{"id":11959,"date":"2018-01-21T22:38:09","date_gmt":"2018-01-21T22:38:09","guid":{"rendered":"https:\/\/emagrecer.eco.br\/?page_id=11959"},"modified":"2021-03-12T21:43:27","modified_gmt":"2021-03-12T21:43:27","slug":"alimentos-alimentacao-para-ganho-ricos-em-proteinas-melhores-dicas","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/emagrecer.eco.br\/alimentos-alimentacao-para-ganho-ricos-em-proteinas-melhores-dicas\/","title":{"rendered":"Alimentos para Ganhar Massa Muscular Magra R\u00e1pido: Lista e Receitas"},"content":{"rendered":"\n<!-- Quick Adsense WordPress Plugin: http:\/\/quicksense.net\/ -->\n<div style=\"float:none;margin:0px 0 0px 0;text-align:center;\">\n<script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script>\r\n<!-- MahFR Responsive Top -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8523197236081009\"\r\n     data-ad-slot=\"8483221684\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\n<\/div>\n<p><img loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/emagrecer.eco.br\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/em-pouco-tempo-alimentos-que-ajudam-a-.jpg\" alt=\"em pouco tempo alimentos que ajudam a\" width=\"600\" height=\"629\" class=\"aligncenter size-full wp-image-11955\" srcset=\"https:\/\/emagrecer.eco.br\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/em-pouco-tempo-alimentos-que-ajudam-a-.jpg 600w, https:\/\/emagrecer.eco.br\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/em-pouco-tempo-alimentos-que-ajudam-a--286x300.jpg 286w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Veja_como_adquirir_musculatura_com_alimentacao_melhorar_a_resistencia_volume_e_diminuir_as_dores_pos-treino_de_forma_natural\">Veja como adquirir musculatura com alimenta\u00e7\u00e3o, melhorar a resist\u00eancia, volume e diminuir as dores p\u00f3s-treino de forma natural:<\/span><\/h2>\n\n<p>Muitas pessoas querem ganhar massa muscular, mas n\u00e3o sabem exatamente como fazer isso. Ent\u00e3o, buscam por <strong>suplementos<\/strong>, dietas e exerc\u00edcios que ajudem no ganho de massa muscular. <\/p>\n<p>Antes de qualquer coisa \u00e9 muito importante <strong>definir<\/strong> o que \u00e9 massa gorda e o que \u00e9 massa magra. Algumas pessoas querem ganhar massa muscular, mas n\u00e3o sabem a diferen\u00e7a entre um e outro.<\/p>\n<h3><span id=\"Massa_gorda\">Massa gorda:<\/span><\/h3>\n<p>\u00c9 o peso de gordura que est\u00e1 no corpo. \u00c9 justamente a massa que todos querem perder, mas ela tamb\u00e9m \u00e9 importante j\u00e1 que, quando em uma quantidade ideal, ajuda a proteger os \u00f3rg\u00e3os. A massa gorda em excesso prejudica a sa\u00fade e \u00e9 a grande causadora de diversas doen\u00e7as como hipertens\u00e3o, diabetes e problemas card\u00edacos.<\/p>\n<p><center><br \/>\n<iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/sQ7ueMkdXAE\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><br \/>\n<\/center><\/p>\n<h3><span id=\"Massa_magra\">Massa magra: <\/span><\/h3>\n<p>Composta por m\u00fasculos, ossos, \u00f3rg\u00e3os vitais e l\u00edquidos corporais, a massa magra tem grande import\u00e2ncia quando o assunto perda cal\u00f3rica. Quanto mais massa magra no corpo, a perda cal\u00f3rica \u00e9 melhor e bem mais r\u00e1pida. Ent\u00e3o, para adquirir cada vez mais massa magra, \u00e9 preciso muita aten\u00e7\u00e3o na alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Os indicados s\u00e3o alimentos ricos em prote\u00ednas como clara de ovo, peixes, frango, fava, gr\u00e3o de bico, lentilha e muito mais. \u00c9 muito importante procurar um nutricionista, \u00e9 ele quem vai tirar todas as d\u00favidas e passar a melhor dieta para conquistar a massa magra.