{"id":11394,"date":"2017-12-17T01:42:22","date_gmt":"2017-12-17T01:42:22","guid":{"rendered":"https:\/\/emagrecer.eco.br\/?page_id=11394"},"modified":"2021-03-12T22:27:20","modified_gmt":"2021-03-12T22:27:20","slug":"para-afinar-a-cintura-rapido-secar-em-casa","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/emagrecer.eco.br\/como-perder-barriga\/exercicios\/para-afinar-a-cintura-rapido-secar-em-casa\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios para afinar a cintura"},"content":{"rendered":"\n<!-- Quick Adsense WordPress Plugin: http:\/\/quicksense.net\/ -->\n<div style=\"float:none;margin:0px 0 0px 0;text-align:center;\">\n<script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script>\r\n<!-- MahFR Responsive Top -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8523197236081009\"\r\n     data-ad-slot=\"8483221684\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\n<\/div>\n<p><img loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/emagrecer.eco.br\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/afinar-a-cintura-com-faixa-e-el\u00e1stico.jpg\" alt=\"afinar a cintura com faixa e el\u00e1stico\" width=\"674\" height=\"540\" class=\"aligncenter size-full wp-image-11387\" srcset=\"https:\/\/emagrecer.eco.br\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/afinar-a-cintura-com-faixa-e-el\u00e1stico.jpg 674w, https:\/\/emagrecer.eco.br\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/afinar-a-cintura-com-faixa-e-el\u00e1stico-300x240.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 674px) 100vw, 674px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Veja_os_exercicios_para_fortalecer_os_musculos_abdominais_e_queimar_toda_a_gordura_localizada_abdominal\">Veja os exerc\u00edcios para fortalecer os m\u00fasculos abdominais e queimar toda a gordura localizada abdominal:  <\/span><\/h2>\n\n<p>O ver\u00e3o est\u00e1 chegando e todo mundo quer exibir um corpo de dar inveja sem as gordurinhas indesejadas, al\u00e9m de usar roupas que mostram a barriga. A linha do quadril, seja<strong> masculina <\/strong>ou feminina, \u00e9 umas das partes mais atraentes do corpo. Fora a est\u00e9tica, a sa\u00fade tamb\u00e9m est\u00e1 em jogo. <\/p>\n<p>Pouca gordura abdominal tamb\u00e9m significa menos risco de infarto. \u00c9 v\u00e1lido ressaltar que cada corpo possui um comportamento. Se algu\u00e9m conhecido consegue o resultado que voc\u00ea tamb\u00e9m quer em <strong>uma semana<\/strong> n\u00e3o significa quer voc\u00ea tamb\u00e9m v\u00e1 conseguir, mas isso n\u00e3o \u00e9 motivo para desistir.<\/p>\n<p>O ac\u00famulo de gordura em determinados locais depende da gen\u00e9tica de cada pessoa e o tempo para ela desaparecer tamb\u00e9m \u00e9 dependente deste fator. <\/p>\n<p>Talvez voc\u00ea queime gordura mais facilmente em outra regi\u00e3o. Independente do objetivo, seja sa\u00fade ou est\u00e9tica, para perder alguns quilinhos em <strong>pouco tempo <\/strong>\u00e9 preciso fazer algumas mudan\u00e7as na alimenta\u00e7\u00e3o e praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos.<\/p>\n<p>Se a sua meta principal \u00e9 <strong>secar a barriga<\/strong> e ter uma cintura fina, veja alguns exerc\u00edcios de <strong>academia<\/strong> (apesar dos resultados serem mais satisfat\u00f3rios l\u00e1) que focam nessa \u00e1rea os quais voc\u00ea pode fazer <strong>em casa<\/strong> e que ajudam a perder as gordurinhas indesejadas <strong>rapidamente<\/strong>.<\/p>\n<h3><span id=\"Exercicios_para_secar_barriga_e_afinar_a_cintura\">Exerc\u00edcios para secar barriga e afinar a cintura:<\/span><\/h3>\n<h4><span id=\"Abdominal_com_flexao_parcial_do_tronco_e_rotacao\">Abdominal com flex\u00e3o parcial do tronco e rota\u00e7\u00e3o: <\/span><\/h4>\n<p>Deite-se no ch\u00e3o com os joelhos flexionados em 90\u00ba. Coloque as m\u00e3os atr\u00e1s da cabe\u00e7a e levante o tronco at\u00e9 que o meio das costas saia do ch\u00e3o. Em seguida, vire o tronco para a esquerda e para a direita. Volte para o ch\u00e3o, descanse por 30 segundos e fa\u00e7a outra vez mudando a dire\u00e7\u00e3o da rota\u00e7\u00e3o. Cumpra quatro s\u00e9ries com 30 repeti\u00e7\u00f5es em dias alternados na semana. Vale lembrar que o correto \u00e9 fazer for\u00e7a com a barriga e n\u00e3o com o pesco\u00e7o.