{"id":12689,"date":"2018-02-08T22:47:06","date_gmt":"2018-02-08T22:47:06","guid":{"rendered":"https:\/\/emagrecer.eco.br\/?page_id=12689"},"modified":"2021-03-12T22:16:13","modified_gmt":"2021-03-12T22:16:13","slug":"rapido-magra-homem-feminina-perder-barriga-gordura","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/emagrecer.eco.br\/rapido-magra-homem-feminina-perder-barriga-gordura\/","title":{"rendered":"Como Ganhar Massa Muscular R\u00e1pido"},"content":{"rendered":"\n<!-- Quick Adsense WordPress Plugin: http:\/\/quicksense.net\/ -->\n<div style=\"float:none;margin:0px 0 0px 0;text-align:center;\">\n<script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script>\r\n<!-- MahFR Responsive Top -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8523197236081009\"\r\n     data-ad-slot=\"8483221684\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\n<\/div>\n<p><img loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/emagrecer.eco.br\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/suplementos-para-aumentar-a-massa-muscular-feminina.jpg\" alt=\"suplementos para aumentar a massa muscular feminina\" width=\"800\" height=\"533\" class=\"aligncenter size-full wp-image-12687\" srcset=\"https:\/\/emagrecer.eco.br\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/suplementos-para-aumentar-a-massa-muscular-feminina.jpg 800w, https:\/\/emagrecer.eco.br\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/suplementos-para-aumentar-a-massa-muscular-feminina-300x200.jpg 300w, https:\/\/emagrecer.eco.br\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/suplementos-para-aumentar-a-massa-muscular-feminina-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Veja_como_ganhar_massa_magra_muscular_rapido_da_melhor_forma_e_perder_gordura_abdominal\">Veja como ganhar massa magra muscular r\u00e1pido da melhor forma e perder gordura abdominal:<\/span><\/h2>\n\n<p>O ganho de massa muscular \u00e9 uma mistura entre as atividades f\u00edsicas exercidas pelo seu corpo com aquilo que voc\u00ea consome. J\u00e1 \u00e9 de conhecimento p\u00fablico que a ingest\u00e3o de prote\u00ednas ajuda no ganho de massa muscular. Mas n\u00e3o basta apenas encher a pan\u00e7a de frango e batata doce para chegar naquele corpo que faz todo mundo suspirar no ver\u00e3o. \u00c9 preciso muito treino e dedica\u00e7\u00e3o para atingir os seus objetivos.<\/p>\n<p>O que vamos fazer hoje \u00e9 dar dicas para que voc\u00ea <strong>rapidamente<\/strong>  possa conseguir o ganho de massa <strong>corporal<\/strong>. Conseguindo assim os m\u00fasculos que voc\u00ea sempre sonhou da melhor forma poss\u00edvel, com <strong>exerc\u00edcios<\/strong> em casa e com controle da sua <strong>comida<\/strong>. Tudo aquilo que todo mundo sempre quis!<\/p>\n<h3><span id=\"O_que_fazer\">O que fazer:<\/span><\/h3>\n<p>A muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 o melhor tipo de atividade para o ganho de massa. N\u00e3o precisa treinar por v\u00e1rias horas seguidas. Uma hora \u00e9 o suficiente para conseguir melhoras significativas. Agora, \u00e9 preciso const\u00e2ncia. Treinar pelo menos tr\u00eas vezes por semana e respeitar o tempo de descanso, pois \u00e9 nessa hora que o m\u00fasculo cresce.<\/p>\n<p>Mudar a rotina de exerc\u00edcios em um per\u00edodo de cinco semanas tamb\u00e9m \u00e9 recomendado, porque isso vai fazer seu m\u00fasculo se adaptar a um novo ciclo e crescer. Tamb\u00e9m \u00e9 importante variar a intensidade dos exerc\u00edcios com a quantidade de peso a cada semana. Isso faz com que o m\u00fasculo se estresse de uma forma positiva, proporcionando ganho de massa muscular.<\/p>\n<h3><span id=\"Nas_pernas\">Nas pernas:<\/span><\/h3>\n<p>Se o seu objetivo \u00e9 ganhar massa muscular nas pernas, \u00e9 poss\u00edvel ter um melhor resultado com algumas dicas f\u00e1ceis.<\/p>\n<h4><span id=\"Trabalho\">Trabalho:<\/span><\/h4>\n<p>N\u00e3o adianta buscar outra alternativa: \u00e9 preciso fazer for\u00e7a. Exerc\u00edcios que trabalham v\u00e1rios m\u00fasculos inferiores ao mesmo tempo devem ser os preferidos, como o agachamento e o legpress.