{"id":12768,"date":"2018-02-10T16:36:08","date_gmt":"2018-02-10T16:36:08","guid":{"rendered":"https:\/\/emagrecer.eco.br\/?page_id=12768"},"modified":"2021-03-12T22:20:14","modified_gmt":"2021-03-12T22:20:14","slug":"gordura-abdominal-exercicios-alimentos-dieta","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/emagrecer.eco.br\/como-perder-barriga\/gordura-abdominal-exercicios-alimentos-dieta\/","title":{"rendered":"Como Perder Gordura Abdominal"},"content":{"rendered":"\n<!-- Quick Adsense WordPress Plugin: http:\/\/quicksense.net\/ -->\n<div style=\"float:none;margin:0px 0 0px 0;text-align:center;\">\n<script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script>\r\n<!-- MahFR Responsive Top -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8523197236081009\"\r\n     data-ad-slot=\"8483221684\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\n<\/div>\n<p><img loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/emagrecer.eco.br\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/diminuir-a-porcentagem-de-riscos-causa-como-eliminar.jpg\" alt=\"diminuir a porcentagem de riscos causa como eliminar\" width=\"787\" height=\"509\" class=\"aligncenter size-full wp-image-12764\" srcset=\"https:\/\/emagrecer.eco.br\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/diminuir-a-porcentagem-de-riscos-causa-como-eliminar.jpg 787w, https:\/\/emagrecer.eco.br\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/diminuir-a-porcentagem-de-riscos-causa-como-eliminar-300x194.jpg 300w, https:\/\/emagrecer.eco.br\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/diminuir-a-porcentagem-de-riscos-causa-como-eliminar-768x497.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 787px) 100vw, 787px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Veja_como_perder_gordura_abdominal_rapidamente_com_exercicios_alimentos_e_dieta\">Veja como perder gordura abdominal rapidamente com exerc\u00edcios, alimentos e dieta: <\/span><\/h2>\n\n<p>Com o ver\u00e3o a\u00ed dando as caras todos os dias, nada mais natural do que querer estar em boa forma para poder vestir as roupas mais decotadas para o calor ou o biqu\u00edni para curtir a praia ou piscina.<\/p>\n<p>A gordura localizada na regi\u00e3o do abd\u00f4men incomoda tanto os homens quanto as mulheres, e pode requerer um pouco mais de esfor\u00e7o para ser eliminada em meio a perda de peso. Confira algumas dicas infal\u00edveis para secar a barriga indesejada <strong>em pouco tempo<\/strong> e <strong>acelerar<\/strong> o processo para o corpo que voc\u00ea almeja, eliminando at\u00e9 a temida &#8220;barriga de chopp&#8221; que aterroriza o<strong> homem<\/strong>!<\/p>\n<p>\u00c9 importante saber que n\u00e3o existe milagre para perder peso <strong>rapidamente<\/strong>, tudo exige um tanto de esfor\u00e7o e determina\u00e7\u00e3o, mas seguindo os passos com disciplina \u00e9 poss\u00edvel chegar a um resultado r\u00e1pido, zerando a gordura abdominal em at\u00e9 <strong>uma semana<\/strong>.<\/p>\n<h3><span id=\"Exercicios_fisicos_para_perder_gordura_abdominal\">Exerc\u00edcios f\u00edsicos para perder gordura abdominal:<\/span><\/h3>\n<p>Os exerc\u00edcios f\u00edsicos sempre s\u00e3o os melhores aliados de qualquer m\u00e9todo para secar a barriga ou mesmo perder peso de maneira geral. <\/p>\n<p>Quem deseja eliminar a gordura localizada na regi\u00e3o do abd\u00f4men, geralmente recorre aos abdominais, o que \u00e9 sem d\u00favidas a melhor op\u00e7\u00e3o, mas n\u00e3o se esque\u00e7a: o exerc\u00edcio aer\u00f3bico \u00e9 primordial para a perda de peso, e o abdominal ajudar\u00e1 a definir e a fortalecer os m\u00fasculos da barriga.<\/p>\n<p>Desse modo, para quem deseja secar a barriga em pouco tempo, o ideal \u00e9 que pratique ao menos 30 minutos de caminhada di\u00e1ria e uma s\u00e9rie de abdominais ao acordar ou antes de dormir. Praticar pequenas sess\u00f5es de agachamento ao longo do dia tamb\u00e9m \u00e9 bastante eficaz para a perda de gordura na barriga e aquela gordura <strong>lateral <\/strong>que geralmente tamb\u00e9m incomoda bastante.<\/p>\n<p>Se preferir, pode distribuir os abdominais ao longo do dia. O importante \u00e9 n\u00e3o for\u00e7ar o seu corpo al\u00e9m dos limites logo de in\u00edcio, espere at\u00e9 ter um preparo f\u00edsico, isso n\u00e3o ir\u00e1 acontecer logo nos primeiros dias.