{"id":12427,"date":"2018-01-31T20:01:30","date_gmt":"2018-01-31T20:01:30","guid":{"rendered":"https:\/\/emagrecer.eco.br\/?page_id=12427"},"modified":"2021-03-12T22:25:08","modified_gmt":"2021-03-12T22:25:08","slug":"abdominais-como-fazer-os-melhores-corretamente","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/emagrecer.eco.br\/como-perder-barriga\/exercicios\/abdominais-como-fazer-os-melhores-corretamente\/","title":{"rendered":"Abdominais: como fazer corretamente"},"content":{"rendered":"\n<!-- Quick Adsense WordPress Plugin: http:\/\/quicksense.net\/ -->\n<div style=\"float:none;margin:0px 0 0px 0;text-align:center;\">\n<script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script>\r\n<!-- MahFR Responsive Top -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8523197236081009\"\r\n     data-ad-slot=\"8483221684\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\n<\/div>\n<p><img loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/emagrecer.eco.br\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/flex\u00f5es-e-abdominais-.jpg\" alt=\"flex\u00f5es e abdominais\" width=\"752\" height=\"508\" class=\"aligncenter size-full wp-image-12424\" srcset=\"https:\/\/emagrecer.eco.br\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/flex\u00f5es-e-abdominais-.jpg 752w, https:\/\/emagrecer.eco.br\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/flex\u00f5es-e-abdominais--300x203.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 752px) 100vw, 752px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Veja_como_fazer_os_melhores_abdominais_corretamente_sozinho_ou_na_academia\">Veja como fazer os melhores abdominais corretamente sozinho ou na academia: <\/span><\/h2>\n\n<p>Uma das queixas mais frequentes de quem est\u00e1 insatisfeito com a forma f\u00edsica \u00e9 a indesejada barriguinha saliente.<\/p>\n<p>Mesmo com a reeduca\u00e7\u00e3o alimentar e a perda de peso, nem sempre a gordura localizada \u00e9 eliminada com facilidade, e \u00e9 ent\u00e3o que se deve recorrer ao aux\u00edlio dos exerc\u00edcios f\u00edsicos.<\/p>\n<p>Para perder a gordura localizada na barriga, o melhor exerc\u00edcio, al\u00e9m do aer\u00f3bico, \u00e9 o abdominal, que trabalha e define a musculatura da regi\u00e3o do abd\u00f4men. <\/p>\n<p>Apesar de ser um exerc\u00edcio considerado simples, podendo ser feito mesmo em casa, algumas pessoas tem resist\u00eancia a come\u00e7ar pois consideram uma pr\u00e1tica dolorida.<\/p>\n<p>Muitos sentem <strong>dores<\/strong> no pesco\u00e7o e nas costas durante o exerc\u00edcio, al\u00e9m de uma dor posterior na regi\u00e3o lombar. <\/p>\n<p>Isso provavelmente acontece porque n\u00e3o houve o cuidado necess\u00e1rio com a postura durante o exerc\u00edcio, ou que o movimento do pesco\u00e7o n\u00e3o foi feito corretamente. Quando isso acontece, al\u00e9m do desconforto, existe o risco de causar uma les\u00e3o muscular.<\/p>\n<h3><span id=\"Como_fazer_entao_o_abdominal_corretamente\">Como fazer ent\u00e3o o abdominal corretamente:<\/span><\/h3>\n<p>Quando \u00e9 feita de maneira correta, a pr\u00e1tica de realizar abdominais diariamente definem toda a regi\u00e3o abdominal e tamb\u00e9m fortalece toda a musculatura das costas, deixando o seu corpo mais forte e preparado.<\/p>\n<p>\u00c9 preciso ter aten\u00e7\u00e3o \u00e0 postura e mesmo \u00e0 respira\u00e7\u00e3o quando for se exercitar, e tamb\u00e9m criar sequ\u00eancias poss\u00edveis, com pausas entre elas. <\/p>\n<p>Antes de mais nada, \u00e9 preciso arrumar um local para a pr\u00e1tica do exerc\u00edcio. <\/p>\n<p><center><br \/>\n<script type=\"text\/javascript\">\n    google_ad_client = \"ca-pub-8523197236081009\";\n    google_ad_slot = \"7219148467\";\n    google_ad_width = 336;\n    google_ad_height = 280;\n<\/script><br \/>\n<!