{"id":12040,"date":"2018-01-24T01:39:01","date_gmt":"2018-01-24T01:39:01","guid":{"rendered":"https:\/\/emagrecer.eco.br\/?page_id=12040"},"modified":"2021-03-12T22:06:13","modified_gmt":"2021-03-12T22:06:13","slug":"alimentos-ricos-em-proteina-para-ganho-de-massa-rapido-tabela-lista","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/emagrecer.eco.br\/alimentos-ricos-em-proteina-para-ganho-de-massa-rapido-tabela-lista\/","title":{"rendered":"Alimentos Ricos em Prote\u00edna"},"content":{"rendered":"\n<!-- Quick Adsense WordPress Plugin: http:\/\/quicksense.net\/ -->\n<div style=\"float:none;margin:0px 0 0px 0;text-align:center;\">\n<script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script>\r\n<!-- MahFR Responsive Top -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8523197236081009\"\r\n     data-ad-slot=\"8483221684\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\n<\/div>\n<p><img loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/emagrecer.eco.br\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/frutas-ricos-em.jpg\" alt=\"frutas ricas em\" width=\"724\" height=\"519\" class=\"aligncenter size-full wp-image-12033\" srcset=\"https:\/\/emagrecer.eco.br\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/frutas-ricos-em.jpg 724w, https:\/\/emagrecer.eco.br\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/frutas-ricos-em-300x215.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 724px) 100vw, 724px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Veja_como_se_alimentar_com_proteicos_fornecedores_dos_aminoacidos_essenciais_do_organismo\">Veja como se alimentar com proteicos fornecedores dos amino\u00e1cidos essenciais do organismo:<\/span><\/h2>\n<p>As prote\u00ednas est\u00e3o na moda, cada vez mais sendo comentadas e explicadas, no dia a dia, especialmente no mundo fitness. De fato, trata-se de um tipo de nutriente que pode proporcionar um corpo saud\u00e1vel e equilibrado, sendo bastante participativo em todos os processos do corpo humano.<\/p>\n<p>Origem das prote\u00ednas:<\/p>\n<ul>\n<li>Animal<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Vegetal<\/li>\n<\/ul>\n<p>As prote\u00ednas, basicamente, podem ter origem animal e vegetal, sendo as de origem animal, basicamente, as carnes, aves, leites e derivados. Por sua vez as de origem vegetal tem como origem das leguminosas e dos cereais.<br \/>\nEstas macromol\u00e9culas, determinantes para o desenvolvimento e a manuten\u00e7\u00e3o de todos os sistemas do corpo humano, s\u00e3o super comentadas quando o assunto \u00e9 academia, por exemplo. A nutri\u00e7\u00e3o e a rela\u00e7\u00e3o entre determinados tipos de <strong>prote\u00edna magra<\/strong> e a massa magra fazem com que este tipo de amino\u00e1cido ganhe protagonismo por quem deseja ter um corpo bonito e saud\u00e1vel, junto com carboidratos.<\/p>\n<p>Muita gente que faz academia sente falta de prote\u00ednas, para poder fazer com que os m\u00fasculos cres\u00e7am e que a massa magra ganhe valor. As prote\u00ednas s\u00e3o fundamentais para o corpo humano, sendo elementos decisivos para a nutri\u00e7\u00e3o esportiva e cotidiana. As prote\u00ednas possuem um papel fundamental nas atividades intracelulares, conforme se pode observar abaixo:<\/p>\n<h3><span id=\"Principais_funcoes_das_proteinas\">Principais fun\u00e7\u00f5es das prote\u00ednas:<\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>Replica\u00e7\u00e3o de ADN;<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Resposta a est\u00edmulos;<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Transporte de mol\u00e9culas;<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Catalisam rea\u00e7\u00f5es bioqu\u00edmicas para o metabolismo.