<\/p>\n<h4><span id=\"Aumento_de_peso\">Aumento de peso:<\/span><\/h4>\n<p>\u00c9 preciso est\u00edmulos cont\u00ednuos para ganhar massa muscular. Se voc\u00ea trabalha com a mesma quantidade de peso durante muito tempo, o m\u00fasculo se habitua \u00e0 aquela carga e para de crescer. Ent\u00e3o, est\u00e1 mais do que na hora de aumentar um pouco a quantidade de peso nas atividades e tamb\u00e9m fazer exerc\u00edcios isom\u00e9tricos.<br \/>\n<iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/6Tnj6vew2Ao\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h4><span id=\"Pre-treino\">Pr\u00e9-treino:<\/span><\/h4>\n<p>Para conseguir aumentar o m\u00fasculo das pernas \u00e9 tamb\u00e9m necess\u00e1rio um pr\u00e9-treino adequado, com carboidratos, prote\u00ednas e fibras. Tudo isso ser\u00e1 utilizado para garantir um aumento de massa muscular substancial nas suas pernas.<\/p>\n<h3><span id=\"Nos_gluteos\">Nos gl\u00fateos:<\/span><\/h3>\n<p>Quem n\u00e3o quer um bumbum na nuca? Acreditamos que este \u00e9 o sonho de toda <strong>mulher<\/strong> que est\u00e1 pensando em emagrecer e fazer exerc\u00edcios! Agora vamos dar algumas dicas para voc\u00ea atingir essa meta. Mas lembre-se: de novo a dedica\u00e7\u00e3o \u00e9 um fator crucial para atingir seus objetivos. Nada vem f\u00e1cil e de m\u00e3o beijada.<\/p>\n<h4><span id=\"Intensidade\">Intensidade:<\/span><\/h4>\n<p>Se voc\u00ea ainda n\u00e3o conseguiu bons resultados, provavelmente \u00e9 porque seus exerc\u00edcios est\u00e3o pouco intensos. Ent\u00e3o, procure uma s\u00e9rie de exerc\u00edcios que se adapte melhor ao seu corpo e que exijam mais dos m\u00fasculos do gl\u00fateo. Nem sempre as atividades mais realizadas s\u00e3o as que d\u00e3o maior resultado para voc\u00ea.<\/p>\n<h4><span id=\"Descanso\">Descanso:<\/span><\/h4>\n<p>Assim como para as pernas, \u00e9 essencial dar o tempo de descanso necess\u00e1rio para que os m\u00fasculos dos gl\u00fateos possam crescer. De novo: \u00e9 durante o repouso que os m\u00fasculos crescem. N\u00e3o adianta nada ficar na academia sete dias por semana, por horas incont\u00e1veis, se voc\u00ea n\u00e3o der o tempo necess\u00e1rio para que o m\u00fasculo cresca como deve.<\/p>\n<h4><span id=\"Flexibilidade\">Flexibilidade:<\/span><\/h4>\n<p>\u00c9 preciso que voc\u00ea tenha flexibilidade para atingir os melhores resultados de cada exerc\u00edcio. Isso porque dependendo do grau de flexibilidade de suas pernas, de rota\u00e7\u00e3o do quadril, melhor \u00e9 o impacto das cargas e s\u00e9ries nos seus resultados. Ent\u00e3o, v\u00e1 fazer aquele alongamento!<\/p>\n<h3><span id=\"O_que_comer\">O que comer:<\/span><\/h3>\n<p>Prote\u00ednas e gorduras s\u00e3o parte importante da dieta de quem quer ganhar m\u00fasculos r\u00e1pido.<br \/>\nFazem parte desse grupo: <\/p>\n<ul>\n<li>Ovos (gemas incluso), carne vermelha (preferencialmente magra), carne de porco, carne de frango, peru e os peixes.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Frutas como o abacate, aquela fatia de bacon, tomar um leite de coco ou utilizar \u00f3leo de coco, \u00f3leo de linha\u00e7a tamb\u00e9m \u00e9 proveitoso,  assim como azeitonas e azeite de oliva extra-virgem, manteiga natural animal e tamb\u00e9m a gordura animal.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Tamb\u00e9m pode incluir na dieta am\u00eandoas e castanhas do Par\u00e1, al\u00e9m de castanhas de caju e avel\u00e3s. Pode consumir sem medo sementes de girassol, nozes e pistache. Fazem parte do grupo ainda sementes de ab\u00f3bora. A pasta de amendoim est\u00e1 liberada, contanto que seja natural.<\/li>\n<\/ul>\n<p><center><br \/>\n<iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/KWgpadW36sw\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><br \/>\n<\/center><\/p>\n<h3><span id=\"Como_ganhar_massa_muscular_rapido_na_academia\">Como ganhar massa muscular r\u00e1pido na academia:<\/span><\/h3>\n<p>Para ganhar massa muscular r\u00e1pido na academia \u00e9 preciso controlar uma s\u00e9rie de fatores. Antes de tudo: comece devagar. <\/p>\n<p>N\u00e3o \u00e9 expondo os seus m\u00fasculos a uma carga enorme e cont\u00ednua que eles v\u00e3o crescer. Busque a orienta\u00e7\u00e3o dos professores que est\u00e3o no ambiente e de pessoas com mais experi\u00eancia que voc\u00ea.