As Frutas ajudam a Perder Peso e a Barriga mesmo?
Conteúdo deste Artigo:
Não é somente o consumo de legumes e frutas que emagrecem, as frutas também tem papel importante. O seu consumo não é apenas indicado para quem está querendo emagrecer, ela é essencial para o sucesso de qualquer dieta. Fonte importante de fibras, vitaminas e minerais, é um alimento que deve ser utilizado para um emagrecimento saudável.
Dicas de Consumo
– A fruta é muito versátil, podendo ser utilizadas para fazer sucos, sobremesas e até certos tipos de pratos.
– Dê preferência as frutas orgânicas, muitas mais saudáveis e sem agrotóxicos.
– Procure transformar seu consumo em hábito. Um conselho é manter sempre à mão, sem deixar de ter em casa ou no trabalho.
– Evite adoçar pois as frutas normalmente já são doces, mas se preferir adoçar, utilize adoçantes e açúcar orgânico.
– Frutas em excesso também engordam, consuma as porções corretas e com moderação
– Acrescente cereais e grãos nas porções de frutas e melhore seu poder de emagrecimento.
– Sucos também podem ser consumidos. A combinação de várias frutas garante maior quantidade de nutrientes.
– Procure comer, sempre que possível, as frutas com casca e bagaço.
Como Consumir
A fruta deve ser consumida entre as refeições, em porções pequenas ou inserida em algumas refeições, como café da manhã e lanche da tarde.
Para saber a porção correta é simples. Frutas pequenas, como uva, devem ser consumidas de 10 a 12 unidades. Frutas médias como pera, maçã e banana são consideradas como tal. No caso de frutas maiores, como melancia e melão, uma fatia que equivale a porção.
Dicas para Diabéticos
A grande maioria das frutas podem ser consumidas, mas aquelas com muito açúcar ou rico em carboidratos podem fazer mal as pessoas diabéticas. O mais importante é procurar seu médico, que irá dizer elaborar um cardápio próprio com os alimentos ideais.
Frutas que Emagrecem
Existem certas frutas que são mais efetivas no emagrecimento. Descubra quais são e acrescente já no seu cardápio, rapidamente os efeitos serão visíveis.
– Maçã – Rica em fibra, é um importante antioxidante para o organismo. Além disso, ajuda na digestão, regula o nível de triglicerídeo e de colesterol.
– Limão – É um diurético natural e um excelente antioxidante, eliminando as toxinas presentes no organismo. É rico em vitamina C, conhecido por seus inúmeros benefícios para a saúde, como o combate ao envelhecimento da pele.
– Kiwi – É diurético, eliminando líquidos com mais facilidade. Promove a saciedade e combate a prisão de ventre, além de ser rico em vitamina C.
– Mamão – Fonte de fibras. Diminui a sensação de barriga inchada, atua na prisão de ventre, além de melhorar a gastrite.
– Abacaxi – Rico em fibras, vitamina C e água. Ajuda na eliminação de líquidos e na perda de gordura abdominal.
– Goji Berry – Anti-inflamatório e antioxidante, rico em minerais e vitaminas. Ajudam no emagrecimento. O Globo Repórter fez uma matéria falando sobre ele.
Receitas de Sucos de Frutas
Perfeitos para serem tomadas em qualquer hora do dia, são saudáveis e cheios de nutrientes. Os consuma assim que preparar.
Suco de Abacaxi:
Ingredientes:
Componente | Quantidade |
---|---|
Maçã picada | 1 un |
Abacaxi | 4 fatias |
Gengibre em pedaço | 2 cm |
Água | 900 ml |
Modo de Preparo:
Bata tudo no liquidificador. Se preferir, coloque umas pedrinhas de gelo.
Suco de Laranja com Maçã e Linhaça:
Ingredientes:
Componente | Quantidade |
---|---|
Suco de laranja | 1 un |
Farinha de linhaça ou em grãos | 1 colher de sopa |
Maçã picada | 1 un. |
Água | 2 xícaras de chá |
Modo de Preparo:
Bata no liquidificador, acrescentando gelo, se preferir.
Agora que você já conhece algumas frutas emagrecedoras, coloque-as na sua dieta e no seu dia-a-dia, você só tem a ganhar (a não ser peso!).
Clique aqui para ver se outros alimentos e exercícios emagrecem ou engordam