<\/li>\n<\/ul>\n<p><center><br \/>\n<iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/6Tnj6vew2Ao\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><br \/>\n<\/center><br \/>\nAs prote\u00ednas s\u00e3o muito importantes para o crescimento e manuten\u00e7\u00e3o do corpo, sendo as mol\u00e9culas mais abundantes presentes no organismo, exce\u00e7\u00e3o feita a \u00e1gua.<\/p>\n<p><center><br \/>\n<script type=\"text\/javascript\">\n    google_ad_client = \"ca-pub-8523197236081009\";\n    google_ad_slot = \"7219148467\";\n    google_ad_width = 336;\n    google_ad_height = 280;\n<\/script><br \/>\n<!-- Ema 336x280 2 DB --><br \/>\n<script type=\"text\/javascript\"\nsrc=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/show_ads.js\">\n<\/script><br \/>\n<\/center><\/p>\n<p>\u00c9 muito importante que as prote\u00ednas sejam ingeridas diariamente, especialmente para crian\u00e7as e adolescentes, assim como gr\u00e1vidas e lactantes, conforme se pode observar na sequ\u00eancia abaixo:<\/p>\n<h3><span id=\"Grupo_e_valor_diario_recomendado_tabela_sequencia_recomendada\">Grupo e valor di\u00e1rio recomendado (tabela \/ sequ\u00eancia recomendada):<\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>Adultos e idosos \u2013 0,83 g\/dia<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Rec\u00e9m nascidos, crian\u00e7as e adolescentes \u2013 0,83 \u2013 1,31 g\/dia<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Gr\u00e1vidas \u2013 1 g\/dia a mais, 9g\/dia a mais (2\u00ba trimestre), 21g\/dia (terceiro)<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Lactantes \u2013 19g\/dia (acr\u00e9scimo)<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span id=\"O_que_e_proteina\">O que \u00e9 prote\u00edna: <\/span><\/h3>\n<p>Como conceito de prote\u00edna, se pode dizer que a mesma \u00e9 uma mol\u00e9cula biol\u00f3gica fundamental para os seres vivos. <\/p>\n<p>A prote\u00edna corresponde a um amino\u00e1cido ou a um conjunto deles, sendo esta a sua composi\u00e7\u00e3o.<br \/>\nO seu papel \u00e9 decisivo em todos os seres vivos, sendo fundamental para v\u00e1rias atividades.<br \/>\nA prote\u00edna, no corpo humano, tem o papel de regenera\u00e7\u00e3o de tecidos com problemas, musculaturas sendo regeneradas, fontes de energias, regula\u00e7\u00e3o hormonal, al\u00e9m de uma alta import\u00e2ncia no sistema imunol\u00f3gico, sendo importante para prevenir e agir no tratamento de doen\u00e7as.<br \/>\nA insulina, por exemplo, \u00e9 um tipo de horm\u00f4nio que controla o n\u00edvel da glicose sangu\u00ednea.<br \/>\nA prote\u00edna realiza um papel importante no controle da quantidade de insulina.<br \/>\nDa mesma forma, tamb\u00e9m contra\u00e7\u00f5es musculares podem ser realizadas via atividade proteica.<br \/>\nTanto a actina como a miosina s\u00e3o relacionadas ao tema.<br \/>\nEntretanto, \u00e9 importante ter um cuidado especial com rela\u00e7\u00e3o a querer ganhar massa s\u00f3 com prote\u00ednas, sendo algo bastante perigoso e nada recomend\u00e1vel.<br \/>\nO segredo de uma alimenta\u00e7\u00e3o de qualidade \u00e9 a ingest\u00e3o de diversos tipos de nutrientes, como carboidratos.<\/p>\n<h3><span id=\"Capacidade_da_proteina_no_corpo_humano\">Capacidade da prote\u00edna no corpo humano:<\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>Cat\u00e1lise<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Regula\u00e7\u00e3o<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Defesa<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Transporte<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Recep\u00e7\u00e3o<\/li>\n<\/ul>\n<p>As prote\u00ednas podem ser encontradas em v\u00e1rios tipos de alimentos, como carne, ovos, leite e peixes. <\/p>\n<p>As prote\u00ednas, em geral, s\u00e3o formadas por pol\u00edmeros lineares, com at\u00e9 20 amino\u00e1cidos, sendo determinantes para as atividades dentro da c\u00e9lula, as chamadas atividades intracelulares.