<\/p>\n<p>Agora que j\u00e1 sabe a diferen\u00e7a de cada um e que a massa magra \u00e9 importante quando se fala em massa muscular, \u00e9 bem prov\u00e1vel que se pergunte se \u00e9 poss\u00edvel ganhar massa muscular <strong>rapidamente<\/strong>, mas, antes de tudo, \u00e9 preciso lembrar que o resultado n\u00e3o aparece de uma hora para outra. <\/p>\n<p>Por isso, \u00e9 essencial que a alimenta\u00e7\u00e3o seja correta e esteja ligada a atividades f\u00edsicas, principalmente muscula\u00e7\u00e3o. <\/p>\n<p>Abaixo voc\u00ea vai entender mais sobre o assunto, conhecer alimentos e receitas que podem ajudar no ganho de massa muscular.<\/p>\n<p><center><br \/>\n<iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/6Tnj6vew2Ao\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><br \/>\n<\/center><\/p>\n<h3><span id=\"Introducao_a_ganhar_massa_muscular\">Introdu\u00e7\u00e3o a ganhar massa muscular:<\/span><\/h3>\n<p>Primeiro \u00e9 importante entender melhor sobre o que \u00e9 a massa muscular. Ela consiste no agrupamento de todos os m\u00fasculos do corpo humano. Esse \u00e9 o tecido respons\u00e1vel pelos movimentos j\u00e1 que oferecem for\u00e7a e sustenta\u00e7\u00e3o junto aos ossos. <\/p>\n<p>S\u00e3o muitos os m\u00fasculos que formam o sistema muscular, e cada um deles precisa de energia suficiente para produzir ainda mais a movimenta\u00e7\u00e3o do corpo. <\/p>\n<p>A alimenta\u00e7\u00e3o di\u00e1ria pode influenciar diretamente em todo esse processo. Por isso, o consumo de quantidades corretas de carboidratos, gorduras e prote\u00ednas podem fazer a diferen\u00e7a.<\/p>\n<h3><span id=\"Lista_de_alimentos_ideais\">Lista de alimentos ideais:<\/span><\/h3>\n<p>Para ganhar a massa muscular \u00e9 preciso unir dois pilares: atividade f\u00edsica e uma boa alimenta\u00e7\u00e3o. Os alimentos que podem ser inclu\u00eddos em uma dieta precisam ser balanceados e ricos em prote\u00ednas magras, legumes, verduras, frutas e carboidratos. <\/p>\n<p>Lembrando que \u00e9 sempre importante procurar um nutricionista que vai indicar os melhores alimentos para a dieta de acordo com as necessidades de cada paciente. Separamos algumas dicas de alimenta\u00e7\u00e3o que podem ajudar quem deseja ganhar massa muscular de forma saud\u00e1vel. <\/p>\n<h4><span id=\"Proteinas\">Prote\u00ednas:<\/span><\/h4>\n<p><center><br \/>\n<iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/OhZntdaA-ZM\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><br \/>\n<\/center><\/p>\n<p>Elas s\u00e3o \u00f3timas aliadas para quem procura ganhar massa muscular. As prote\u00ednas ajudam a reparar os m\u00fasculos que acabam sofrendo algumas les\u00f5es durante a pr\u00e1tica da atividade f\u00edsica. Eles s\u00e3o reparados e podem ficar ainda mais fortes e maiores. A prote\u00edna animal \u00e9 a mais indicada, mas muitas pessoas utilizam de alguns suplementos. O whey protein est\u00e1 entre os melhores, j\u00e1 que possui um alto valor biol\u00f3gico.