{"id":11337,"date":"2017-12-16T00:38:19","date_gmt":"2017-12-16T00:38:19","guid":{"rendered":"https:\/\/emagrecer.eco.br\/?page_id=11337"},"modified":"2021-03-12T22:21:52","modified_gmt":"2021-03-12T22:21:52","slug":"gordura-localizada-exercicios-alimentos-dieta","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/emagrecer.eco.br\/como-perder-barriga\/gordura-localizada-exercicios-alimentos-dieta\/","title":{"rendered":"Como perder gordura localizada"},"content":{"rendered":"\n<!-- Quick Adsense WordPress Plugin: http:\/\/quicksense.net\/ -->\n<div style=\"float:none;margin:0px 0 0px 0;text-align:center;\">\n<script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script>\r\n<!-- MahFR Responsive Top -->\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-8523197236081009\"\r\n     data-ad-slot=\"8483221684\"\r\n     data-ad-format=\"auto\"\r\n     data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script>\n<\/div>\n<p><img loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/emagrecer.eco.br\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/Headline.jpg\" alt=\"Queimar Gordura Localizada\" width=\"757\" height=\"540\" class=\"aligncenter size-full wp-image-11334\" srcset=\"https:\/\/emagrecer.eco.br\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/Headline.jpg 757w, https:\/\/emagrecer.eco.br\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/Headline-300x214.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 757px) 100vw, 757px\" \/><\/p>\n<h2><span id=\"Veja_como_ficar_com_corpo_esbelto_aliando_o_treino_e_a_alimentacao_para_eliminar_o_culote_que_tanto_lhe_incomoda\">Veja como ficar com corpo esbelto aliando o treino e a alimenta\u00e7\u00e3o para eliminar o culote que tanto lhe incomoda:<\/span><\/h2>\n\n<p>Todos temos uma \u00e1rea no corpo em que acabamos deixando acumular um pouquinho de gordura indesejada. Ela pode ser  <strong>no peito<\/strong>, bra\u00e7os, barriga, parte interna das coxas, culote, <strong>cintura<\/strong>, ou at\u00e9 <strong>nas costas<\/strong>. Afinal, com tantas coisas gostosas fica dif\u00edcil manter o foco. A parte boa \u00e9 que essa gordura pode ser eliminada com a ajuda de alguns exerc\u00edcios e tamb\u00e9m de uma dieta balanceada.<\/p>\n<p>O corpo do ser humano tende \u00e0 acumular gordura, e isso ocorre em v\u00e1rias \u00e1reas e tamb\u00e9m em ambos os sexos. Na mulher \u00e9 comum na regi\u00e3o dos quadris, na parte interna das coxas e tamb\u00e9m nos gl\u00fateos. Enquanto o homem, normalmente acumula na regi\u00e3o abdominal.<\/p>\n<p>A aglomera\u00e7\u00e3o dessa gordura acontece devido a uma m\u00e1 alimenta\u00e7\u00e3o e tamb\u00e9m a falta de exerc\u00edcios, o que torna o aumento algo comum no corpo. Por isso \u00e9 importante focar em exerc\u00edcios e dieta, falando dessa forma parece dif\u00edcil, mas mostraremos que o resultado pode vir em <strong>uma semana<\/strong>.<\/p>\n<h3><span id=\"Exercicios_para_perder_gordura_localizada\">Exerc\u00edcios para perder gordura localizada: <\/span><\/h3>\n<p>Se voc\u00ea faz parte de uma parcela da sociedade que n\u00e3o gosta da ideia de ter que ir na academia, de precisar alterar sua rotina e se deslocar em um estabelecimento somente para queimar essa gordura. Fique tranquila, mostraremos solu\u00e7\u00f5es <strong>r\u00e1pidas<\/strong> e eficazes.