<br \/>\n<center><br \/>\n<iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/o3rrKevt8-c\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><br \/>\n<\/center><\/p>\n<h3><span id=\"Lista_com_alimentos_ricos_em_proteinas\">Lista com alimentos ricos em prote\u00ednas:<\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>Frango<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Salm\u00e3o<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Carne Vermelha<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Peixes<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Camar\u00e3o<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Am\u00eandoa<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Tofu<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Leite de vaca<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Ovos<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Soja<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span id=\"Caracteristicas_e_lista_das_proteinas_magras_em_cada_alimento_citado\">Caracter\u00edsticas e lista das prote\u00ednas magras em cada alimento citado:<\/span><\/h3>\n<p><center><br \/>\n<script type=\"text\/javascript\">\n    google_ad_client = \"ca-pub-8523197236081009\";\n    google_ad_slot = \"8643254230\";\n    google_ad_width = 336;\n    google_ad_height = 280;\n<\/script><br \/>\n<!-- Ema 336x280 3 DB --><br \/>\n<script type=\"text\/javascript\"\nsrc=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/show_ads.js\">\n<\/script><\/p>\n<p><\/center><\/p>\n<h4><span id=\"Frango\">Frango:<\/span><\/h4>\n<p>O frango deve ser ingerido sem tanta gordura. Assim, o ideal \u00e9 fazer com que o consumo seja realizado sem a pele. As prote\u00ednas, no frango, s\u00e3o bastante abundantes, devendo ser aproveitadas para o desenvolvimento da massa magra, por serem prote\u00ednas magras.<\/p>\n<h4><span id=\"Salmao\">Salm\u00e3o:<\/span><\/h4>\n<p>O salm\u00e3o \u00e9 um alimento que possui uma import\u00e2ncia enorme, dado o seu potencial como recuperador muscular, visto que possui grande quantidade de \u00f4mega 3. Desta forma, tamb\u00e9m deve ser aproveitado ap\u00f3s o treino, na academia. <\/p>\n<h4><span id=\"Ovos\">Ovos: <\/span><\/h4>\n<p>Os ovos s\u00e3o prote\u00ednas de origem animal, sendo bastante importantes para o desenvolvimento do corpo humano. Esse tipo de alimenta\u00e7\u00e3o possui uma caracter\u00edstica especial, em virtude de serem alimentos ricos em vitamina B12.<\/p>\n<h4><span id=\"Tofu\">Tofu: <\/span><\/h4>\n<p>Pode ser adicionado in natura ou cozido, sem grandes altera\u00e7\u00f5es em sua capacidade nutricional.<\/p>\n<h4><span id=\"Leite_de_vaca\">Leite de vaca: <\/span><\/h4>\n<p>Enriquecem as nutri\u00e7\u00f5es, sendo bastante completos, oferecendo n\u00e3o apenas prote\u00ednas, mas tamb\u00e9m outros tipos de nutrientes fundamentais para o corpo humano.<\/p>\n<h4><span id=\"Camarao\">Camar\u00e3o: <\/span><\/h4>\n<p>Apesar do camar\u00e3o ser, igualmente, muito rico, \u00e9 necess\u00e1rio tomar cuidado, visto que n\u00e3o pode ser ingerido diariamente, dada a sua carga excessiva de colesterol.<\/p>\n<h4><span id=\"Amendoa\">Am\u00eandoa: <\/span><\/h4>\n<p>A am\u00eandoa oferece uma caracter\u00edstica interessante a partir da sua sensa\u00e7\u00e3o de saciedade, sendo um alimento interessante para quem deseja emagrecer com sa\u00fade, sendo sugerido antes das refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<h4><span id=\"Carne_vermelha\">Carne vermelha: <\/span><\/h4>\n<p>A frequ\u00eancia adequada para o consumo de carne vermelha \u00e9 de 3 vezes semanais.