{"id":11357,"date":"2017-12-16T02:28:29","date_gmt":"2017-12-16T02:28:29","guid":{"rendered":"https:\/\/emagrecer.eco.br\/?page_id=11357"},"modified":"2021-03-12T22:31:41","modified_gmt":"2021-03-12T22:31:41","slug":"para-fazer-em-casa-para-emagrecer-rapido-series","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/emagrecer.eco.br\/como-perder-barriga\/exercicios\/para-fazer-em-casa-para-emagrecer-rapido-series\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios para Fazer em Casa"},"content":{"rendered":"<p><center><br \/>\n<script type=\"text\/javascript\">\n    google_ad_client = \"ca-pub-8523197236081009\";\n    google_ad_slot = \"8723145282\";\n    google_ad_width = 300;\n    google_ad_height = 250;\n<\/script><br \/>\n<!-- Ema 300x250 Top DB --><br \/>\n<script type=\"text\/javascript\"\nsrc=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/show_ads.js\">\n<\/script><br \/>\n<\/center><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/emagrecer.eco.br\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/burpee-adaptado.jpg\" alt=\"burpee adaptado\" width=\"700\" height=\"528\" class=\"aligncenter size-full wp-image-11348\" srcset=\"https:\/\/emagrecer.eco.br\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/burpee-adaptado.jpg 700w, https:\/\/emagrecer.eco.br\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/burpee-adaptado-300x226.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Veja_como_emagrecer_sem_precisar_ir_para_a_academia_treinando_em_casa\"> Veja como emagrecer sem precisar ir para a academia treinando em casa: <\/span><\/h2>\n<p>J\u00e1 pensou em poder se exercitar e ter o corpo saud\u00e1vel sem precisar sair de casa? Hoje isso n\u00e3o \u00e9 uma fantasia, se tornou mais tang\u00edvel do que voc\u00ea pensa. As pessoas est\u00e3o preferindo a praticidade de fazer tudo em casa ou at\u00e9 mesmo em parques. (Afetando at\u00e9 mesmo o bolso, j\u00e1 que evita a mensalidade de academia).<\/p>\n<p>Atualmente est\u00e1 se tornando cada vez mais dif\u00edcil conseguir um tempo para ir em uma academia se exercitar, o tempo dedicado ao trabalho se tornou t\u00e3o grande que hoje a praticidade se tornou a melhor amiga de todo ser humano.<\/p>\n<p><center><script type=\"text\/javascript\">\n    google_ad_client = \"ca-pub-8523197236081009\";\n    google_ad_slot = \"6835348540\";\n    google_ad_width = 336;\n    google_ad_height = 280;\n<\/script><br \/>\n<!-- Ema 336x280 1 DB --><br \/>\n<script type=\"text\/javascript\"\nsrc=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/show_ads.js\">\n<\/script><\/center><\/p>\n<p>Voc\u00ea poder\u00e1 fazer em qualquer lugar, a qualquer hora, no seu pr\u00f3prio ritmo e n\u00edvel, sozinho ou1. Flex\u00e3o tradicional n\u00e3o. N\u00e3o custar\u00e1 nenhum centavo, n\u00e3o ter\u00e1 nenhum personal trainer para lhe auxiliar. Voc\u00ea ir\u00e1 se monitorar.<\/p>\n<h3><span id=\"Exercicios_para_perda_de_gordura\">Exerc\u00edcios para perda de gordura:<\/span><\/h3>\n<p>Existem exerc\u00edcios capazes de proporcionar perda de peso e eliminar a gordura da barriga, perfeitos para emagrecer e deixar seu abd\u00f4men perfeito!