<\/p>\n<p>S\u00e3o exerc\u00edcios simples e acess\u00edveis para qualquer p\u00fablico, podendo ser executado at\u00e9 mesmo em casa. \u00c9 importante entender como eles v\u00e3o agir no corpo e tamb\u00e9m de qual maneira a gordura ser\u00e1 eliminada, pois desta forma o resultado chegar\u00e1 consciente e com excel\u00eancia, e consecutivamente mais r\u00e1pido.<\/p>\n<p>A melhor forma de iniciar os exerc\u00edcios s\u00e3o com os aer\u00f3bicos, pois eles utilizam como energia, nada menos que a gordura armazenada. Sobretudo, \u00e9 importante ressaltar que essa queima acontece de forma geral no corpo, e n\u00e3o somente em um \u00fanico lugar.<\/p>\n<p>\u00c9 importante desenvolver um cronograma de emagrecimento, procurando estabelecer uma rotina. Esta deve ser acess\u00edvel na semana, podendo ser acordando um pouco mais cedo que o normal, ou estendendo o dia.<\/p>\n<p>A princ\u00edpio ser\u00e1 um pouco cansativo se voc\u00ea for sedent\u00e1rio, mas o corpo \u00e9 educado e cria condicionamento f\u00edsico, se tornando f\u00e1cil cada vez mais. \u00c9 importante entender que esse sacrif\u00edcio ter\u00e1 um retorno enorme na sua sa\u00fade, a melhor parte que vai acontecer de maneira r\u00e1pida e eficaz.<\/p>\n<h3><span id=\"Exercicios_para_Perder_a_Gordura_Armazenada_na_Barriga\">Exerc\u00edcios para Perder a Gordura Armazenada na Barriga:<\/span><\/h3>\n<p>Se voc\u00ea deseja perder barriga, lembre-se que \u00e9 preciso dar uma fortificada nos m\u00fasculos abdominais, fazer exerc\u00edcios voltados para essa regi\u00e3o al\u00e9m de ajudar a queimar essa gordura melhora a postura e dores nas costas. Com o intuito de facilitar o processo, aqui v\u00e3o quatro exerc\u00edcios que ajudam na perda da barriga.<\/p>\n<h4><span id=\"Abdominal_curto_com_apoio_dos_pes_em_90o\">Abdominal curto com apoio dos p\u00e9s em 90\u00ba:<\/span><\/h4>\n<p>Esse exerc\u00edcio consiste em manter o corpo deitado de costas, e flexione os joelhos para formar um \u00e2ngulo de 90\u00ba em rela\u00e7\u00e3o ao tronco (Tamb\u00e9m pode usar apoios para os p\u00e9s, facilitando o exerc\u00edcio). Com a pr\u00e1tica tamb\u00e9m pode colocar dois pesinhos de 2 quilos ou fazer com os bra\u00e7os estendidos.<\/p>\n<p>Quantidade: Quatro s\u00e9ries de 20 repeti\u00e7\u00f5es cada.<\/p>\n<h4><span id=\"Plank_ou_Prancha\">Plank ou Prancha:<\/span><\/h4>\n<p>Esses exerc\u00edcios consiste em manter o corpo virado com a barriga para baixo com as pernas esticadas, eleve o corpo na ponta dos p\u00e9s apoiando o mesmo nos antebra\u00e7os. Perceba que os bra\u00e7os v\u00e3o estar flexionados e retos formando um \u00e2ngulo de 90\u00ba. A coluna alinhada. \u00c9 importante manter essa posi\u00e7\u00e3o com o abd\u00f4men contra\u00eddo. Com a pr\u00e1tica tamb\u00e9m pode tirar um dos bra\u00e7os esticando para frente.<\/p>\n<p>Quantidade: Quatro s\u00e9ries de 1 minuto com intervalos de 30 segundos.<\/p>\n<h4><span id=\"Abdominal_Lateral\">Abdominal Lateral:<\/span><\/h4>\n<p>Deitado de lado (esquerdo) mantenha a m\u00e3o direita esticada e tocando o ch\u00e3o, o ombro direito e costas n\u00e3o devem tocar no ch\u00e3o.  Levante as pernas com os joelhos flexionados  e leve-as at\u00e9 o peito. Volte a posi\u00e7\u00e3o normal e fa\u00e7a do outro lado.<\/p>\n<p>Quantidade: Duas s\u00e9ries de oito com  repeti\u00e7\u00f5es, e 30 segundos de descanso entre elas.