<\/p>\n<h4><span id=\"Carboidratos\">Carboidratos: <\/span><\/h4>\n<p>Eles precisam entrar na lista de alimentos para ganhar massa muscular. S\u00e3o os carboidratos que ser\u00e3o usados como fonte de energia. O profissional especializado ser\u00e1 capaz de indicar quais os melhores carboidratos para determinada <strong>dieta<\/strong>. <\/p>\n<h3><span id=\"Gorduras\">Gorduras: <\/span><\/h3>\n<p>Muitas pessoas se assustam quando o assunto \u00e9 a ingest\u00e3o de gordura. S\u00e3o elas que geram energia sem pico glic\u00eamico e tamb\u00e9m participam na forma\u00e7\u00e3o dos horm\u00f4nios anab\u00f3licos, como a testosterona, por exemplo. \u00c9 importante o consumo de gorduras ricas em \u00f4mega 3, 6 e 9. <\/p>\n<p>\u00c9 poss\u00edvel encontrar \u00f4mega 3 em peixes, chia e linha\u00e7a. O \u00f4mega 6 est\u00e1 presente em ovos, leite e carnes, mas \u00e9 preciso lembrar que n\u00e3o pode abusar de nenhum desses elementos porque possuem muita gordura saturada. J\u00e1 o \u00f4mega 9 \u00e9 encontrado no azeite, azeitonas, gergelim e abacate.<\/p>\n<p>Abaixo uma lista de alimentos que podem ser consumidos de acordo com as informa\u00e7\u00f5es acima:<\/p>\n<ul>\n<li>Salm\u00e3o;<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Sardinha;<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Anchova;<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Ovo;<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Batata doce;<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Queijo minas;<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Ricota;<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Banana;<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Soja;<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Quinoa;<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Gengibre;<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Azeite de oliva;<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>\u00d3leo vegetal;<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Carne de frango;<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Semente de girassol;<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Br\u00f3colis;<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Pepino.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span id=\"Receitas\">Receitas:<\/span><\/h3>\n<p>Durante o ganho de massa muscular \u00e9 interessante buscar novas receitas e consumir algo novo com os mesmos alimentos, por exemplo. Selecionamos algumas receitas que podem ser aproveitadas para quem quer ganhar massa muscular.<\/p>\n<h3><span id=\"Receita_de_Escondidinho_de_frango\">Receita de Escondidinho de frango:<\/span><\/h3>\n<h4><span id=\"Ingredientes\">Ingredientes:<\/span><\/h4>\n<p><head><\/p>\n<style>\ntable, th, td {\n    border: 3px solid black;\n    border-collapse: collapse;\n}\nth, td {\n    padding: 5px;\n    text-align: left;\n}\n<\/style>\n<p><\/head><br \/>\n<body><\/p>\n<table style=\"width:90%;background-color:#FFD700;font-family:verdana;color:#00000\">\n<tr>\n<th>Componente<\/th>\n<th>Quantidade<\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<th>Batata bem cozida <\/th>\n<th>\u00bd kg<\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<th> Peito m\u00e9dio de frango cozido <\/th>\n<th>01 un.<\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<th>Ovo grande <\/th>\n<th>2 un.<\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<th> Milho verde <\/th>\n<th> \u00bd x\u00edcara<\/th>\n<\/tr>\n<\/table>\n<p><\/body><\/p>\n<h4><span id=\"Modo_de_Preparo\">Modo de Preparo: <\/span><\/h4>\n<ul>\n<li>1.Com a batata cozida prepare um pur\u00ea e separe em duas partes. <\/li>\n<li>2.Com uma delas, cubra o fundo da forma. <\/li>\n<li>3.Em seguida, coloque o frango desfiado; os ovos j\u00e1 cozidos e picados; e o milho cozido. <\/li>\n<li>4.Por \u00faltimo, utilize o restante de pur\u00ea para cubrir o recheio, e leve ao forno at\u00e9 dourar.