Dieta da Maçã: O que é, como fazer e receitas passo a passo

para que serve beneficios 3 dias diet bolo

Veja como ela funciona, seus benefícios, cardápios, como ela pode te ajudar em apenas 3 dias e muito mais


As dietas são grandes aliadas para quem deseja perder peso ou melhorar a saúde, quando seguidas da forma correta e sem exageros podem ser aquele primeiro passo para uma mudança definitiva nos hábitos alimentares.

Uma das dietas que estão mais sendo faladas é a dieta da maçã que promete perdas de até 7kg em um mês e sem passar fome.

O que é?

Esta tem como princípio a redução do apetite durante as principais refeições do dia, isso reduz o consumo de alimentos e consequentemente reduz as calorias ingeridas.

o que e receitas bolo aveia banana passo a passo


pr

Para alcançar esse efeito de redução da ingestão calórica a proposta é ingerir maçã antes de cada refeição, dessa forma as fibras presentes na fruta irão proporcionar saciedade e o consumo de outros alimentos será menor.

Basicamente a dieta consiste em seguir 4 regras:

  • Consumir uma ou mais maçãs antes de todas as refeições;
  • Não ingerir alimentos ricos em gorduras ou frituras;
  • Evitar o consumo de carne vermelha;
  • Garantir uma ingestão de água de no mínimo 2 litros por dia;

O cardápio é bem restrito e conta com 6 refeições diárias e em caso de fome entre refeições está liberada a ingestão de maçãs. A quantidade de maçã por dia pode chegar a 1,5 kg e uma opção aumentar a variedade na alimentação é comer tipos diferentes de maçã.

Essa dieta não deve ser seguida por mais de 3 dias em uma semana pois pode causar danos a saúde, por isso é indicado que seja seguida por 3 dias e fazer uma pausa de 4 dias e assim sucessivamente até alcançar seu objetivo final.

Para que serve:

É indicada para quem deseja uma perda de peso rápida e para quem precisa de uma mudança na alimentação, também pode ser benéfica para pessoas que precisam reduzir colesterol.

Não é eficiente para pessoas que não gostam da fruta e nem para pessoas com problemas gástricos, pois por se tratar de uma fruta ácida pode piorar ou desencadear crises de úlcera ou gastrite.


Vinagre de maçã:

Um aliado na perda de peso é o vinagre de maçã, o uso de 2 colheres de sopa por dia por até 3 meses ajuda a reduzir as taxas de colesterol, trigliceridios e a gordura abdominal. A melhor opção é associar o seu uso à dieta da maçã, pode ser ingerido puro ou como tempero de saladas e legumes.

Benefícios:

O principal benefício da dieta da maçã é a perda de peso, mas outros resultados podem ser citados como:

  • Redução do colesterol: As fibras presentes na casca da fruta são capazes de auxiliar na redução do colesterol, também com a ingestão minimizada de alimentos gordurosos,as taxas caem naturalmente.
  • Melhora funcionamento do intestino: Como as fibras não são digeridas elas chegam intactas ao intestino e ajudam na formação do bolo fecal e na sua eliminação.
  • Reduz riscos de câncer de cólon: O melhor funcionamento intestinal diminui as chances de formação de tumores em todo o trato intestinal, principalmente no cólon.
  • Aumenta a imunidade: A maçã é rica em vitamina C e pode contribuir para atingir suas necessidades diárias desta vitamina e por isso melhora a imunidade e protege seu corpo de doenças infecciosas.
  • Prevenção de infecção urinária: A maçã também é rica em taninos que minimizam as chances de desenvolver infecção urinária e até mesmo o aparecimento de cáries.
Loading...

Cardápios:

Os cardápios são apenas sugestões do que comer já que se trata de uma dieta restritiva, mas seguindo as 4 dicas já citadas você pode montar seu próprio cardápio.

CAFÉ DA MANHÃ:
1 maçã;
Omelete com dois ovos e uma fatia de mussarela ou mingau de aveia.

LANCHE:
1 maçã;
1 pote pequeno de iogurte natural ou 2 fatias de queijo com baixa quantidade de gordura(por exemplo queijo cottage).