<\/p>\n<p>Vamos deixar de lado esses exerc\u00edcios chatos e a famosa esteira, para algo mais din\u00e2mico e eficiente. Sem o aux\u00edlio de aparelhos caros para conseguir resultados e o melhor, por apenas alguns minutinhos do seu dia.<\/p>\n<p>N\u00e3o se preocupe se voc\u00ea fizer parte do grupo de<strong> iniciantes<\/strong>, um ponto importante antes de come\u00e7ar o <strong>treino<\/strong>, \u00e9 conhecer o pr\u00f3prio corpo e seus limites. De in\u00edcio, seja paciente comece devagar para poder intensificar com o tempo.<\/p>\n<h3><span id=\"Burpee\">Burpee:<\/span><\/h3>\n<p>\u00c9 um exerc\u00edcio capaz de trabalhar v\u00e1rios grupos musculares do corpo. Para pessoas sedent\u00e1rias ele pode ser um pouco dif\u00edcil, j\u00e1 que ele exige um tanto de condicionamento f\u00edsico.<\/p>\n<p>Mas para emagrecer e <strong>perder barriga<\/strong> precisa de um pouco de sacrif\u00edcios!<\/p>\n<p>Sendo a uni\u00e3o do agachamento com a flex\u00e3o dos bra\u00e7os e salto na vertical, o burpee \u00e9 um exerc\u00edcio que busca com perfei\u00e7\u00e3o o aumento da for\u00e7a nos m\u00fasculos e a queima das gordurinhas da barriga.<\/p>\n<h4><span id=\"Como_fazer\">Como fazer:<\/span><\/h4>\n<p>Inicie como se fosse fazer uma agachamento, mas com as m\u00e3os no ch\u00e3o, na sua frente.<br \/>\nMantenha os p\u00e9s unidos at\u00e9 que cheguem a ficar em posi\u00e7\u00e3o de flex\u00e3o junto com os bra\u00e7os que devem estar completamente esticados.<\/p>\n<p>V\u00e1 trazendo os p\u00e9s at\u00e9 chegar na posi\u00e7\u00e3o do agachamento e quando terminar, salte em uma boa altura para cima.<br \/>\nOBS: Se voc\u00ea n\u00e3o tiver condicionamento f\u00edsico para saltar n\u00e3o tem problema, fa\u00e7a sem ele.<\/p>\n<h4><span id=\"Quanto_fazer\">Quanto fazer:<\/span><\/h4>\n<p>Uma <strong>s\u00e9rie<\/strong> entre doze e quinze (12 a 15) repeti\u00e7\u00f5es com 30 segundos de descanso.<\/p>\n<h3><span id=\"Burpee_Adaptado\">Burpee Adaptado:<\/span><\/h3>\n<p>Depois de aprender a fazer o Burpee, agora \u00e9 a hora de intensificar um pouco mais as coisas e <strong>perder definitivamente a barriga<\/strong>. Para emagrecer \u00e9 um \u00f3timo treino. Nenhuma gordurinha vai conseguir se alojar na sua barriga!<\/p>\n<h4><span id=\"Como_fazer-2\">Como fazer:<\/span><\/h4>\n<p>Inicia na posi\u00e7\u00e3o de agachamento, depois abaixe o corpo como se fosse iniciar uma flex\u00e3o.<\/p>\n<p><center><br \/>\n<script type=\"text\/javascript\">\n    google_ad_client = \"ca-pub-8523197236081009\";\n    google_ad_slot = \"7219148467\";\n    google_ad_width = 336;\n    google_ad_height = 280;\n<\/script><br \/>\n<!-- Ema 336x280 2 DB --><br \/>\n<script type=\"text\/javascript\"\nsrc=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/show_ads.js\">\n<\/script><br \/>\n<\/center><\/p>\n<p>Volte a posi\u00e7\u00e3o ereta com o corpo, e ent\u00e3o fa\u00e7a o agachamento novamente.<\/p>\n<h4><span id=\"Quanto_fazer-2\">Quanto fazer:<\/span><\/h4>\n<p>O indicador s\u00e3o 120 segundos. Parece pouco, mas acredite \u00e9 o essencial para tonificar sua barriga.<\/p>\n<h3><span id=\"Agachamento_com_saltos\">Agachamento com saltos:<\/span><\/h3>\n<p>Funciona perfeitamente para queimar praticamente toda a gordura da barriga, al\u00e9m de tonificar as coxas e exercitar todo o corpo.