-- Ema 336x280 2 DB --><br \/>\n<script type=\"text\/javascript\"\nsrc=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/show_ads.js\">\n<\/script><br \/>\n<\/center><\/p>\n<p>O piso onde o colchonete ser\u00e1 colocado n\u00e3o pode ser escorregadio, para evitar que ele deslize e atrapalhe a sua postura. <\/p>\n<p>O ideal \u00e9 um piso antiderrapante. <\/p>\n<p>Use sempre um colchonete, n\u00e3o deite diretamente no ch\u00e3o, porque a for\u00e7a aplicada no exerc\u00edcio pode deixar as suas costas doloridas. <\/p>\n<p>\u00c9 imprescind\u00edvel o uso de roupas prop\u00edcias para a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos.<\/p>\n<p>Depois de colocar o colchonete em um piso antiderrapante, esteja atento \u00e0 sua postura no solo e enquanto estiver fazendo os abdominais. <\/p>\n<p>Se estiver cansado, fa\u00e7a uma pausa e depois retome, para que o cansa\u00e7o n\u00e3o interfira na sua postura.<\/p>\n<p>Como fazer os exerc\u00edcios abdominais corretamente e para cada grupo muscular:<\/p>\n<ul>\n<li>Se pretender realizar o abdominal tradicional, que define a musculatura superior, deite com a barriga para cima, afaste as pernas com os joelhos flexionados e mantenha os p\u00e9s no ch\u00e3o o tempo todo. Tenha as m\u00e3os ao lado da sua cabe\u00e7a, elevando o seu tronco suavemente. O seu pr\u00f3prio corpo te dir\u00e1 quando a musculatura da sua barriga estiver sendo trabalhada. <\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>N\u00e3o encoste os ombros ou a cabe\u00e7a no colchonete quando estiver fazendo o movimento de voltar ao ch\u00e3o e mantenha um ritmo frequente e moderado que voc\u00ea possa suportar.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Caso prefira trabalhar a regi\u00e3o inferior do abd\u00f4men, afaste mais as pernas, flexione os joelhos e eleve mais o seu corpo do ch\u00e3o, sempre com cuidado para n\u00e3o fazer movimentos bruscos que possam causar les\u00e3o na regi\u00e3o lombar ou cervical. <\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Quando o foco \u00e9 trabalhar os obl\u00edquos, voc\u00ea deve se deitar de lado sobre o colchonete, manter uma m\u00e3o esticada a frente do seu corpo e usar a outra como apoio para a sua cabe\u00e7a. Os joelhos se flexionam e a for\u00e7a do exerc\u00edcio tem que vir do seu abd\u00f4men, e n\u00e3o do pesco\u00e7o. A ideia \u00e9 que o seu tronco seja levado em dire\u00e7\u00e3o ao quadril.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Em qualquer um desses <strong>tipos<\/strong> de exerc\u00edcio, sempre deve existir uma aten\u00e7\u00e3o redobrada \u00e0 sua coluna.<\/p>\n<p>Nunca force demais, n\u00e3o realize movimentos bruscos e caso sinta desconforto, reavalie a sua postura. <\/p>\n<p>Se sentir <strong>dor<\/strong> de les\u00e3o, interrompa o exerc\u00edcio.<\/p>\n<p>A for\u00e7a em qualquer tipo de abdominal deve acontecer na regi\u00e3o dos m\u00fasculos do abd\u00f4men, e n\u00e3o na coluna ou pesco\u00e7o, ent\u00e3o cuidado com a forma que empurra o pesco\u00e7o para cima na hora de subir o seu corpo.<\/p>\n<p>Al\u00e9m das les\u00f5es na regi\u00e3o lombar, pode acontecer algum desconforto cervical quando se for\u00e7a demais as m\u00e3os na cabe\u00e7a.<\/p>\n<h3><span id=\"Respiracao\">Respira\u00e7\u00e3o: <\/span><\/h3>\n<p>Al\u00e9m da postura, a sua respira\u00e7\u00e3o \u00e9 um ponto crucial na hora do exerc\u00edcio. <\/p>\n<p>Respire sempre pelo nariz de forma constante, inspire no movimento de abaixar de volta ao solo, e expire quando o seu tronco estiver levantando.<\/p>\n<p>Os movimentos devem ser regulares, n\u00e3o muito r\u00e1pidos, portanto n\u00e3o adianta nada fazer os exerc\u00edcios com pressa. <\/p>\n<p>Se voc\u00ea est\u00e1 sem tempo para fazer os abdominais, deixe para mais tarde. <\/p>\n<p>Os melhores hor\u00e1rios s\u00e3o logo ap\u00f3s acordar e antes de dormir.<\/p>\n<h3><span id=\"Frequencia\">Frequ\u00eancia: <\/span><\/h3>\n<p>\u00c9 interessante que se realize abdominais todos os dias, ou em dias intercalados.<\/p>\n<p>Estabele\u00e7a uma frequ\u00eancia e quantidade poss\u00edvel: nada de se dispor a fazer 200 abdominais di\u00e1rios quando n\u00e3o se tem preparo f\u00edsico ou costume de realizar atividades f\u00edsicas.