<\/p>\n<p>Tamb\u00e9m \u00e9 necess\u00e1ria uma reeduca\u00e7\u00e3o alimentar, para que o seu organismo tenha a \u201cmat\u00e9ria prima\u201d para o desenvolvimento dos seus m\u00fasculos.<\/p>\n<p>Consumir muita prote\u00edna \u00e9 fundamental.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso \u00e9 preciso descartar da sua dieta tudo aquilo que atrapalha o desenvolvimento do seu corpo. N\u00e3o adianta achar que seus m\u00fasculos v\u00e3o crescer comendo s\u00f3 alface.<\/p>\n<p><center><br \/>\n<script type=\"text\/javascript\">\n    google_ad_client = \"ca-pub-8523197236081009\";\n    google_ad_slot = \"7219148467\";\n    google_ad_width = 336;\n    google_ad_height = 280;\n<\/script><br \/>\n<!-- Ema 336x280 2 DB --><br \/>\n<script type=\"text\/javascript\"\nsrc=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/show_ads.js\">\n<\/script><br \/>\n<\/center><\/p>\n<p>Preste muita aten\u00e7\u00e3o na varia\u00e7\u00e3o dos exerc\u00edcios.<\/p>\n<p>\u00c9 preciso que os ciclos se completem com a carga ideal, trabalhando todos os grupos musculares.<\/p>\n<p>\u00c9 muito feio ver um corpo muito desproporcional, em que fica claro que o treino sempre \u00e9 dedicado ao mesmo grupo de m\u00fasculos.<\/p>\n<p>Isso serve para aquelas pessoas que nunca aparecem no dia do treino de pernas, sabe?<\/p>\n<p>A\u00ed depois ficam com aquele aspecto de casquinha de sorvete, pernas finas e ombros largos ou ainda no caso das meninas, aquelas que nunca treinam b\u00edceps.<\/p>\n<p>Evite exerc\u00edcios aer\u00f3bicos, pois eles consomem calorias que ser\u00e3o necess\u00e1rias para o crescimento dos seus m\u00fasculos. <\/p>\n<p>No m\u00e1ximo, um aquecimento antes de pegar firme na muscula\u00e7\u00e3o. O qual deve ser sempre o grande foco quando voc\u00ea estiver na academia.<\/p>\n<p>Outra dica importante \u00e9, se puder, deixe de lado aquelas aulas com exerc\u00edcios aer\u00f3bicos, que visam a queima de gorduras, mesmo parecendo ajudar a definir os m\u00fasculos eles v\u00e3o acabar gastando energia e estressando ainda mais os m\u00fasculos.<br \/>\n<a href=\"https:\/\/emagrecer.eco.br\/dieta-e-cardapio\/para-ganhar-massa-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> Clique aqui para mais informa\u00e7\u00f5es sobre a Dieta para Ganhar Massa Muscular com exerc\u00edcios e alimentos permitidos.<\/a><\/p>\n\n<div style=\"font-size:0px;height:0px;line-height:0px;margin:0;padding:0;clear:both\"><\/div><div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Conte&uacute;do deste Artigo:<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Veja_como_ganhar_massa_magra_muscular_rapido_da_melhor_forma_e_perder_gordura_abdominal\">Veja como ganhar massa magra muscular r\u00e1pido da melhor forma e perder gordura abdominal:<\/a><\/li><li><a href=\"#O_que_fazer\">O que fazer:<\/a><\/li><li><a href=\"#Nas_pernas\">Nas pernas:<\/a><\/li><li><a href=\"#Trabalho\">Trabalho:<\/a><\/li><li><a href=\"#Aumento_de_peso\">Aumento de peso:<\/a><\/li><li><a href=\"#Pre-treino\">Pr\u00e9-treino:<\/a><\/li><li><a href=\"#Nos_gluteos\">Nos gl\u00fateos:<\/a><\/li><li><a href=\"#Intensidade\">Intensidade:<\/a><\/li><li><a href=\"#Descanso\">Descanso:<\/a><\/li><li><a href=\"#Flexibilidade\">Flexibilidade:<\/a><\/li><li><a href=\"#O_que_comer\">O que comer:<\/a><\/li><li><a href=\"#Como_ganhar_massa_muscular_rapido_na_academia\">Como ganhar massa muscular r\u00e1pido na academia:<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Veja como ganhar massa magra muscular r\u00e1pido da melhor forma e perder gordura abdominal: O ganho de massa muscular \u00e9 uma mistura entre as atividades f\u00edsicas exercidas pelo seu corpo com aquilo que voc\u00ea consome. 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