<\/p>\n<h4><span id=\"Como_fazer-3\">Como fazer:<\/span><\/h4>\n<p>\u00c9 um exerc\u00edcio simples, coloque as m\u00e3os atr\u00e1s da cabe\u00e7a. Agora e s\u00f3 agachar-se o m\u00e1ximo que puder (Acompanhe o limite do seu corpo), tomando cuidado para manter os p\u00e9s alinhados com a largura dos ombros. Por fim, salte.<\/p>\n<h4><span id=\"Quanto_fazer-3\">Quanto fazer:<\/span><\/h4>\n<p>S\u00e9rie de 2 com 30 segundos de dura\u00e7\u00e3o cada. 45 segundos de intervalo.<\/p>\n<h3><span id=\"Exercicios_para_ganhar_massa_muscular\">Exerc\u00edcios para ganhar massa muscular:<\/span><\/h3>\n<p>Assim como existem exerc\u00edcios capazes de quebrar a gordura do corpo para elimin\u00e1-la, existem aqueles que auxiliam o crescimento muscular.<\/p>\n<p>Eles podem ser realizados na sua pr\u00f3pria casa, pois usar\u00e1 somente o peso do corpo, sendo assim dispensando o uso de equipamentos da academia e economizando no seu bolso. Este plano misturar\u00e1 duas frentes de movimentos, os ativos e os isom\u00e9tricos, sendo o primeiro os que permitem aumentar o m\u00fasculo, e os segundos os que buscam tonificar a musculatura.<\/p>\n<p>Lembrando que \u00e9 importante acompanhar o seu corpo, se for iniciante comece devagar. \u00c9 importante se aquecer antes do treino e conhecer seus limites para n\u00e3o extrapolar.<\/p>\n<h3><span id=\"Flexao_no_modo_tradicional\">Flex\u00e3o no modo tradicional:<\/span><\/h3>\n<p>Mantenha os bra\u00e7os a uma certa dist\u00e2ncia, na mesma linha dos ombros e des\u00e7a at\u00e9 um \u00e2ngulo de noventa (90\u00ba) com os cotovelos. Enquanto faz este exerc\u00edcio lembre-se de manter o abd\u00f4men contra\u00eddo para evitar les\u00f5es nas <strong>costas<\/strong> elas precisam estar sempre alinhadas.<\/p>\n<h4><span id=\"Quanto_fazer-4\">Quanto fazer: <\/span><\/h4>\n<p>Procure fazer em torno de trinta (30) segundos.<\/p>\n<h3><span id=\"Lunges_Alternados\">Lunges Alternados:<\/span><\/h3>\n<p>Fique na posi\u00e7\u00e3o de p\u00e9, de um passo para frente deixando que <strong>coxa<\/strong> esteja paralela em rela\u00e7\u00e3o ao ch\u00e3o, o joelho deve estar dobrado formando um \u00e2ngulo de noventa graus (90\u00ba). Regresse e fa\u00e7a o mesmo procedimento com a outra perna, alternando.<\/p>\n<h4><span id=\"Quanto_fazer-5\">Quanto fazer:<\/span><\/h4>\n<p><center><br \/>\n<script type=\"text\/javascript\">\n    google_ad_client = \"ca-pub-8523197236081009\";\n    google_ad_slot = \"8643254230\";\n    google_ad_width = 336;\n    google_ad_height = 280;\n<\/script><br \/>\n<!-- Ema 336x280 3 DB --><br \/>\n<script type=\"text\/javascript\"\nsrc=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/show_ads.js\">\n<\/script><br \/>\n<\/center><\/p>\n<p>Procure fazer em torno de trinta (30) segundos..<\/p>\n<h3><span id=\"Triceps_usando_uma_cadeira\">Tr\u00edceps usando uma cadeira:<\/span><\/h3>\n<p>Para este exerc\u00edcios requer auxilio, mas isso \u00e9 resolvido facilmente com uma cadeira, lembre-se ela ser\u00e1 somente para apoio. Fique de costas para a mesma, apoie as m\u00e3os em sua beirada e sente-se devagar, mantendo os p\u00e9s retos de modo que os joelhos se flexionem formando uma angula\u00e7\u00e3o de noventa graus (90\u00ba). Agora comece a subir, nessa mesma frequ\u00eancia. Lembre-se que voc\u00ea n\u00e3o pode sentar-se, mas tente chegar at\u00e9 perto de tocar no ch\u00e3o. <\/p>\n<h4><span id=\"Quanto_fazer-6\">Quanto fazer: <\/span><\/h4>\n<p>Procure fazer em torno de trinta (30) segundos..