<\/p>\n<p><center><br \/>\n<script type=\"text\/javascript\">\n    google_ad_client = \"ca-pub-8523197236081009\";\n    google_ad_slot = \"8643254230\";\n    google_ad_width = 336;\n    google_ad_height = 280;\n<\/script><br \/>\n<!-- Ema 336x280 3 DB --><br \/>\n<script type=\"text\/javascript\"\nsrc=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/show_ads.js\">\n<\/script><br \/>\n<\/center><\/p>\n<p>\u00c9 preciso educar o seu corpo para explor\u00e1-lo e lev\u00e1-lo ao seu m\u00e1ximo. <\/p>\n<p>Comece estabelecendo uma meta baixa e poss\u00edvel, e v\u00e1 aumentando de acordo com o seu preparo. <\/p>\n<h3><span id=\"Alimentacao\">Alimenta\u00e7\u00e3o: <\/span><\/h3>\n<p>Em qualquer pr\u00e1tica f\u00edsica, a alimenta\u00e7\u00e3o regrada deve ser a maior aliada do seu corpo. <\/p>\n<p>De nada adianta fortalecer o seu abd\u00f4men, se ele estiver por tr\u00e1s de uma camada de gordura. <\/p>\n<p>Os exerc\u00edcios ajudam a queimar gordura, mas n\u00e3o podem ser a sua \u00fanica pr\u00e1tica para definir o corpo.<\/p>\n<p>Inicie sempre pelo abdominal tradicional, que trabalha a parte superior da musculatura, e depois de pegar maior resist\u00eancia f\u00edsica, v\u00e1 intensificando as suas s\u00e9ries e iniciando os outros tipos de abdominais.<\/p>\n<h3><span id=\"Mantenha_o_foco\">Mantenha o foco: <\/span><\/h3>\n<p>A concentra\u00e7\u00e3o \u00e9 importante enquanto estiver praticando os seus exerc\u00edcios f\u00edsicos. Enquanto estiver na academia ou no seu momento de se exercitar em casa, n\u00e3o deixe fatores externos te distra\u00edrem ou desviarem o seu foco dos exerc\u00edcios. <\/p>\n<p>Seguem algumas dicas para manter o foco:<\/p>\n<ul>\n<li>Posicione o colchonete de forma que ele n\u00e3o se mova, assim ele n\u00e3o tira a sua concentra\u00e7\u00e3o. <\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Preste aten\u00e7\u00e3o aos seus movimentos e nas contra\u00e7\u00f5es dos seus m\u00fasculos.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Coloque uma m\u00fasica ambiente que n\u00e3o te distraia e te estimule a fazer os  exerc\u00edcios melhor disposto. <\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Alongue o seu corpo, respire fundo e comece. <\/li>\n<\/ul>\n<p>Voc\u00ea n\u00e3o vai demorar a notar a diferen\u00e7a na sua <strong>circunfer\u00eancia<\/strong>.<\/p>\n<h3><span id=\"Abdominal_no_aparelho\">Abdominal no aparelho: <\/span><\/h3>\n<p>Quase todas as academias possuem artefatos que auxiliam para a pr\u00e1tica de abdominais, como os rolos e rodinhas ou mesmo o aparelho o que pode facilitar a vida de quem est\u00e1 come\u00e7ando e n\u00e3o tem muita pr\u00e1tica ou for\u00e7a muscular.<\/p>\n<p>Realizar o exerc\u00edcio sentado \u00e9 mais confort\u00e1vel e propicia tamb\u00e9m bons resultados.<br \/>\n<a href=\"https:\/\/emagrecer.eco.br\/como-perder-barriga\/exercicios\/\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\">Clique aqui para conhecer os melhores exerc\u00edcios para emagrecer e perder barriga em casa<\/a><\/p>\n\n<div style=\"font-size:0px;height:0px;line-height:0px;margin:0;padding:0;clear:both\"><\/div><div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Conte&uacute;do deste Artigo:<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Veja_como_fazer_os_melhores_abdominais_corretamente_sozinho_ou_na_academia\">Veja como fazer os melhores abdominais corretamente sozinho ou na academia: <\/a><\/li><li><a href=\"#Como_fazer_entao_o_abdominal_corretamente\">Como fazer ent\u00e3o o abdominal corretamente:<\/a><\/li><li><a href=\"#Respiracao\">Respira\u00e7\u00e3o: <\/a><\/li><li><a href=\"#Frequencia\">Frequ\u00eancia: <\/a><\/li><li><a href=\"#Alimentacao\">Alimenta\u00e7\u00e3o: <\/a><\/li><li><a href=\"#Mantenha_o_foco\">Mantenha o foco: <\/a><\/li><li><a href=\"#Abdominal_no_aparelho\">Abdominal no aparelho: <\/a><\/li><\/ul><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Veja como fazer os melhores abdominais corretamente sozinho ou na academia: Uma das queixas mais frequentes de quem est\u00e1 insatisfeito com a forma f\u00edsica \u00e9 a indesejada barriguinha saliente. 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