ALMOÇO:
1 maçã;
1 filé pequeno de peixe ou frango grelhado;
2 colheres de servir de legumes cozidos ou cru;
3 colheres de sopa de arroz integral.
ou
1 maçã;
2 pães de aveia com queijo.



pr

LANCHE DA TARDE:
1 maçã;
4 bolachas água e sal ou 1 torrada;
1 xícara de chá sem açúcar.

JANTAR:
1 maçã;
1 filé pequeno de peixe ou frango grelhado;
1 prato pequeno de salada de folhas temperadas com limão e azeite;
3 colheres de sopa de arroz integral.





Ainda existe uma outra linha da dieta da maçã que tem duração de 5 dias e propõe outro tipo de cardápio:

  • 1º Dia:
    Deve-se ingerir somente maçãs durante todo o dia nos horários das refeições.
  • 2º Dia:
    No café da manhã ingerir maçãs (quantas quiser) ;
    No almoço consumir 1 maçã 15 minutos antes da refeição e depois salada de folhas e 2 fatias de queijo;
    No jantar consumir apenas: maçãs.
  • 3º ao 5º Dia:
    No café da manhã consumir 1 maçã, 1 ovo cozido ou peito de peru e 1 fatia de pão integral.
    O almoço é composto por 1 maçã, salada de folhas, cenouras e cebola;
    No jantar apenas maçãs.

Independente da sua escolha é muito importante sempre lembrar de consumir os 2 litros de água que são necessários para um melhor resultado.




Receitas:

Para ajudar a seguir a dieta sem grandes esforços existem algumas receitas de baixa calorias que podem ser consumidas sem culpa:

  • Bolo fit de maçã:

Ingredientes:
2 maçãs;
1 banana;
2 ovos;
1/4 xícara com açúcar demerara;
1 xícara tipo chá com farelo de aveia;
1 colher tipo sopa com fermento químico.

Como fazer:
No liquidificador, bata os dois ovos, as 2 maçãs picadas, a banana fatiada e o açúcar;

Em uma tigela, coloque o farelo de aveia, o fermento e misture;

Junte na tigela o conteúdo batido no liquidificador misturando delicadamente;

Passe toda a mistura para uma forma de bolo previamente untada e leve ao forno por 10 minutos;

Após esse tempo está pronto seu bolo fit de maçã.
 


  • Torta diet de maçã:

Ingredientes:
2 xícaras e meia (chá) com farinha de aveia;
1 colher (chá) com canela em pó;
150 g com margarina light;
1 xícara (chá) com adoçante culinário;
4 maçãs descascadas e picadas;
100 gramas – uva passas;
1 ovo;
Meia xícara (chá) com leite desnatado;

Como fazer:
Misture em uma tigela a canela, farinha, o adoçante e a margarina até ficar parecendo com uma farofa;

Forre uma fôrma daquelas removíveis (o aro) de 22 cm com metade desta massa recem feita, pressione bem essa farofa na base da forma para ter uma camada bem uniforme e fofinha quando pronta;

Por cima espalhe as uvas-passa e maçãs;

Cubra sem apertar com o restante da farofa/massa para ficar crocante depois de pronto;

Bata o leite com o ovo e passe sobre toda a torta, coloque-a no forno em temperatura média, pré-aquecido, deixe lá por meia hora ou até que ela fique dourada.

torta bolo diet como fazer como comer receita

Precauções:

Toda dieta deve ser acompanhada por um nutricionista para que este faça a avaliação daquela que mais se adequa às suas necessidades, seguir dietas restritivas por conta própria pode causar danos a saúde ou não fornecer os resultados esperados.

É necessário se conscientizar que caso volte aos hábitos alimentares antigos após o término da dieta as chances de recuperar o peso perdido são grandes. Por isso é preciso ter em mente que a dieta é somente o início da formação de novos hábitos.

Conheça sobre outras muitas dietas e cardápios, como fazer, como seguir, o que comer, melhores horários e muito mais clicando bem aqui!

Clique aqui para conhecer a dieta intermitente, o que é, como fazer, o que pode comer e o que não pode comer


Recomendado para você:

Loading...


Política de Privacidade


Alimentação
Receitas
Frases, Mensagens e Imagens
Cachorros e Raças
Emagrece ou Engorda?
Shake
Suplementos
Tattoos
Esportes

1 Estrela2 Estrelas3 Estrelas4 Estrelas5 Estrelas (1 votos, média: 5.00 de 5)
Loading...