{"id":11416,"date":"2017-12-17T11:52:41","date_gmt":"2017-12-17T11:52:41","guid":{"rendered":"https:\/\/emagrecer.eco.br\/?page_id=11416"},"modified":"2021-03-12T22:22:57","modified_gmt":"2021-03-12T22:22:57","slug":"como-ter-uma-barriga-de-tanquinho-rapido","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/emagrecer.eco.br\/como-perder-barriga\/como-ter-uma-barriga-de-tanquinho-rapido\/","title":{"rendered":"Como ter uma barriga tanquinho"},"content":{"rendered":"\n<!-- Quick Adsense WordPress Plugin: http:\/\/quicksense.net\/ -->\n<div style=\"float:none;margin:0px 0 0px 0;text-align:center;\">\n<script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script>\r\n<!-- MahFR Responsive Top -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8523197236081009\"\r\n     data-ad-slot=\"8483221684\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\n<\/div>\n<p><img loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/emagrecer.eco.br\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/antes-e-depois-feminino-tumblr.jpg\" alt=\"antes e depois feminino tumblr\" width=\"527\" height=\"740\" class=\"aligncenter size-full wp-image-11408\" srcset=\"https:\/\/emagrecer.eco.br\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/antes-e-depois-feminino-tumblr.jpg 527w, https:\/\/emagrecer.eco.br\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/antes-e-depois-feminino-tumblr-214x300.jpg 214w\" sizes=\"(max-width: 527px) 100vw, 527px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Exercicios_aerobicos_para_fortalecimento_muscular_somados_a_dieta_equilibrada_e_saudavel_sao_fundamentais_para_queimar_gordura_e_tonificar_o_abdomen\">Exerc\u00edcios aer\u00f3bicos para fortalecimento muscular somados a dieta equilibrada e saud\u00e1vel s\u00e3o fundamentais para queimar gordura e tonificar o abd\u00f4men:<\/span><\/h2>\n\n<p>Ter uma barriga chapada \u00e9 o sonho de muita gente, em especial do p\u00fablico marombeiro, e para obt\u00ea-la n\u00e3o basta apenas fazer muitos abdominais por dia, pelo contr\u00e1rio, mais importante do que os exerc\u00edcios \u00e9 a dieta que a pessoa segue. Pode-se dizer que 80% corresponde a alimenta\u00e7\u00e3o e os outros 20% a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios. <\/p>\n<p>A seguir vamos falar um pouco sobre <strong>como ficar<\/strong> com a barriga chapada, citando os principais exerc\u00edcios, qual a dieta ideal e tamb\u00e9m dar algumas valiosas dicas para quem est\u00e1 em busca do corpo perfeito.  <\/p>\n<h3><span id=\"Exercicios\">Exerc\u00edcios:<\/span><\/h3>\n<p>Para se obter a barriga tanquinho deve-se primeiramente realizar exerc\u00edcios aer\u00f3bicos para queimar a gordura abdominal em excesso, pois se a pessoa come\u00e7ar a fazer exerc\u00edcios anaer\u00f3bicos localizados antes da queima ir\u00e1 enrijecer o m\u00fasculo com o excesso de gordura, o que n\u00e3o ficar\u00e1 nada bonito. <\/p>\n<p>Quando se investe em um m\u00fasculo abdominal tonificado, al\u00e9m de melhorar a apar\u00eancia f\u00edsica a pessoa ganha melhora na postura corporal e tamb\u00e9m diminui a press\u00e3o lombar exercida pelos quadris, ou seja, o corpo bonito \u00e9 apenas uma desculpa para se <strong>conseguir<\/strong> um corpo saud\u00e1vel. <\/p>\n<p>Os principais exerc\u00edcios que auxiliam no processo de tonifica\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos abdominais s\u00e3o:<\/p>\n<h4><span id=\"Abdominal_simples\">Abdominal simples:<\/span><\/h4>\n<p>Como o pr\u00f3prio nome sugere, este \u00e9 o tipo de abdominal mais f\u00e1cil que tem, e deve ser executado principalmente por iniciantes. Para realizar este exerc\u00edcio, a pessoa deve deitar-se no ch\u00e3o com a barriga para cima e em seguida inclinar o tronco para frente at\u00e9 a altura m\u00e1xima que conseguir. Com este exerc\u00edcio trabalha-se o m\u00fasculo superior reto. Caso queira complementar o treino realize tamb\u00e9m este levantamento de tronco na diagonal, trabalhando desta forma a regi\u00e3o lateral da barriga.