Como Ganhar Massa Muscular para ter Hipertrofia Muscular?

hipertrofia

Veja o significado, treino, dieta e fórum de Hipertrofia muscular. É lenda a feminina?




O que é

O termo Hipertrofia em si é um termo bem genérico e que indica que algo está aumentando de volume, tomando proporções fora do padrão, como por exemplo o crescimento anormal da próstata, conhecido como hipertrofia prostática.

No entanto, se considerarmos o ambiente esportivo e atlético, rapidamente nos familiarizamos com a palavra: hipertrofia, ou melhor, hipertrofia muscular, faz referência ao incremento de volume e tônus muscular em decorrência de um estímulo provocado, por exemplo, por um exercício físico.

Notar que referimos à hipertrofia como um aumento de volume das células que constituem o músculo.

As pessoas em geral podem cometer o engano de pensar que hipertrofia e hiperplasia são sinônimos, o que é falso.

Enquanto a hipertrofia se caracteriza pelo aumento do volume individual das células, totalizando um aumento volumétrico do músculo, a hiperplasia se caracteriza pelo aumento do número de células do tecido, tornando seu aspecto proporcionalmente maior.

treino para hipertrofia muscular


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Notar que a hipertrofia patológica ocorre, por exemplo, no coração devido ao aumento da pressão arterial.

Como alcançar a tão sonhada “boa forma”?

O modelo corporal extremamente difundido pelos meios de comunicação é de um corpo atlético, com músculos torneados e baixa porcentagem de gordura corporal.

O desafio de alcançar a boa forma perpassa obrigatoriamente pelo processo de hipertrofia. Portanto, a realização de atividades que estimulem o aumento de volume muscular são recomendadas para a melhora do porte físico.

Ainda sim, notar que não adianta ter um músculo fortalecido e com grande volume muscular se existe uma grande camada de gordura que impede sua visibilidade.

Essa questão fica bastante evidente se pensarmos na região abdominal: os músculos do abdômen podem ser extremamente fortes e volumosos, mas não ficarão visíveis se houver acúmulo de gordura nessa região abdominal.



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Perceba que existem aqui dois processos distintos: o primeiro processo, a hipertrofia, visa a construção de tecido muscular através de estímulos externos, enquanto o emagrecimento visa a diminuição da quantidade de gordura acumulada no corpo, sendo responsável portanto pelo desgaste de tecido gorduroso.

Não existem receitas milagrosas para melhorar o físico, mas sabidamente uma dieta específica (com acompanhamento de médico nutrólogo, nutricionista ou endocrinologista) e uma rotina de exercícios físicos(treino orientado por um profissional de educação física) principalmente aqueles ligados à força, como a musculação, contribuem de maneira extremamente positiva para o alcanço da boa forma.

Uma boa maneira de acompanhar sua evolução é fazer um antes e depois detalhado, sobre avanços, conhecimentos e experiências adquiridas no processo.

Leve em conta as medidas e dados de uma possível avaliação física, como o percentual de gordura corporal.

O tabu da hipertrofia muscular feminina

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Algumas mulheres frequentemente se queixam e se recusam a realizar atividades de musculação, por exemplo, devido à hipertrofia muscular que ela potencialmente provoca.

A mulher tem medo de ficar com o que elas mesmas chamam de aparência masculinizada, no qual a mulher teoricamente perderia algumas características físicas que conferem a ela toda a essência feminina.

Notar que a hipertrofia muscular é extremamente difícil e depende de muitos fatores como um treino adequado, seguro e realizado de maneira correta, uma dieta específica para o objetivo, acompanhamento médico e descanso.

Portanto, mesmo que a hipertrofia ocorra, ela não ocorre de maneira imediata e muito menos exageradas: os ganhos são difíceis, lentos e exigem muita dedicação.

Desta maneira, nada de usar isso como desculpa: mantenha uma rotina de atividade física e sentirá as mudanças positivas que o esporte é capaz de provocar em nossas vidas.

Saúde!

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