Perder 5 Quilos em Uma Semana: Dieta Simples e Rápida com Cardápio!

dieta para perder kg de gordura uma semana com exercícios

Perca 5 quilos em 7 dias de forma rápida e simples com regime, cardápio e exercícios:

A luta contra a balança é a realidade de grande parte da população mundial.
A vida moderna é uma verdadeira corrida contra o tempo o que acabou nos levando ao sedentarismo e a refeições rápidas cheias de gordura e calorias.

É claro que era só uma questão de tempo para que esse estilo de vida ficasse refletido nas medidas da população.

Se fosse apenas uma questão estética, talvez o problema não fosse tão grande, pois a beleza pode ser encontrada em todos os pesos, medidas e formas.

A prova disso está no boom de celebridades que vem a cada dia abraçando seu tamanho GG com estilo e elegância, mas é bem verdade que uma grande maioria ainda acredita que a felicidade só pode ser plenamente desfrutada num tamanho P.

perder 1 quilo por dia na academia


pr

Além disso existem questões de saúde a serem consideradas como colesterol e pressão altas, diabetes, problemas de coluna e obesidade mórbida.

Às vezes, estar fit é uma questão de saúde.

O que fazer passo a passo:

Emagrecer é uma simples questão de esquecer as dietas mirabolantes e aliar um estilo de vida saudável a uma indulgência vez ou outra, pois a vida é breve e não podemos deixar de desfrutar das coisas que nos fazem felizes, correto?

A fórmula básica para o emagrecimento é queimar mais calorias do que consumimos.

É exatamente neste ponto que as pessoas acabam errando.

Não adianta ficar 40 minutos numa esteira e se encher de massas, farinhas e açúcares no dia a dia!

Um regime rico em vitaminas e proteínas e pobre em calorias aliada a uma rotina de academia durante a semana podem garantir que a pizza com os amigos no final de semana não se tornem um desastre que se aloja na cintura.

Tudo é questão de equilíbrio.

com Dieta:






Levando em consideração que é preciso ingerir menos calorias do que somos capazes de queimar é importante ater-se a uma dieta de baixas calorias.

A regra de ouro é um prato equilibrado de baixas calorias com verduras, proteínas e carboidratos.

 

Componente Porcentagem
Verduras e legumes 50%
Carboidratos 25%
Proteínas 25%

 

Uma refeição deve conter os itens acima para que a perda de peso via treinos comece a dar resultados.

Alimentos que devem estar presentes no cardápio:

Verduras e Legumes:

  • Alface lisa ou crespa;
  • Rúcula;
  • Couve;
  • Tomates;
  • Chicória;
  • Rabanete;
  • Abobrinha;
  • Aipo;
  • Pepino;
  • Repolho;
  • Brócolis;
  • Aspargos;
  • Cenoura;
  • Chuchu.

tem como perder 5 kg como emagrecer com exercicios

Proteínas:

  • Peito de frango;
  • Peru;
  • Salmão;
  • Queijo Cottage;
  • Clara de ovo;
  • Atum;
  • Carne vermelha magra;
  • Espinafre;
  • Leite;
  • Queijos.







pr

Carboidratos:

  • Arroz integral;
  • Lentilhas;
  • Farinha de aveia;
  • Batatas;
  • Cereais integrais.

Alimentos que devem ser evitados:

  • Biscoitos industrializados;
  • Arroz branco;
  • Pães fabricados com farinha branca;
  • Doces;
  • Bolos e tortas;
  • Aveia instantânea;
  • Sucos de frutas;
  • Refrigerantes.

Receitas:

Receita de Panqueca de Atum:

Ingredientes da massa:

Componente Quantidade
Ovo 1 unidade
Farinha de trigo integral ou farinha de arroz ½ xícara de chá
Leite desnatado sem lactose 1 copo com 200 ml
Cebola ½ unidade
Sal Quanto basta

Ingredientes do recheio:

Componente Quantidade
Atum light 1 lata
Cebola ½ unidade
Tomate pequeno sem pele e cortado em cubos 1 unidade
Orégano Quanto basta
Sal Quanto basta

Modo de Preparo da Massa:

  • 1.Bata todos os ingredientes até formar uma massa homogênea;
  • 2.Aqueça uma frigideira com um fiapo de azeite;
  • 3.Com o auxílio de uma concha, despeje a massa na frigideira e vá espalhando por toda superfície até virar um disco;
  • 4.Com o auxílio de um garfo vá soltando as pontas e observe se o meio já está totalmente cozido;
  • 5.Retire do fogo e reserve;
  • 6.Repita o procedimento até ter terminado a massa.