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span id=\"Receita_de_File_mignon\">Receita de Fil\u00e9 mignon:<\/span><\/h3>\n<p><center><br \/>\n<script type=\"text\/javascript\">\n    google_ad_client = \"ca-pub-8523197236081009\";\n    google_ad_slot = \"7219148467\";\n    google_ad_width = 336;\n    google_ad_height = 280;\n<\/script><br \/>\n<!-- Ema 336x280 2 DB --><br \/>\n<script type=\"text\/javascript\"\nsrc=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/show_ads.js\">\n<\/script><br \/>\n<\/center><\/p>\n<h4><span id=\"Ingredientes-2\">Ingredientes:<\/span><\/h4>\n<p><head><\/p>\n<style>\ntable, th, td {\n    border: 3px solid black;\n    border-collapse: collapse;\n}\nth, td {\n    padding: 5px;\n    text-align: left;\n}\n<\/style>\n<p><\/head><br \/>\n<body><\/p>\n<table style=\"width:90%;background-color:#8B1A1A;font-family:verdana;color:#FFFFFF\">\n<tr>\n<th>Componente<\/th>\n<th>Quantidade<\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<th>Fil\u00e9 mignon cortado em tiras <\/th>\n<th>500 g<\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<th>Azeite de oliva extra-virgem <\/th>\n<th>01 colher de sopa<\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<th>Alho amassado <\/th>\n<th>2 dentes m\u00e9dios<\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<th>Azeite de oliva extra-virgem <\/th>\n<th>01 colher de sopa<\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<th>Cebola picada <\/th>\n<th>\u00bd un<\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<th>Cenoura descascada <\/th>\n<th> 1 \u00bd unidade<\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<th>Alecrim <\/th>\n<th>02 ramos<\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<th>Cebolinha <\/th>\n<th>05 ramos<\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<th>Sal marinho <\/th>\n<th>a gosto<\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<th>Pimenta do reino <\/th>\n<th>a gosto<\/th>\n<\/tr>\n<\/table>\n<p><\/body><\/p>\n<h4><span id=\"Modo_de_Preparo-2\">Modo de Preparo: <\/span><\/h4>\n<ul>\n<li>1. Coloque o azeite em uma panela e refogue o fil\u00e9 mignon cortado em tiras.<\/li>\n<li>2. Em seguida, coloque o alho picado e a cebola em p\u00e9talas at\u00e9 que elas fiquem transparentes.<\/li>\n<li>3. Depois, insira as cenouras cortadas em tiras finas, a cebolinha e o alecrim.<\/li>\n<li>4. \u00c9 preciso aguardar at\u00e9 que a cenoura fique macia.<\/li>\n<li>5. Finalizando, tempere com pimenta do reino e sal e a gosto. <\/li>\n<\/ul>\n<h3><span id=\"Receita_de_Empadinhas_de_salmao_com_recheio_de_brocolis\">Receita de Empadinhas de salm\u00e3o com recheio de br\u00f3colis:<\/span><\/h3>\n<h3><span id=\"Ingredientes-3\">Ingredientes:<\/span><\/h3>\n<p><head><\/p>\n<style>\ntable, th, td {\n    border: 3px solid black;\n    border-collapse: collapse;\n}\nth, td {\n    padding: 5px;\n    text-align: left;\n}\n<\/style>\n<p><\/head><br \/>\n<body><\/p>\n<table style=\"width:90%;background-color:#FF8C69;font-family:verdana;color:#00000\">\n<tr>\n<th>Componente<\/th>\n<th>Quantidade<\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<th>Fil\u00e9 de salm\u00e3o <\/th>\n<th>200 g<\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<th>\u00c1gua filtrada <\/th>\n<th>4 colheres de sopa<\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<th>Aveia sem gl\u00faten <\/th>\n<th>2 colheres de sopa<\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<th> Sal marinho <\/th>\n<th> a gosto<\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<th> Br\u00f3colis branqueado <\/th>\n<th> 200 g<\/th>\n<\/tr>\n<\/table>\n<p><\/body><\/p>\n<h3><span id=\"Modo_de_Preparo-3\">Modo de Preparo: <\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>1. Coloque todos os ingredientes no processador.