<\/p>\n<h4><span id=\"Abdominal_completo_com_joelhos_estendidos\">Abdominal  completo com joelhos estendidos:<\/span><\/h4>\n<p>Agora deitada de costas no ch\u00e3o, estique os bra\u00e7os na dire\u00e7\u00e3o de sua lombar e estenda as pernas para cima. Depois levante o tronco at\u00e9 sentar, olhando para frente e lembre-se de manter o abd\u00f4men contra\u00eddo. Em seguida, des\u00e7a novamente para a posi\u00e7\u00e3o inicial mantendo a lombar bem curvada.<\/p>\n<p>Quantidade: Duas s\u00e9ries de oito repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<h4><span id=\"Rotina\">Rotina:<\/span><\/h4>\n<p>S\u00e3o exerc\u00edcios de f\u00e1cil execu\u00e7\u00e3o, e com s\u00e9ries pequenas, podendo ser executados ao in\u00edcio do dia, ou ao final. Com apenas 30 minutinhos do dia, \u00e9 poss\u00edvel ter a t\u00e3o desejada barriga chapada.<\/p>\n<p>\u00c9 aconselh\u00e1vel seguir essa rotina tr\u00eas vezes na semana, ou se preferir pode ser cinco vezes. Tudo ir\u00e1 depender de como o corpo vai reagir e de sua disposi\u00e7\u00e3o, comece devagar e intensifique conforme a disposi\u00e7\u00e3o surgir.<\/p>\n<h3><span id=\"Alimentos_e_Dieta\">Alimentos e Dieta:<\/span><\/h3>\n<h4><span id=\"Oleo_de_Cartamo_e_outros_oleos_funcionais_Os_oleos_funcionais_atuam_no_metabolismo_das_gorduras_aumentando_a_quebra_dos_acidos_graxos_na_producao_de_energia_diminuindo_a_reserva_de_gorduras_O_oleo_de_Cartamo_e_Coco_agem_na_aceleracao_do_metabolismo_Frutas_Vermelhas\">\u00d3leo de C\u00e1rtamo e outros \u00f3leos funcionais:<\/p>\n<h4><span id=\"Oleo_de_Cartamo_e_outros_oleos_funcionais_Os_oleos_funcionais_atuam_no_metabolismo_das_gorduras_aumentando_a_quebra_dos_acidos_graxos_na_producao_de_energia_diminuindo_a_reserva_de_gorduras_O_oleo_de_Cartamo_e_Coco_agem_na_aceleracao_do_metabolismo_Frutas_Vermelhas\">\n<p>Os \u00f3leos funcionais atuam no metabolismo das gorduras aumentando a quebra dos \u00e1cidos graxos na produ\u00e7\u00e3o de energia, diminuindo a reserva de gorduras. O \u00f3leo de C\u00e1rtamo e Coco agem na acelera\u00e7\u00e3o do metabolismo.<\/p>\n<h4><span id=\"Oleo_de_Cartamo_e_outros_oleos_funcionais_Os_oleos_funcionais_atuam_no_metabolismo_das_gorduras_aumentando_a_quebra_dos_acidos_graxos_na_producao_de_energia_diminuindo_a_reserva_de_gorduras_O_oleo_de_Cartamo_e_Coco_agem_na_aceleracao_do_metabolismo_Frutas_Vermelhas\">Frutas Vermelhas:<\/span><\/h4>\n<p>Essas t\u00e3o gostosas frutinhas vermelhas\/arroxeadas (framboesa, amora, morango, cereja, jabuticaba, acerola, melancia, uva roxa e a\u00e7a\u00ed) possuem em suas cascas subst\u00e2ncias fitoqu\u00edmicas com a\u00e7\u00e3o antioxidante, como a antocianina que mant\u00e9m o sistema  circulat\u00f3rio eficiente potencializando a queima da gordura abdominal. \u00c9 recomendado duas x\u00edcaras por dia, sem a\u00e7\u00facar.<\/p>\n<h4><span id=\"Gengibre\">Gengibre:<\/span><\/h4>\n<p>\u00c9 um alimento termog\u00eanico, ou seja, ajuda na acelera\u00e7\u00e3o do metabolismo e consecutivamente na queima de gordura, sendo um excelente apoio na queima da barriga. \u00c9 recomendado duas fatias no dia, \u00e9 o suficiente para o efeito termog\u00eanico.<\/p>\n<h4><span id=\"Cha_Verde\">Ch\u00e1 Verde:<\/span><\/h4>\n<p>Ele atua no sistema nervoso central acelerando o metabolismo e aumentando a temperatura corporal aumentando a mobiliza\u00e7\u00e3o de gorduras estocadas, ajudando a perder barriga. \u00c9 importante alertar que em casos de hipertens\u00e3o n\u00e3o \u00e9 aconselh\u00e1vel, j\u00e1 que o mesmo aumenta a press\u00e3o arterial. \u00c9 recomendado tomar um x\u00edcara de 30 \u00e0 40 minutos ap\u00f3s almo\u00e7ar ou jantar.