<\/p>\n<h3><span id=\"Abdominal_com_toques_do_pe\">Abdominal com toques do p\u00e9:<\/span><\/h3>\n<p>Deite-se com as costas voltadas para o ch\u00e3o, suba as pernas o m\u00e1ximo que seu corpo e voc\u00ea conseguir aguentar, depois suba as costas de modo singelo e, com os bra\u00e7os esticados tente chegar com as m\u00e3os o mais perto dos p\u00e9s. Volte lentamente para o ch\u00e3o, por\u00e9m sem descer as pernas.<\/p>\n<h4><span id=\"Quanto_fazer-7\">Quanto fazer: <\/span><\/h4>\n<p>Procure fazer em torno de trinta (30) segundos..<\/p>\n<h3><span id=\"Mulheres_Gravidas_e_casais\">Mulheres Gr\u00e1vidas e casais:<\/span><\/h3>\n<p>Encontramos casos que alimentam alguns tabus como a fragilidade extrema da mulher gr\u00e1vida, incapacitando-a de fazer exerc\u00edcios e de cuidar do corpo.<\/p>\n<p>Precisamos priorizar que a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios na gravidez s\u00f3 deve ser executada sob orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica, pois em alguns casos eles s\u00e3o desaconselh\u00e1veis, como sempre ocorre em casos de deslocamento da placenta, por exemplo.<\/p>\n<p>As atividades durante a gesta\u00e7\u00e3o podem aliviar desconfortos f\u00edsicos, como dores nas costas, pris\u00e3o do ventre, fadiga e incha\u00e7o. Podem ser executados em qualquer etapa da gesta\u00e7\u00e3o desde que o corpo ainda se encontre disposto para isso, quando realizados at\u00e9 o final da gravidez acabam sendo \u00fateis ao trabalho de parto natural e retorno ao peso ideal.<\/p>\n<p>Essa etapa \u00e9 claramente a mais importante na vida do casal, todo cuidado pode ser considerado pouco. Exatamente nesse momento, que a experi\u00eancia em conjunto intensifica n\u00e3o s\u00f3 a rela\u00e7\u00e3o mas o cuidado m\u00fatuo com aquele pequenino que ainda vir\u00e1 ao mundo. O pai pode e deve participar para uma melhor experi\u00eancia.<\/p>\n<h4><span id=\"Caminhada\">Caminhada:<\/span><\/h4>\n<p>Essa sem sombra de d\u00favidas ser\u00e1 sua melhor amiga, pois \u00e9 um dos \u00f3timos exerc\u00edcios para as futuras <strong>m\u00e3es<\/strong>. Feita sob orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica proporciona uma melhora no funcionamento cardiovascular e no fluxo sangu\u00edneo do corpo, diminuindo o incha\u00e7o e estresse. Lembre-se de caminhar em lugares planos e com clima ameno.<\/p>\n<h4><span id=\"Yoga\">Y\u00f4ga:<\/span><\/h4>\n<p>Al\u00e9m de relaxar e ajudar a estabelecer fatores emocionais, as posturas possuem grande import\u00e2ncia para as gestantes, pois alongam  e tonificam os m\u00fasculos do corpo, diminuindo as dores na coluna. A grande flexibilidade que o Yoga proporciona ajudar\u00e1 as m\u00e3es se adaptarem melhor \u00e0s mudan\u00e7as do corpo (que n\u00e3o ser\u00e3o poucas).