<\/p>\n<h4><span id=\"Peixes\"> Peixes: <\/span><\/h4>\n<p>Al\u00e9m do salm\u00e3o, j\u00e1 citado, outros tipos de peixes tamb\u00e9m s\u00e3o fontes muito ricas de prote\u00ednas. As escamas s\u00e3o extremamente \u00fateis para absorver toxinas, sendo salm\u00e3o, pintado e outros os tipos ideais.<\/p>\n<h4><span id=\"Soja\">Soja: <\/span><\/h4>\n<p><center><br \/>\n<script type=\"text\/javascript\">\n    google_ad_client = \"ca-pub-8523197236081009\";\n    google_ad_slot = \"7219148467\";\n    google_ad_width = 336;\n    google_ad_height = 280;\n<\/script><br \/>\n<!-- Ema 336x280 2 DB --><br \/>\n<script type=\"text\/javascript\"\nsrc=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/show_ads.js\">\n<\/script><br \/>\n<\/center><\/p>\n<p>A soja \u00e9 bastante \u00fatil como nutriente, sendo uma prote\u00edna riqu\u00edssima. Como prote\u00edna vegetal que \u00e9, a soja \u00e9 capaz de oferecer muita energia para o corpo humano, sendo um tipo de nutriente que deve ser consumido moderadamente.<\/p>\n<h3><span id=\"Outros_alimentos_ricos_em_proteina\">Outros alimentos ricos em prote\u00edna:<\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>Abacate<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Beterraba<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Amendoim<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Sopa Miss\u00f4<\/li>\n<\/ul>\n<p>O abacate e a sopa miss\u00f4 s\u00e3o fundamentais para quem deseja emagrecer.<\/p>\n<p><center><br \/>\n<iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/sQ7ueMkdXAE\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><br \/>\n<\/center><\/p>\n<h3><span id=\"Receitas\">Receitas: <\/span><\/h3>\n<p>As melhores receitas para alimenta\u00e7\u00f5es ricas em prote\u00ednas podem ser encontradas aqui.<\/p>\n<p>Prote\u00ednas de v\u00e1rios tipos e com v\u00e1rias caracter\u00edsticas podem ser observadas e ingeridas, por todos os seres humanos (embora algumas particularidades precisem ser respeitadas).<\/p>\n<p>Segue abaixo:<\/p>\n<h3><span id=\"Receita_de_Crepioca_light_com_queijo\">Receita de Crepioca light com queijo: <\/span><\/h3>\n<h4><span id=\"Ingredientes\">Ingredientes :<\/span><\/h4>\n<p><head><\/p>\n<style>\ntable, th, td { border: 3px solid black; border-collapse: collapse; }\nth, td { padding: 8px; text-align: center;}\n<\/style>\n<p><\/head><br \/>\n<body><\/p>\n<table style=\"width: 100%;    \n    background-color: #FFFF00;font-family:verdana\"><\/p>\n<tr>\n<th>\n<p style=\"color black;font-family:arial black;font-size:150%\">Componente<\/p>\n<\/th>\n<th>\n<p style=\"color black;font-family: arial black;font-size:150%\">Quantidade<\/p>\n<\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<th>Ovos<\/th>\n<th>2 unidades <\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<th>Clara de ovo<\/th>\n<th>2 unidades <\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<th>Queijo tipo cottage<\/th>\n<th>1 colher de sopa<\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<th>Tapioca<\/th>\n<th>1 colher de sopa<\/th>\n<\/tr>\n<\/table>\n<h4><span id=\"Preparo\">Preparo:<\/span><\/h4>\n<ul>\n<li>1. Os ingredientes devem ser misturados em uma tigela (caso queiram, tamb\u00e9m pode ser misturado via liquidificador, com o objetivo de obter uma consist\u00eancia maior).<\/li>\n<li>2. A seguir, dependendo da mistura (quanto mais padronizada, melhor), deve ser acrescentada a uma frigideira j\u00e1 aquecida, com \u00f3leo de coco ou azeite.<\/li>\n<li>3. A seguir, \u00e9 s\u00f3 aguardar as bordas douradas. O recheio pode ser acrescentado a gosto.