<\/p>\n<h4><span id=\"Agua\">\u00c1gua :<\/span><\/h4>\n<p>Todas as nossas fun\u00e7\u00f5es no organismo dependem da \u00e1gua. Para queimar gordura, eliminar impurezas e toxinas,  o intestino funcionar corretamente e evitar reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos precisamos ingerir \u00e1gua. <\/p>\n<h3><span id=\"Dieta_para_perder_barriga\">Dieta para perder barriga:<\/span><\/h3>\n<p><center><br \/>\n<iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/-ZrDuHNKXI8\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><br \/>\n<\/center><\/p>\n<p>Os alimentos devem ser pobres de gorduras, a\u00e7\u00facares, bebidas alcoolicas e ser ricos em frutas, legumes e cereais integrais. Como por exemplo:<\/p>\n<h4><span id=\"Cafe_da_manha\">Caf\u00e9 da manh\u00e3:<\/span><\/h4>\n<p>1 copo de suco de laranja, 1 fruta, 2 torradas integrais ou 1 fatia de p\u00e3o integral. Se preferir pode tamb\u00e9m 1 pote de iogurte natural.<\/p>\n<h4><span id=\"Lanche_da_manha\">Lanche da manh\u00e3:<\/span><\/h4>\n<p>1 Iogurte ou 1 fruta (Aconselh\u00e1vel as vermelhas).<\/p>\n<h4><span id=\"Almoco\">Almo\u00e7o: <\/span><\/h4>\n<p>Entrada de salada podendo ser de sua escolha, (aconselh\u00e1vel alface, r\u00facula, tomate e cebola) temperada com lim\u00e3o, uma colher das de ch\u00e1 com azeite e gengibre. Uma carne grelhada (frango). Acompanhado  de legumes, (Chuchu, Beterraba, Cenoura, Abobrinha) cozidos a vapor.<\/p>\n<h4><span id=\"Lanche_da_tarde\">Lanche da tarde: <\/span><\/h4>\n<p>Um p\u00e3o integral com queijo branco e tomate e uma fruta (aconselh\u00e1vel as vermelhas) ou, um iogurte desnatado.<\/p>\n<h4><span id=\"Jantar\">Jantar: <\/span><\/h4>\n<p>Entrada de salada \u00e0 sua escolha (alface roxa, tomate cereja e pepino) com uma colher com azeite de oliva extravirgem. <\/p>\n<p>Meia colher com arroz ou ab\u00f3bora cozida, uma fatia de carne grelhada e um suco natural de abacaxi com gengibre.<\/p>\n<h4><span id=\"Lanche_da_noite\">Lanche da noite:<\/span><\/h4>\n<p>Um Iogurte natural ou uma fruta (N\u00e3o h\u00e1 necessidade de ser vermelha).<\/p>\n<h3><span id=\"Dicas\">Dicas:<\/span><\/h3>\n<p>Quando pensamos em emagrecer, na busca do corpo perfeito. Na t\u00e3o sonhada barriga chapada, priorizamos o que fazer e esquecemos do que n\u00e3o fazer.<\/p>\n<h4><span id=\"Evite_dormir_pouco\">Evite dormir pouco:<\/span><\/h4>\n<p>\u00c9 importante ter uma boa noite de sono, pois \u00e9 nessa hora que o organismo produz um horm\u00f4nio conhecido como  leptina, encarregado de controlar a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade durante o dia.<\/p>\n<h4><span id=\"Pare_de_tomar_refrigerante\">Pare de tomar refrigerante:<\/span><\/h4>\n<p>Se tratando de uma bebida com alto teor de g\u00e1s e a\u00e7\u00facar, sendo assim rica em calorias. O g\u00e1s faz com que o est\u00f4mago dilate, causando uma falsa sensa\u00e7\u00e3o de saciado, e isto causar\u00e1 uma fome precoce. O correto \u00e9 tomar \u00e1gua a vontade.<\/p>\n<h4><span id=\"Nao_coma_rapido\">N\u00e3o coma r\u00e1pido: <\/span><\/h4>\n<p>A sensa\u00e7\u00e3o de que estamos saciados demora para chegar no c\u00e9rebro em torno de 20 minutos depois da refei\u00e7\u00e3o. Quando os alimentos s\u00e3o ingeridos rapidamente, consumimos mais do que dever\u00edamos, n\u00e3o deixando tempo para o c\u00e9rebro processar.