<\/p>\n<h4><span id=\"Pilates\">Pilates:<\/span><\/h4>\n<p>O mais indicado na gravidez, pois ir\u00e1 trabalhar os m\u00fasculos abdominais e do assoalho p\u00e9lvico, os quais sempre s\u00e3o enfraquecidos durante a gesta\u00e7\u00e3o. Suas posi\u00e7\u00f5es auxiliam a aliviar a press\u00e3o sobre as costas e bacia. Contudo, s\u00e3o exerc\u00edcios que podem exigir muito por conta das posturas e seus esfor\u00e7os, \u00e9 importante procurar um fisioterapeuta que seja especializado nessa \u00e1rea.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/emagrecer.eco.br\/como-perder-barriga\/exercicios\/\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\">Clique aqui agora para conhecer os melhores exerc\u00edcios para emagrecer e perder barriga r\u00e1pido em casa.<\/a><\/p>\n<p>[relfake id=&#8221;1&#8243;]<br \/>\n<center><br \/>\n<script type=\"text\/javascript\">\ngoogle_ad_client = \"ca-pub-8523197236081009\";\ngoogle_ad_slot = \"6835348540\";\ngoogle_ad_width = 336;\ngoogle_ad_height = 280;\n<\/script><br \/>\n<!-- Ema 336x280 1 DB --><br \/>\n<script type=\"text\/javascript\"\nsrc=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/show_ads.js\">\n<\/script><br \/>\n<\/center><br \/>\n<a href=\"https:\/\/emagrecer.eco.br\/politica-de-privacidade\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Pol\u00edtica de Privacidade<\/a><br \/>\n[ratings]<\/p>\n\n<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Conte&uacute;do deste Artigo:<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Veja_como_emagrecer_sem_precisar_ir_para_a_academia_treinando_em_casa\"> Veja como emagrecer sem precisar ir para a academia treinando em casa: <\/a><\/li><li><a href=\"#Exercicios_para_perda_de_gordura\">Exerc\u00edcios para perda de gordura:<\/a><\/li><li><a href=\"#Burpee\">Burpee:<\/a><\/li><li><a href=\"#Como_fazer\">Como fazer:<\/a><\/li><li><a href=\"#Quanto_fazer\">Quanto fazer:<\/a><\/li><li><a href=\"#Burpee_Adaptado\">Burpee Adaptado:<\/a><\/li><li><a href=\"#Como_fazer-2\">Como fazer:<\/a><\/li><li><a href=\"#Quanto_fazer-2\">Quanto fazer:<\/a><\/li><li><a href=\"#Agachamento_com_saltos\">Agachamento com saltos:<\/a><\/li><li><a href=\"#Como_fazer-3\">Como fazer:<\/a><\/li><li><a href=\"#Quanto_fazer-3\">Quanto fazer:<\/a><\/li><li><a href=\"#Exercicios_para_ganhar_massa_muscular\">Exerc\u00edcios para ganhar massa muscular:<\/a><\/li><li><a href=\"#Flexao_no_modo_tradicional\">Flex\u00e3o no modo tradicional:<\/a><\/li><li><a href=\"#Quanto_fazer-4\">Quanto fazer: <\/a><\/li><li><a href=\"#Lunges_Alternados\">Lunges Alternados:<\/a><\/li><li><a href=\"#Quanto_fazer-5\">Quanto fazer:<\/a><\/li><li><a href=\"#Triceps_usando_uma_cadeira\">Tr\u00edceps usando uma cadeira:<\/a><\/li><li><a href=\"#Quanto_fazer-6\">Quanto fazer: <\/a><\/li><li><a href=\"#Abdominal_com_toques_do_pe\">Abdominal com toques do p\u00e9:<\/a><\/li><li><a href=\"#Quanto_fazer-7\">Quanto fazer: <\/a><\/li><li><a href=\"#Mulheres_Gravidas_e_casais\">Mulheres Gr\u00e1vidas e casais:<\/a><\/li><li><a href=\"#Caminhada\">Caminhada:<\/a><\/li><li><a href=\"#Yoga\">Y\u00f4ga:<\/a><\/li><li><a href=\"#Pilates\">Pilates:<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Veja como emagrecer sem precisar ir para a academia treinando em casa: J\u00e1 pensou em poder se exercitar e ter o corpo saud\u00e1vel sem precisar sair de casa? 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