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/emagrecer.eco.br\/dieta-e-cardapio\/para-ganhar-massa-muscular\/rapido-magra-homem-feminina-perder-barriga-gordura\/\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\">Clique aqui para ver como ganhar massa magra muscular r\u00e1pido da melhor forma e perder gordura abdominal<\/a><br \/>\nPara mais informa\u00e7\u00f5es sobre <a href=\"https:\/\/emagrecer.eco.br\/dieta-e-cardapio\/para-ganhar-massa-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Dieta para Ganhar Massa Muscular<\/a>,<--clique aqui.\n\n\n\n\n\n\n<\/p>\n\n<div style=\"font-size:0px;height:0px;line-height:0px;margin:0;padding:0;clear:both\"><\/div><div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Conte&uacute;do deste Artigo:<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Veja_como_se_alimentar_com_proteicos_fornecedores_dos_aminoacidos_essenciais_do_organismo\">Veja como se alimentar com proteicos fornecedores dos amino\u00e1cidos essenciais do organismo:<\/a><\/li><li><a href=\"#Principais_funcoes_das_proteinas\">Principais fun\u00e7\u00f5es das prote\u00ednas:<\/a><\/li><li><a href=\"#Grupo_e_valor_diario_recomendado_tabela_sequencia_recomendada\">Grupo e valor di\u00e1rio recomendado (tabela \/ sequ\u00eancia recomendada):<\/a><\/li><li><a href=\"#O_que_e_proteina\">O que \u00e9 prote\u00edna: <\/a><\/li><li><a href=\"#Capacidade_da_proteina_no_corpo_humano\">Capacidade da prote\u00edna no corpo humano:<\/a><\/li><li><a href=\"#Lista_com_alimentos_ricos_em_proteinas\">Lista com alimentos ricos em prote\u00ednas:<\/a><\/li><li><a href=\"#Caracteristicas_e_lista_das_proteinas_magras_em_cada_alimento_citado\">Caracter\u00edsticas e lista das prote\u00ednas magras em cada alimento citado:<\/a><\/li><li><a href=\"#Frango\">Frango:<\/a><\/li><li><a href=\"#Salmao\">Salm\u00e3o:<\/a><\/li><li><a href=\"#Ovos\">Ovos: <\/a><\/li><li><a href=\"#Tofu\">Tofu: <\/a><\/li><li><a href=\"#Leite_de_vaca\">Leite de vaca: <\/a><\/li><li><a href=\"#Camarao\">Camar\u00e3o: <\/a><\/li><li><a href=\"#Amendoa\">Am\u00eandoa: <\/a><\/li><li><a href=\"#Carne_vermelha\">Carne vermelha: <\/a><\/li><li><a href=\"#Peixes\"> Peixes: <\/a><\/li><li><a href=\"#Soja\">Soja: <\/a><\/li><li><a href=\"#Outros_alimentos_ricos_em_proteina\">Outros alimentos ricos em prote\u00edna:<\/a><\/li><li><a href=\"#Receitas\">Receitas: <\/a><\/li><li><a href=\"#Receita_de_Crepioca_light_com_queijo\">Receita de Crepioca light com queijo: <\/a><\/li><li><a href=\"#Ingredientes\">Ingredientes :<\/a><\/li><li><a href=\"#Preparo\">Preparo:<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Veja como se alimentar com proteicos fornecedores dos amino\u00e1cidos essenciais do organismo: As prote\u00ednas est\u00e3o na moda, cada vez mais sendo comentadas e explicadas, no dia a dia, especialmente no mundo fitness. De fato, trata-se de um tipo de nutriente<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/emagrecer.eco.br\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/12040"}],"collection":[{"href":"https:\/\/emagrecer.eco.br\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/emagrecer.eco.br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emagrecer.eco.br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emagrecer.eco.br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12040"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/emagrecer.eco.br\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/12040\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/emagrecer.eco.br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12040"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}