<\/p>\n<h4><span id=\"Abdominal_sit-up\">Abdominal sit-up:<\/span><\/h4>\n<p>Sit-up, significa sentar-levantar. Este exerc\u00edcio \u00e9 o mais eficaz para quem quer conseguir uma barriga tanquinho bem r\u00e1pida. Para realiza-lo a pessoa deve se deitar no ch\u00e3o com a barriga para cima e levantar o tronco o m\u00e1ximo poss\u00edvel do ch\u00e3o, quase como se fosse sentar. No entanto, n\u00e3o se recomenda a realiza\u00e7\u00e3o deste exerc\u00edcio por pessoas iniciantes, isto porque a chance de lecionar a coluna \u00e9 bastante alta. <\/p>\n<h4><span id=\"Abdominal_com_bola\">Abdominal com bola: <\/span><\/h4>\n<p>Este tipo de exerc\u00edcio \u00e9 realizado com a bola utilizada na pr\u00e1tica de pilates e para realiza-lo basta deitar em cima da bola e manter as pernas em um \u00e2ngulo reto e os p\u00e9s no ch\u00e3o. Feito isso, levante o tronco lentamente at\u00e9 sentir o m\u00fasculo da barriga. Apesar de simples, ele \u00e9 \u00f3timo para dar for\u00e7a e t\u00f4nus aos m\u00fasculos abdominais. <\/p>\n<h4><span id=\"Pilates\">Pilates: <\/span><\/h4>\n<p>A pr\u00e1tica de pilates \u00e9 excelente para quem deseja tonificar os m\u00fasculos, n\u00e3o s\u00f3 da barriga, mas de todo o corpo. Al\u00e9m disso os exerc\u00edcios s\u00e3o de f\u00e1cil execu\u00e7\u00e3o e de leve intensidade. <\/p>\n<h4><span id=\"Pilates_e_ioga\">Pilates e ioga:<\/span><\/h4>\n<p>Esta \u00e9 a uma nova modalidade, denominada ioguilates, que mistura pr\u00e1ticas do pilates e da ioga de uma \u00fanica vez. Os resultados obtidos em especial na regi\u00e3o da barriga, s\u00e3o excelentes. <\/p>\n<h4><span id=\"Fit-ball\">Fit-ball:<\/span><\/h4>\n<p>Modalidade t\u00e3o nova quanto o ioguilates, o fit-ball, re\u00fane exerc\u00edcios do pilates, ioga e da gin\u00e1stica localizada. Como os exerc\u00edcios s\u00e3o realizados sobre uma bola gigante, para manter-se de p\u00e9 sobre a mesma, deve-se contrair o abd\u00f4men o tempo todo e isto faz com que os m\u00fasculos ganhe bastante t\u00f4nus. <\/p>\n<p>Estes tr\u00eas \u00faltimos exerc\u00edcios s\u00e3o os preferidos da popula\u00e7\u00e3o <strong>feminina<\/strong>, uma vez que, os homens preferem exerc\u00edcios de maior intensidade e por este motivo, aliado ao horm\u00f4nio testosterona conseguem resultados mais r\u00e1pidos do que as mulheres. <\/p>\n<h3><span id=\"Dieta\">Dieta: <\/span><\/h3>\n<p>Como dito anteriormente, para conquistar a t\u00e3o sonhada barriga tanquinho, a dieta corresponde em 80% para o sucesso. No entanto, n\u00e3o \u00e9 preciso seguir uma dieta rigorosa \u00e0 risca, mas caso tenha condi\u00e7\u00f5es procure consultar um nutricionista, o importante \u00e9 saber diferenciar o que se pode e o que se deve evitar na hora das refei\u00e7\u00f5es. Para tanto, segue abaixo algumas informa\u00e7\u00f5es bastante \u00fateis que ir\u00e3o auxiliar e muito em sua conquista para a barriga chapada. <\/p>\n<h4><span id=\"O_que_comer\">O que comer:<\/span><\/h4>\n<p>\u2022 Procure comer alimentos que sejam de f\u00e1cil digest\u00e3o, tais como frutas, verduras e legumes;<\/p>\n<p>\u2022 Tenha uma alimenta\u00e7\u00e3o rica em fibras, pois as fibras auxiliam no tr\u00e2nsito intestinal e tamb\u00e9m impedem o ac\u00famulo de gordura abdominal;<\/p>\n<p>\u2022 Beba bastante \u00e1gua ao longo do dia, pois ela ajuda na elimina\u00e7\u00e3o de toxinas nocivas ao organismo;<\/p>\n<p>\u2022 Consuma alimentos que sejam ricos em gorduras insaturadas, tais como azeite, castanha do par\u00e1, nozes e abacate;<\/p>\n<p>\u2022 Alimente-se de tr\u00eas em tr\u00eas horas.<\/p>\n<h4><span id=\"O_que_evitar\">O que evitar:<\/span><\/h4>\n<p>\u2022 O consumo de alimentos ricos em carboidratos simples, como por exemplo: p\u00e3es, massas, arroz, farinha de trigo comum, doces, etc, isto porque estes alimentos s\u00e3o facilmente convertidos em gordura;<\/p>\n<p>\u2022 O consumo de alimentos ricos em s\u00f3dio, isto porque este nutriente favorece o ac\u00famulo de l\u00edquidos no organismo. A grande maioria dos produtos industrializados s\u00e3o ricos em s\u00f3dio, sendo assim, evite-os. <\/p>\n<p>\u2022 Frituras;<\/p>\n<p>\u2022 Bebidas alco\u00f3licas, refrigerantes e \u00e1gua com g\u00e1s. <\/p>\n<h3><span id=\"Dicas\">Dicas:<\/span><\/h3>\n<p>Al\u00e9m das dicas sobre quais exerc\u00edcios e sobre o que comer para conquistar a barriga dos sonhos, a seguir listaremos algumas valiosas dicas que far\u00e3o com que em apenas <strong>um m\u00eas<\/strong> de ades\u00e3o voc\u00ea j\u00e1 