Modo de Preparo do Recheio:

  • 1.Em uma panela com uma colher de sopa de azeite ou óleo de coco, doure a cebola;
  • 2.Acrescente o tomate e o atum misturando bem;
  • 3.Adicione o molho de tomate, sal e orégano e deixe apurar o sabor;
  • 4.Tire do fogo e deixe esfriar por alguns minutos;
  • 5.Recheie as panquecas e enrole;
  • 6.Sirva com legumes ao vapor ou arroz integral.

Receita de Cozido de Carne Vermelha Magra e Legumes:

perder 1 quilo por dia fazendo-dieta de emergencia

Ingredientes:

Componente Quantidade
Acém 500 g
Alho bem amassado 4 dentes
Molho de tomate light 1 sachet
Cebola média picadinha 1 unidade
Pimentão verde picadinho ½ unidade
Cenoura grande descascada e cortada em rodelas grandes 1 unidade
Repolho branco ½ unidade
Batata grande sem casca cortada em rodelas 1 unidade
Chuchu descascado e cortado em cubos grandes ½ unidade

Modo de Preparo:

  • 1. Em uma panela de pressão adicione uma colher de sopa de óleo, o alho amassado, a cebola, pimentão e o tomate e deixe dourar;
  • 2.Acrescente a carne cortada em cubos e frite levemente de um lado e do outro;
  • 3.Acrescente os legumes e o molho de tomate com água suficiente para cobrir todos os ingredientes;
  • 4.Coloque no fogo e desligue 40 minutos após levantar a pressão;
  • 5.Desligue;
  • 6.Sirva com arroz integral.

Receita de Frango com Legumes e Ervas:





Ingredientes:

 

Componente Quantidade
Coxas com sobrecoxas de frango 2 unidades
Peito de frango 1 unidade
Açafrão ½ colher de sopa
Colorau 1 colher de sopa
Vinagre 1 colher de sopa
Batatas médias sem casca e cortadas em rodelas grossas 4 unidades
Cenouras médias sem casca cortadas em fatias grossas 2 unidades
Alecrim, manjericão e tomilho a gosto
Pimentão verde bem picado ½ unidade
Pimentão amarelo bem picado ½ unidade
Pimentão vermelho bem picado ½ unidade
Tomates sem pele bem picados 2 unidades
Sal Quanto basta

Modo de Preparo:

  • 1.Corte o frango em cubos e tempere com os temperos e as ervas. Deixe descansar por uma noite;
  • 2.Coloque todos os ingredientes em um refratário que vai ao forno, acrescente os legumes e misture no marinado;
  • 3. Cubra com um papel alumínio e leve ao forno por 30 minutos ou até atingir o cozimento;
  • 4.Retire o papel alumínio e leve de volta ao forno apenas para dourar;
  • 5.Sirva com arroz integral.

Baixar 5 quilos com exercícios:

treino secar e definir
Para aqueles que acham necessário acelerar o processo de emagrecimento é necessário restringir o prato em até 800 calorias diárias e malhar todos o dias.

Uma rotina de treinos eficaz para uma dieta rápida pode-se fazer uma caminhada alternada onde intercalamos 2 minutos de atividade aeróbica em ritmo acelerado com 8 minutos de velocidade moderada durante 30 minutos.

As atividades podem ser:

  • Corrida;
  • Pular corda;
  • Bicicleta;
  • Natação.

Dicas:

Pare perder 2 quilos, 3 quilos, 4 quilos ou até 4 quilos em uma semana é preciso estar bem hidratado.

Beba até 2 litros e meio de água por dia.

Iniciar o dia bebendo um copo de água morna com suco de limão ajuda a diluir a gordura e eliminá-la pela urina.
Clique aqui para ver as melhores dietas para emagrecer rápido de forma saudável com cardápio, receitas e benéficas a sua saúde



Recomendado para você:

Loading...


Política de Privacidade


Alimentação
Receitas
Frases, Mensagens e Imagens
Cachorros e Raças
Emagrece ou Engorda?
Shake
Suplementos
Tattoos
Esportes

1 Estrela2 Estrelas3 Estrelas4 Estrelas5 Estrelas (2 votos, média: 5.00 de 5)
Loading...