<\/p>\n<h4><span id=\"Prancha_de_frente_frontal\">Prancha (de frente) frontal:  <\/span><\/h4>\n<p>Deitado de bru\u00e7os, apoie os cotovelos no ch\u00e3o deixando-os na mesma dire\u00e7\u00e3o que os ombros. Eleve o tronco contraindo os m\u00fasculos do abd\u00f4men e apoie o seu peso na ponta dos p\u00e9s e antebra\u00e7os. Mantenha o seu corpo completamente reto mas sem levantar o quadril ou abaixar o mesmo. Fique nesta posi\u00e7\u00e3o entre cinco e dez segundos e ent\u00e3o repita seis vezes, depois v\u00e1 aumentando o tempo.<\/p>\n<h4><span id=\"Prancha_lateral\">Prancha lateral: <\/span><\/h4>\n<p>Essa varia\u00e7\u00e3o da prancha frontal costuma ser mais dif\u00edcil para muita gente, mas vale o esfor\u00e7o para perder barriga t\u00e3o indesejada. Deite-se de lado e apoie o antebra\u00e7o no ch\u00e3o. O bra\u00e7o que estiver solto pode ficar em cima do corpo. Deixe o corpo reto com as pernas retas apoiadas no ch\u00e3o. Voc\u00ea pode manter a posi\u00e7\u00e3o ou abaixar e levantar o <strong>quadril<\/strong>. Caso escolha a segunda op\u00e7\u00e3o, fa\u00e7a duas s\u00e9ries com 10 repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<h4><span id=\"Elevacao_lateral_das_pernas\">Eleva\u00e7\u00e3o lateral (das pernas): <\/span><\/h4>\n<p>Deitada de lado com as pernas unidas no mesmo sentido do tronco. Com uma das m\u00e3os deixe a cabe\u00e7a apoiada e  com a outra apoiada no ch\u00e3o no mesmo sentido do tronco.  Levante ambas as pernas, sem deixar com que abram no ar e des\u00e7a lentamente.  Este exerc\u00edcio trabalha as laterais do seu abd\u00f4men. Caso queria, use caneleiras para intensificar o exerc\u00edcio. Procure fazer de duas a tr\u00eas s\u00e9ries com algo em torno de quinze repeti\u00e7\u00f5es de cada lado.<\/p>\n<h4><span id=\"Elevacao_de_tronco_e_pernas_com_rotacao_leve\">Eleva\u00e7\u00e3o de tronco e pernas com rota\u00e7\u00e3o leve: <\/span><\/h4>\n<p>Deitada com o abd\u00f4men para cima e tente permanecer com o corpo ereto, com as pernas esticadas e unidas. Levante o seu tronco e n\u00e3o esque\u00e7a de levantar as pernas ao mesmo tempo (voc\u00ea vai praticamente ficar sentado). Leve a m\u00e3o esquerda ao p\u00e9 direito e v\u00e1 alternando. Fique com as costas em paralelo com o ch\u00e3o e o abd\u00f4men contra\u00eddo. Procure ficar nesta posi\u00e7\u00e3o pelo tempo que conseguir, tente por pelo menos dez segundos e fa\u00e7a isso por seis vezes.<\/p>\n<h4><span id=\"Flexao_do_tipo_lateral\">Flex\u00e3o do tipo lateral:<\/span><\/h4>\n<p>Permane\u00e7a em p\u00e9 e com os p\u00e9s unidos e as suas pernas um pouco afastadas. Se poss\u00edvel tente usar um peso pequeno com uma das m\u00e3os. Fa\u00e7a uma flex\u00e3o para a lateral do corpo que n\u00e3o est\u00e1 com o peso. Por exemplo, se voc\u00ea estiver segurando com o peso na m\u00e3o direita, flexione para o lado esquerdo. N\u00e3o se esque\u00e7a de deixar a m\u00e3o livre junta ao corpo. Procure fazer  vinte repeti\u00e7\u00f5es divididas em duas ou tr\u00eas s\u00e9ries.<\/p>\n<p>Vale ressaltar que, para iniciantes, deve-se combinar os exerc\u00edcios listados com os aer\u00f3bicos pois eles ajudar\u00e3o na queima de gordura e d\u00e3o resist\u00eancia f\u00edsica.<\/p>\n<p>Pode ser corrida, nata\u00e7\u00e3o, spinning ou at\u00e9 mesmo andar de bicicleta. Mas lembre-se: a defini\u00e7\u00e3o muscular s\u00f3 acontece depois que h\u00e1 pouqu\u00edssima gordura no local em quest\u00e3o. <\/p>\n<p>Hoje, os profissionais de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica trabalham com s\u00e9ries de maior intensidade podendo ser s\u00f3 aer\u00f3bico ou combinado com muscula\u00e7\u00e3o, treino funcional, pilates e afins. <\/p>\n<p>Correr dois minutos e andar dois minutos na esteira j\u00e1 s\u00e3o o suficiente dentro de um circuito, por exemplo. <\/p>\n<p>O aumento de queima de gordura com este m\u00e9todo acontece pois h\u00e1 um d\u00e9bito de oxig\u00eanio e faz com que o corpo fique com o metabolismo mais acelerado por um tempo para cobrir o preju\u00edzo. Infelizmente essa t\u00e9cnica s\u00f3 vale para quem j\u00e1 tem um certo condicionamento f\u00edsico. <\/p>\n<p>Para a alimenta\u00e7\u00e3o, insira sucos detox e naturais e nunca se esque\u00e7a de tomar caf\u00e9 da manh\u00e3. Essa refei\u00e7\u00e3o \u00e9 indispens\u00e1vel para regular o metabolismo e te garantir uma sa\u00fade