sinta diferen\u00e7a em seu corpo, s\u00e3o elas:<\/p>\n<p>\u2022 Aumente o consumo de vitamina C, isto porque est\u00e1 ir\u00e1 auxiliar no processo de quebra da gordura e convers\u00e3o em a\u00e7\u00facar que ser\u00e3o utilizados para produ\u00e7\u00e3o de energia. Portanto, invista em sucos de frutas ricos em vitamina C, tais como laranja, kiwi e lim\u00e3o;<\/p>\n<p>\u2022 Acrescente compostos termog\u00eanicos a sua dieta. Os termog\u00eanicos, s\u00e3o alimentos que aceleram o metabolismo celular e consequentemente proporcionam a maior queima de gordura. S\u00e3o eles: gengibre, canela, pimenta, ch\u00e1 verde, dentre outros, procure consumi-los em maior intensidade especialmente quando estiver na fase da pr\u00e1tica de atividades aer\u00f3bicas, pois eles far\u00e3o com que se obtenha um resultado mais <strong>r\u00e1pido<\/strong>.<\/p>\n<p>\u2022 Fa\u00e7a pelo menos trinta minutos de atividade aer\u00f3bica por dia, e durante o exerc\u00edcio mantenha o abd\u00f4men sempre comprimido. <\/p>\n<p>\u2022 Tire <strong>fotos<\/strong> de seu corpo, em especial, de sua barriga, semanalmente, e v\u00e1 notando a diferen\u00e7a ao longo do tempo. De maneira geral, um resultado satisfat\u00f3rio \u00e9 conseguido ap\u00f3s <strong>10 semanas<\/strong> de dieta e atividade f\u00edsica. <\/p>\n<p>Conseguir o corpo dos sonhos n\u00e3o \u00e9 imposs\u00edvel, no entanto exige foco, for\u00e7a e determina\u00e7\u00e3o. Ficou animado?<\/p>\n<p>Ent\u00e3o \u00e9 s\u00f3 come\u00e7ar, nada de esperar at\u00e9 segunda-feira.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/emagrecer.eco.br\/como-perder-barriga\/\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\">Clique aqui agora para ver como perder barriga e acabar de vez com a gordura abdominal e secar!<\/a><\/p>\n\n<div style=\"font-size:0px;height:0px;line-height:0px;margin:0;padding:0;clear:both\"><\/div><div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Conte&uacute;do deste Artigo:<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Exercicios_aerobicos_para_fortalecimento_muscular_somados_a_dieta_equilibrada_e_saudavel_sao_fundamentais_para_queimar_gordura_e_tonificar_o_abdomen\">Exerc\u00edcios aer\u00f3bicos para fortalecimento muscular somados a dieta equilibrada e saud\u00e1vel s\u00e3o fundamentais para queimar gordura e tonificar o abd\u00f4men:<\/a><\/li><li><a href=\"#Exercicios\">Exerc\u00edcios:<\/a><\/li><li><a href=\"#Abdominal_simples\">Abdominal simples:<\/a><\/li><li><a href=\"#Abdominal_sit-up\">Abdominal sit-up:<\/a><\/li><li><a href=\"#Abdominal_com_bola\">Abdominal com bola: <\/a><\/li><li><a href=\"#Pilates\">Pilates: <\/a><\/li><li><a href=\"#Pilates_e_ioga\">Pilates e ioga:<\/a><\/li><li><a href=\"#Fit-ball\">Fit-ball:<\/a><\/li><li><a href=\"#Dieta\">Dieta: <\/a><\/li><li><a href=\"#O_que_comer\">O que comer:<\/a><\/li><li><a href=\"#O_que_evitar\">O que evitar:<\/a><\/li><li><a href=\"#Dicas\">Dicas:<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Exerc\u00edcios aer\u00f3bicos para fortalecimento muscular somados a dieta equilibrada e saud\u00e1vel s\u00e3o fundamentais para queimar gordura e tonificar o abd\u00f4men: Ter uma barriga chapada \u00e9 o sonho de muita gente, em especial do p\u00fablico marombeiro, e para obt\u00ea-la n\u00e3o basta<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"parent":82,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/emagrecer.eco.br\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/11416"}],"collection":[{"href":"https:\/\/emagrecer.eco.br\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/emagrecer.eco.br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emagrecer.eco.br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emagrecer.eco.br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11416"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/emagrecer.eco.br\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/11416\/revisions"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emagrecer.eco.br\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/82"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/emagrecer.eco.br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11416"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}