<\/p>\n<h4><span id=\"Diminua_o_estresse\">Diminua o estresse: <\/span><\/h4>\n<p>Ele pode causar in\u00fameros problemas na sa\u00fade como aumento na press\u00e3o arterial, ganho de peso, ins\u00f4nia e at\u00e9 aumento no \u00edndice de gordura corporal. <\/p>\n\n<div style=\"font-size:0px;height:0px;line-height:0px;margin:0;padding:0;clear:both\"><\/div><div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Conte&uacute;do deste Artigo:<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Veja_como_ficar_com_corpo_esbelto_aliando_o_treino_e_a_alimentacao_para_eliminar_o_culote_que_tanto_lhe_incomoda\">Veja como ficar com corpo esbelto aliando o treino e a alimenta\u00e7\u00e3o para eliminar o culote que tanto lhe incomoda:<\/a><\/li><li><a href=\"#Exercicios_para_perder_gordura_localizada\">Exerc\u00edcios para perder gordura localizada: <\/a><\/li><li><a href=\"#Exercicios_para_Perder_a_Gordura_Armazenada_na_Barriga\">Exerc\u00edcios para Perder a Gordura Armazenada na Barriga:<\/a><\/li><li><a href=\"#Abdominal_curto_com_apoio_dos_pes_em_90o\">Abdominal curto com apoio dos p\u00e9s em 90\u00ba:<\/a><\/li><li><a href=\"#Plank_ou_Prancha\">Plank ou Prancha:<\/a><\/li><li><a href=\"#Abdominal_Lateral\">Abdominal Lateral:<\/a><\/li><li><a href=\"#Abdominal_completo_com_joelhos_estendidos\">Abdominal  completo com joelhos estendidos:<\/a><\/li><li><a href=\"#Rotina\">Rotina:<\/a><\/li><li><a href=\"#Alimentos_e_Dieta\">Alimentos e Dieta:<\/a><\/li><li><a href=\"#Oleo_de_Cartamo_e_outros_oleos_funcionais_Os_oleos_funcionais_atuam_no_metabolismo_das_gorduras_aumentando_a_quebra_dos_acidos_graxos_na_producao_de_energia_diminuindo_a_reserva_de_gorduras_O_oleo_de_Cartamo_e_Coco_agem_na_aceleracao_do_metabolismo_Frutas_Vermelhas\">\u00d3leo de C\u00e1rtamo e outros \u00f3leos funcionais:\n\nOs \u00f3leos funcionais atuam no metabolismo das gorduras aumentando a quebra dos \u00e1cidos graxos na produ\u00e7\u00e3o de energia, diminuindo a reserva de gorduras. O \u00f3leo de C\u00e1rtamo e Coco agem na acelera\u00e7\u00e3o do metabolismo.\nFrutas Vermelhas:<\/a><\/li><li><a href=\"#Gengibre\">Gengibre:<\/a><\/li><li><a href=\"#Cha_Verde\">Ch\u00e1 Verde:<\/a><\/li><li><a href=\"#Agua\">\u00c1gua :<\/a><\/li><li><a href=\"#Dieta_para_perder_barriga\">Dieta para perder barriga:<\/a><\/li><li><a href=\"#Cafe_da_manha\">Caf\u00e9 da manh\u00e3:<\/a><\/li><li><a href=\"#Lanche_da_manha\">Lanche da manh\u00e3:<\/a><\/li><li><a href=\"#Almoco\">Almo\u00e7o: <\/a><\/li><li><a href=\"#Lanche_da_tarde\">Lanche da tarde: <\/a><\/li><li><a href=\"#Jantar\">Jantar: <\/a><\/li><li><a href=\"#Lanche_da_noite\">Lanche da noite:<\/a><\/li><li><a href=\"#Dicas\">Dicas:<\/a><\/li><li><a href=\"#Evite_dormir_pouco\">Evite dormir pouco:<\/a><\/li><li><a href=\"#Pare_de_tomar_refrigerante\">Pare de tomar refrigerante:<\/a><\/li><li><a href=\"#Nao_coma_rapido\">N\u00e3o coma r\u00e1pido: <\/a><\/li><li><a href=\"#Diminua_o_estresse\">Diminua o estresse: <\/a><\/li><\/ul><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Veja como ficar com corpo esbelto aliando o treino e a alimenta\u00e7\u00e3o para eliminar o culote que tanto lhe incomoda: Todos temos uma \u00e1rea no corpo em que acabamos deixando acumular um pouquinho de gordura indesejada. 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