treinamento melhora, agradando o p\u00fablico feminino e masculino.<\/p>\n<h3><span id=\"Games\">Games:<\/span><\/h3>\n<p>Essa modalidade esportiva vai al\u00e9m de um conjunto de exerc\u00edcios que vem o mudando a vida das pessoas por a\u00ed. Quando criou o esporte, o atleta Greg Glassman n\u00e3o revolucionou somente o \u00e2mbito esportivo, mas sim todo um conceito de mercado por tr\u00e1s. Crossfit, al\u00e9m de um treino especial, \u00e9 uma marca conceituada.<\/p>\n<p>Por isso que as academias do mundo todo seguem um padr\u00e3o de normas e nomenclaturas, devendo estar registradas para ter o direito de divulga\u00e7\u00e3o da marca. E, como todo bom neg\u00f3cio, as parcerias s\u00e3o importantes.<\/p>\n<p><center><br \/>\n<script type=\"text\/javascript\">\n    google_ad_client = \"ca-pub-8523197236081009\";\n    google_ad_slot = \"6835348540\";\n    google_ad_width = 336;\n    google_ad_height = 280;\n<\/script><br \/>\n<!-- Ema 336x280 1 DB --><br \/>\n<script type=\"text\/javascript\" src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/show_ads.js\">\n<\/script><\/center><br \/>\nDesde 2007, a CrossFit Incorporation organiza o CrossFit Games, um campeonato mundial onde atletas de todos os pa\u00edses podem participar. Esse torneio \u00e9 dividido em etapas, sendo a primeira logo no in\u00edcio do ano.<\/p>\n<p>Na \u201cOpen\u201d, como \u00e9 chamada, semanalmente s\u00e3o divulgados s\u00e9ries de exerc\u00edcios (os WOD \u2013 Workout of day, ou treino do dia), que devem ser executados dentro dos padr\u00f5es determinados. Os quarenta melhores atletas de cada uma das oito regi\u00f5es do mundo, s\u00e3o classificados para as regionais.<\/p>\n<p>Um campeonato intenso \u00e9 feito no m\u00eas de maio, onde cinco atletas de cada regi\u00e3o s\u00e3o selecionados e, em julho, se enfrentam na Calif\u00f3rnia. Nos games, s\u00e3o escolhidos os melhores na categoria \u201cHomem\u201d, \u201cMulher\u201d, \u201cEquipe\u201d e \u201cAtletas\u201d, no caso dos profissionais.<\/p>\n<p>Uma das maiores parceiras da marca \u00e9 a Reebok, que reinventou seu conceito. Pertecente ao grupo Adidas, a marca, hoje, \u00e9 refer\u00eancia em acess\u00f3rios voltados para a pr\u00e1tica da modalidade, e possui um contrato com a CrossFit Incorporation, se tornando uma das representantes do esporte pelo mundo.<\/p>\n<h3><span id=\"Antes_e_depois\">Antes e depois:<\/span><\/h3>\n<p>H\u00e1 muitos depoimentos de pessoas que alcan\u00e7aram objetivos e perderam peso, fazendo a rotina de exerc\u00edcios e treinos propostos por esse esporte. As imagens s\u00e3o incr\u00edveis, de pessoas que possuem defini\u00e7\u00e3o muscular e, principalmente, um grande sorriso no rosto, por estarem mais dispostas e com a auto-estima mais elevada.<\/p>\n<p>Sem sombra de d\u00favidas que essa modalidade \u00e9 capaz de modificar o corpo e a alma de seus praticantes. Entre os muitos relatos, encontramos facilmente os de atletas que se dedicam ao esporte e como a apar\u00eancia f\u00edsica deles est\u00e1 melhor, quando comparado o antes e depois.<\/p>\n<p>N\u00e3o perca tempo. Procure uma academia registrada ou um gin\u00e1sio onde voc\u00ea possa come\u00e7ar os seus treinos. Respeitando seu ritmo e com um pouco de boa vontade, logo os resultados incr\u00edveis ser\u00e3o seus.<\/p>\n<p>Confira outros muitos exerc\u00edcios e modalidades para te ajudar a entrar em forma e manter ela depois, <a href=\"https:\/\/emagrecer.eco.br\/exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">clique aqui!<\/a><br \/>\n<br \/>\n<a href=\"https:\/\/emagrecer.eco.br\/exercicios\/jiu-jitsu\/\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\">Clique aqui para conhecer  a arte marcial japonesa jiu-jitsu, como praticar os golpes e kimono feminino e masculino <\/a><\/p>\n\n<div style=\"font-size:0px;height:0px;line-height:0px;margin:0;padding:0;clear:both\"><\/div><div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Conte&uacute;do deste Artigo:<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Conheca_tudo_sobre_a_modelidade_que_e_o_maior_sucesso_nas_academias_seus_beneficios_como_e_o_treino_os_principais_exercicios_equipamentos_acessorios_e_muito_mais\">Conhe\u00e7a tudo sobre a modelidade que \u00e9 o maior sucesso nas academias, seus benef\u00edcios, como \u00e9 o treino, os principais exerc\u00edcios, equipamentos, acess\u00f3rios e muito mais<\/a><\/li><li><a href=\"#O_que_e\">O que \u00e9?<\/a><\/li><li><a href=\"#Beneficios\">Benef\u00edcios:<\/a><\/li><li><a href=\"#Tenis_joelheira_munhequeira_luva_e_acessorios\">T\u00eanis, joelheira, munhequeira, luva e acess\u00f3rios:<\/a><\/li><li><a href=\"#Treino\">Treino:<\/a><\/li><li><a href=\"#Games\">Games:<\/a><\/li><li><a href=\"#Antes_e_depois\">Antes e depois:<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Conhe\u00e7a tudo sobre a modelidade que \u00e9 o maior sucesso nas academias, seus benef\u00edcios, como \u00e9 o treino, os principais exerc\u00edcios, equipamentos, acess\u00f3rios e muito mais Todo mundo j\u00e1 ouviu falar nessa modalidade que v\u00eam conquistando adeptos pelo mundo todo.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":0,"parent":4850,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/emagrecer.eco.br\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/20308"}],"collection":[{"href":"https:\/\/emagrecer.eco.br\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/emagrecer.eco.br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emagrecer.eco.br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emagrecer.eco.br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20308"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/emagrecer.eco.br\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/20308\/revisions"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emagrecer.eco.br\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/4850"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/emagrecer.eco.br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20308"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}