equilibrada. <\/p>\n<p>Ao longo do dia fa\u00e7a todas as refei\u00e7\u00f5es regularmente, mas sem exageros. Evite alimentos processados e gordurosos. <\/p>\n<p>A\u00e7\u00facares devem ser eliminados pois o corpo o acumula no abd\u00f4men como forma de reserva de energia. Adicione frutas, legumes e verduras ao seu card\u00e1pio, principalmente aqueles ricos em fibras. N\u00e3o se esque\u00e7a de se manter hidratado. <\/p>\n<p>O ideal \u00e9 ingerir uma m\u00e9dia de dois litros de \u00e1gua por dia, incluindo sucos naturais. Alguns ch\u00e1s e bebidas termog\u00eanicas tamb\u00e9m podem ajudar a secar barriga. <\/p>\n<p>\u00c9 interessante se manter focados nos seus objetivos. Pequenos deslizes podem destruir muito tempo de esfor\u00e7o e fazer voc\u00ea come\u00e7ar praticamente do zero. Uma dica para se manter constante \u00e9 incentivar amigos para participarem do seu projeto. Com mais gente trabalhando para o mesmo objetivo fica mais dif\u00edcil desviar aten\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Outro lembrete muito importante \u00e9 que voc\u00ea n\u00e3o vai perder gordura em um s\u00f3 lugar. A pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos faz queimar tecido adiposo em todo o corpo, mas algumas pessoas t\u00eam mais facilidade em perder em alguns lugares especiais, como a barriga, do que outras pessoas. <\/p>\n<p>Como dito anteriormente, a gen\u00e9tica \u00e9 uma grande influenciadora nos resultados a serem obtidos. Os exerc\u00edcios listados s\u00e3o para focar em certas regi\u00f5es e em especial na cintura e barriga. <\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/emagrecer.eco.br\/como-perder-barriga\/exercicios\/\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\">Clique aqui agora para ver os melhores exerc\u00edcios para emagrecer e perder barriga r\u00e1pido em casa.<\/a><\/p>\n\n<div style=\"font-size:0px;height:0px;line-height:0px;margin:0;padding:0;clear:both\"><\/div><div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Conte&uacute;do deste Artigo:<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Veja_os_exercicios_para_fortalecer_os_musculos_abdominais_e_queimar_toda_a_gordura_localizada_abdominal\">Veja os exerc\u00edcios para fortalecer os m\u00fasculos abdominais e queimar toda a gordura localizada abdominal:  <\/a><\/li><li><a href=\"#Exercicios_para_secar_barriga_e_afinar_a_cintura\">Exerc\u00edcios para secar barriga e afinar a cintura:<\/a><\/li><li><a href=\"#Abdominal_com_flexao_parcial_do_tronco_e_rotacao\">Abdominal com flex\u00e3o parcial do tronco e rota\u00e7\u00e3o: <\/a><\/li><li><a href=\"#Prancha_de_frente_frontal\">Prancha (de frente) frontal:  <\/a><\/li><li><a href=\"#Prancha_lateral\">Prancha lateral: <\/a><\/li><li><a href=\"#Elevacao_lateral_das_pernas\">Eleva\u00e7\u00e3o lateral (das pernas): <\/a><\/li><li><a href=\"#Elevacao_de_tronco_e_pernas_com_rotacao_leve\">Eleva\u00e7\u00e3o de tronco e pernas com rota\u00e7\u00e3o leve: <\/a><\/li><li><a href=\"#Flexao_do_tipo_lateral\">Flex\u00e3o do tipo lateral:<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Veja os exerc\u00edcios para fortalecer os m\u00fasculos abdominais e queimar toda a gordura localizada abdominal: O ver\u00e3o est\u00e1 chegando e todo mundo quer exibir um corpo de dar inveja sem as gordurinhas indesejadas, al\u00e9m de usar roupas que mostram a<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"parent":320,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/emagrecer.eco.br\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/11394"}],"collection":[{"href":"https:\/\/emagrecer.eco.br\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/emagrecer.eco.br\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emagrecer.eco.br\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emagrecer.eco.br\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11394"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/emagrecer.eco.br\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/11394\/revisions"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/emagrecer.eco.br\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/320"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/emagrecer.eco.br\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11394"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}