<\/li>\n<li>2.Em seguida, coloque a massa na geladeira em torno de 40 min.<\/li>\n<li>3. \u00c9 preciso que atinja uma consist\u00eancia firme.<\/li>\n<li>4. Separe as forminhas de empadinhas e coloque um pouco da massa e recheie com o br\u00f3colis cozido.<\/li>\n<li>5. Para finalizar, cubra o recheio com mais massa. Leve ao forno e deixe dourar.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/emagrecer.eco.br\/dieta-e-cardapio\/para-ganhar-massa-muscular\/alimentos-ricos-em-proteina-para-ganho-de-massa-rapido-tabela-lista\/\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\">Clique aqui para conhecer a lista dos alimentos ricos em prote\u00ednas de origem animal e vegetal e entenda como \u00e9 a base das dietas da prote\u00edna, low carb, paleo, cetog\u00eanica, carboidrato e ganhar massa muscular<\/a><br \/>\n<a href=\"https:\/\/emagrecer.eco.br\/dieta-e-cardapio\/para-ganhar-massa-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Clique aqui<\/a>  para conhecer a dieta para ganhar massa muscular, suplementos alimentares e exerc\u00edcios para dilata\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos.<\/p>\n\n<div style=\"font-size:0px;height:0px;line-height:0px;margin:0;padding:0;clear:both\"><\/div><div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Conte&uacute;do deste Artigo:<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Veja_como_adquirir_musculatura_com_alimentacao_melhorar_a_resistencia_volume_e_diminuir_as_dores_pos-treino_de_forma_natural\">Veja como adquirir musculatura com alimenta\u00e7\u00e3o, melhorar a resist\u00eancia, volume e diminuir as dores p\u00f3s-treino de forma natural:<\/a><\/li><li><a href=\"#Massa_gorda\">Massa gorda:<\/a><\/li><li><a href=\"#Massa_magra\">Massa magra: <\/a><\/li><li><a href=\"#Introducao_a_ganhar_massa_muscular\">Introdu\u00e7\u00e3o a ganhar massa muscular:<\/a><\/li><li><a href=\"#Lista_de_alimentos_ideais\">Lista de alimentos ideais:<\/a><\/li><li><a href=\"#Proteinas\">Prote\u00ednas:<\/a><\/li><li><a href=\"#Carboidratos\">Carboidratos: <\/a><\/li><li><a href=\"#Gorduras\">Gorduras: <\/a><\/li><li><a href=\"#Receitas\">Receitas:<\/a><\/li><li><a href=\"#Receita_de_Escondidinho_de_frango\">Receita de Escondidinho de frango:<\/a><\/li><li><a href=\"#Ingredientes\">Ingredientes:<\/a><\/li><li><a href=\"#Modo_de_Preparo\">Modo de Preparo: <\/a><\/li><li><a href=\"#Receita_de_File_mignon\">Receita de Fil\u00e9 mignon:<\/a><\/li><li><a href=\"#Ingredientes-2\">Ingredientes:<\/a><\/li><li><a href=\"#Modo_de_Preparo-2\">Modo de Preparo: <\/a><\/li><li><a href=\"#Receita_de_Empadinhas_de_salmao_com_recheio_de_brocolis\">Receita de Empadinhas de salm\u00e3o com recheio de br\u00f3colis:<\/a><\/li><li><a href=\"#Ingredientes-3\">Ingredientes:<\/a><\/li><li><a href=\"#Modo_de_Preparo-3\">Modo de Preparo: <\/a><\/li><\/ul><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Veja como adquirir musculatura com alimenta\u00e7\u00e3o, melhorar a resist\u00eancia, volume e diminuir as dores p\u00f3s-treino de forma natural: Muitas pessoas querem ganhar massa muscular, mas n\u00e3o sabem exatamente como fazer isso. 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