<\/p>\n<p>Como come\u00e7ar:<\/p>\n<ul>\n<li>Comece com s\u00e9ries menores e de intensidade moderada, com muito cuidado para n\u00e3o machucar a coluna. <\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Use roupas confort\u00e1veis, mantenha o corpo na postura correta e n\u00e3o force demais a cabe\u00e7a na hora do movimento de levantar. <\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Para fazer os abdominais, voc\u00ea  precisar\u00e1 a princ\u00edpio apenas de um colchonete.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Se fazer uma caminhada diariamente n\u00e3o \u00e9 uma boa op\u00e7\u00e3o para voc\u00ea, substitua por uma volta de bicicleta, uma corrida na esteira, sequ\u00eancias pulando corda ou mesmo dan\u00e7a aer\u00f3bica, que pode ser feita em casa. N\u00e3o se esque\u00e7a de fazer agachamento!<\/p>\n<p>Com o aux\u00edlio da Internet, \u00e9 poss\u00edvel encontrar muitos tutoriais de exerc\u00edcios f\u00edsicos que podem ser adaptados para a sua casa, com poucos recursos. Para qualquer exerc\u00edcio que pretender praticar, prepare o seu corpo antes: fa\u00e7a alongamento e aque\u00e7a antes de iniciar.<\/p>\n<h3><span id=\"Dieta_e_Dicas\">Dieta e Dicas:<\/span><\/h3>\n<p>N\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel chegar a um bom resultado sem seguir nenhum tipo de dieta, mas n\u00e3o se preocupe: n\u00e3o \u00e9 preciso passar fome para ter uma barriga definida!<\/p>\n<p>Basta passar a dosar as por\u00e7\u00f5es que entram no seu prato e mant\u00ea-lo sempre balanceado. Evite carboidratos considerados ruins, e consuma os demais carboidratos na hora do almo\u00e7o, antes de praticar os seus exerc\u00edcios f\u00edsicos.<\/p>\n<p>Durante a noite, invista em um jantar mais rico em prote\u00edna, dando sempre prefer\u00eancia \u00e0 carne branca, j\u00e1 que a vermelha al\u00e9m de geralmente mais cal\u00f3rica, demorar mais a digerir, ficando por dias no corpo durante o processo digestivo, podendo inchar a regi\u00e3o abdominal.<\/p>\n<p>Evite tomar refrigerantes, consumir frituras ou quaisquer outros alimentos que deem esse efeito de inchar ou estufar. Evite leite e carne em excesso, al\u00e9m de qualquer outro alimento de dif\u00edcil digest\u00e3o ou que cause gases, afinal isso pode justamente inchar a barriga, causando o efeito inverso ao objetivo. <\/p>\n<p>Consuma muitas frutas e folhas verdes ao longo do seu dia, enriquecendo as suas refei\u00e7\u00f5es com muitas vitaminas e aumentando a saciedade. Esses alimentos tamb\u00e9m costumam limpar o corpo, fazendo com que ele elimine de forma natural as toxinas ingeridas no dia a dia, desinchando em consequ\u00eancia. A melhor op\u00e7\u00e3o \u00e9 adicionar \u00e0 dieta sucos detox di\u00e1rios, sempre no in\u00edcio do dia.<\/p>\n<p>Caso sofra de pris\u00e3o de ventre, \u00e9 importante cuidar desse problema para chegar no resultado desejado: prepare vitaminas regadas a ameixa, mam\u00e3o, uma pitada de aveia e beba muita \u00e1gua. <\/p>\n<h3><span id=\"Alimentos_que_auxiliam_na_perda_de_gordura_no_abdomen\">Alimentos que auxiliam na perda de gordura no abd\u00f4men:<\/span><\/h3>\n<p>Alimentos de baixa caloria geralmente s\u00e3o os mais indicados para quem procura um resultado positivo r\u00e1pido. Esses alimentos s\u00e3o chamados de &#8220;alimentos de calorias negativas&#8221;. Isso significa que eles possuem menos calorias do que o seu corpo ir\u00e1 gastar naturalmente para digeri-los, sem que voc\u00ea fa\u00e7a qualquer esfor\u00e7o.<\/p>\n<p>Providenciando um card\u00e1pio que seja mais rico em alimentos de calorias negativas, voc\u00ea estar\u00e1 investindo na sua perda de peso apenas por com\u00ea-los, e intensificar\u00e1 esse resultado com os exerc\u00edcios f\u00edsicos.<\/p>\n<p>Confira quais s\u00e3o os alimentos que auxiliam na perda de gordura no abd\u00f4men:<\/p>\n<ul>\n<li>Abobrinha<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Abacaxi<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Agri\u00e3o<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Alface<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Alho<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Ameixa <\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Amora<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Berinjela<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Beterraba<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Br\u00f3colis<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Cebola<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Couve-manteiga<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Couve-flor<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Damasco<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Framboesa<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Goiaba<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Jabuticaba<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Laranja<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Lim\u00e3o<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Ma\u00e7\u00e3<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Mam\u00e3o<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Manga<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Maracuj\u00e1<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Mel\u00e3o<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Melancia<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Mexerica (tangerina)<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Morango<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Pepino<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>P\u00eassego<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Piment\u00e3o<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Pimenta<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Repolho<\/li>\n<\/ul>\n<p>Agora que voc\u00ea j\u00e1 os conhece, comece a combin\u00e1-los \u00e0s suas refei\u00e7\u00f5es do dia a dia.<\/p>\n<p><center><br \/>\n<script type=\"text\/javascript\">\n    google_ad_client = \"ca-pub-8523197236081009\";\n    google_ad_slot = \"7219148467\";\n    google_ad_width = 336;\n    google_ad_height = 280;\n<\/script><br \/>\n<!-- Ema 336x280 2 DB --><br \/>\n<script type=\"text\/javascript\"\nsrc=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/show_ads.js\">\n<\/script><br \/>\n<\/center><\/p>\n<p>Folhas verdes em geral tamb\u00e9m s\u00e3o considerados como alimentos de caloria negativa, e por isso voc\u00ea pode consumi-las a vontade antes das refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<p>Al\u00e9m de fazer bem para a sua sa\u00fade, ir\u00e1 saciar o seu apetite, de modo que comer\u00e1 menos os alimentos com maior valor cal\u00f3rico.<\/p>\n<p>Legumes e verduras em geral s\u00e3o sempre bem vindos, por\u00e9m \u00e9 bom estar atento e evitar alimentos que provoquem gases, mesmo que eles sejam de baixa caloria ou fa\u00e7am bem \u00e0 sa\u00fade, n\u00e3o os consuma em exagero.<\/p>\n<p>Balanceie a sua alimenta\u00e7\u00e3o dosando fibras na medida certa, frutas, prote\u00ednas, carboidratos e garanta um emagrecimento saud\u00e1vel e duradouro.<\/p>\n<p>N\u00e3o deixe de tomar muita \u00e1gua para hidratar o seu corpo e mant\u00ea-lo em pleno funcionamento. <\/p>\n<p>Adote uma rotina de alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, consuma os alimentos certos e pratique ao menos 30 minutos di\u00e1rios de exerc\u00edcios aer\u00f3bicos aliados aos abdominais e veja o resultado acontecer!<br \/>\n<a href=\"https:\/\/emagrecer.eco.br\/como-perder-barriga\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Clique aqui<\/a> para ver como perder barriga eliminando totalmente a gordura abdominal com dieta, alimentos, sucos, ch\u00e1s e os melhores exerc\u00edcios!<\/p>\n\n<div style=\"font-size:0px;height:0px;line-height:0px;margin:0;padding:0;clear:both\"><\/div><div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Conte&uacute;do deste Artigo:<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Veja_como_perder_gordura_abdominal_rapidamente_com_exercicios_alimentos_e_dieta\">Veja como perder gordura abdominal rapidamente com exerc\u00edcios, alimentos e dieta: <\/a><\/li><li><a href=\"#Exercicios_fisicos_para_perder_gordura_abdominal\">Exerc\u00edcios f\u00edsicos para perder gordura abdominal:<\/a><\/li><li><a href=\"#Dieta_e_Dicas\">Dieta e Dicas:<\/a><\/li><li><a href=\"#Alimentos_que_auxiliam_na_perda_de_gordura_no_abdomen\">Alimentos que auxiliam na perda de gordura no abd\u00f4men:<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Veja como perder gordura abdominal rapidamente com exerc\u00edcios, alimentos e dieta: Com o ver\u00e3o a\u00ed dando as caras todos os dias, nada mais natural do que querer estar em boa forma para poder vestir as roupas mais decotadas para 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