Receitas e Cardápio Dukan: Como fazer e Passo a Passo do Regime!

fase ataque 7 dias livro eu não consigo emagrecer

Veja o pode comer e os alimentos proibidos para evitar na dieta Dukan nas Fases Ataque, Cruzeiro, Consolidação e Estabilização:




A dieta Dukan permite uma perda rápida de peso e é dividida em 4 fases. Se todas as regras forem seguidas corretamente é possível perder 5 kg na primeira semana. A dieta é dividida da seguinte forma: fase ataque, fase cruzeiro, fase consolidação e fase estabilização.
O tempo da dieta varia de acordo com a quantidade de peso que se quer eliminar. Ela foi criada pelo Dr. Pierre Dukan, um médico francês que explicou tudo em detalhes em seu livro “Não consigo emagrecer”. É importante lembrar que é fácil retornar ao peso antigo, por isso é preciso reiniciar alguma outra dieta que não seja muito restritiva. Dessa forma, você consegue manter o peso.
Conheça um pouco mais sobre as etapas da dieta Dukan, o passo a passo e algumas receitas que podem ajudar durante o processo.

Como fazer e o passo a passo:

Primeiro é interessante saber quantos dias a sua dieta vai durar e cada fase dela. Então, o Dr. Dukan sugere da seguinte forma:

  • Para perda de 5 kg é preciso 1 dia na 1ª fase.
  • Para perda de 6 a 10 kg é preciso 3 dias na 1ª fase.
  • Para perda de 11 a 20 kg é preciso 7 dias na 1ª fase.

Abaixo você vai conhecer o passo a passo de cada fase e, consequentemente, o passo a passo de toda dieta.

minha dieta em 300 receitas


pr

Fase ataque:

Na primeira os alimentos permitidos são apenas as proteínas. Não pode consumir nenhum tipo de carboidrato ou doce. Conheça os alimentos proibidos e os permitidos.

Alimentos permitidos:

  • Ovo cozido;
  • Carnes que sejam cozidas, grelhadas ou assadas. Lembrando que deve ser carne magra;
  • Peito de peru somente defumado;
  • Iogurte somente desnatado ou natural;
  • Kani;
  • Leite desnatado;
  • Queijo cottage.

É preciso consumir todos os dias 1 ½ colher de farelo de aveia. É obrigatório e não pode deixar de ingerir, isso porque ele sacia a fome e é essencial nessa dieta.

Alimentos totalmente proibidos:

  • Qualquer carboidrato;
  • Frutas;
  • Doces.

Na fase ataque é possível perder de 3 a 5 kg e pode durar até 7 dias.





Fase cruzeiro:

Nessa 2ª fase é permitido consumir algumas verduras e legumes, mas nada de carboidratos. Eles podem ser consumidos crus ou então cozidos. O doce permitido nessa fase é a gelatina light. Todos os alimentos podem ser temperados com limão, azeite, vinagre balsâmico e ervas finas.

Alimentos permitidos:

  • Todos da 1ª fase ;
  • Rabanete;
  • Tomate;
  • Cogumelo;
  • Pepino;
  • Alface;
  • Aipo;
  • Berinjela;
  • Abobrinha;
  • Acelga.

dieta site oficial

Alimentos proibidos:

  • Qualquer carboidrato;
  • Frutas;
  • Doces.

Essa fase tem uma questão muito importante. É preciso intercalar o que vai comer durante os dias da seguinte forma: 1 dia é para comer somente proteína e no outro é permitido incluir legumes e verduras. Esse esquema precisa ser mantido até completar os 7 dias dessa fase. É preciso consumir todos os dias 2 colheres de farelo de aveia.

Fase de consolidação:

Nessa 3ª fase é permitido comer até duas porções de frutas ao dia, duas fatias de pão integral de forma e também 40 g do queijo de sua preferência. Além disso, é possível comer uma porção de carboidrato até duas vezes por semana. Nessa fase também é permitido comer duas refeições completas com todos os alimentos que já foram liberados na dieta, e ainda pode completar com uma taça de vinho e até mesmo de cerveja.

Alimentos permitidos:

  • Proteínas;
  • Queijo;
  • Verduras ;
  • Legumes;
  • Duas frutas;
  • Pão de forma integral;
  • Macarrão e arroz integral;
  • Feijão.

Alimentos totalmente proibidos:

  • Arroz que não seja integral;
  • Macarrão que não seja integral;
  • Outros tipos de carboidratos;
  • Banana;
  • Cereja;
  • Uva.

Essa fase tem duração de 10 dias para cada 1 kg que você queira emagrecer. Então, se você quer emagrecer 15 kg, a fase vai durar 150 dias.



pr

dieta livro o metodo ilustrado

Fase estabilização:

Nessa 4ª fase é preciso repetir uma vez na semana a fase da proteína e para completar com 20 minutos de atividade física ao dia. É preciso consumir três colheres de farelo de aveia todos os dias.

Alimentos permitidos:

  • Todos os alimentos dando preferência aos integrais;
  • É necessário consumir três frutas por dia.

Alimentos que são proibidos:

  • É permitido manter uma alimentação normal

Nessa etapa é obrigatório ingerir 2 litros de água todos os dias. Isso faz com que o intestino funcione corretamente e ajuda a eliminar todas as toxinas. É permitido beber chá sem açúcar; refrigerante zero com moderação; e café sem adoçar com açúcar ou adoçante.

Receitas e cardápio:





Cardápio para 1ª fase:

Café da manhã:

  • Iogurte natural;
  • Omelete (uma boa ideia é colocar a farinha de aveia);
  • Café com leite desnatado.

Lanche da manhã:

  • 2 fatias de queijo cottage.

Almoço:

  • Filé de carne grelhado;
  • Omelete com uma gema e duas claras.

Lanche:

  • 1 fatia de queijo cottage;
  • 1 ½ fatia de peito de peru defumado;
  • Café com leite desnatado.

72 alimentos permitidos na fase ataque

Jantar:

  • Medalhão de alcatra ou 2 postas de peixe (namorado);
  • 1 ½ fatia de queijo cottage.

Ceia:

  • 1 ovo cozido.

Cardápio para 2ª fase:

Café da manhã:

  • Ovo mexido;
  • Suco de cenoura, água e farelo de aveia.

Lanche da manhã:

  • 4 cenouras pequenas.

Almoço:

  • Salada de rúcula e tomate;
  • 2 ½ de carne moída com cenoura.





Lanche:

  • 2 fatias de tofu grelhadas;
  • Iogurte natural;
  • Café com leite desnatado.

Jantar:

  • Pescada assada;
  • Salada de chuchu e palmito.

Ceia:

  • Gelatina diet.

Cardápio para 3ª fase:

Café da manhã:

  • Leite desnatado com cacau em pó (nada de açúcar);
  • 2 enroladinhos de frios;
  • Mingau com farelo de aveia.

Lanche da manhã:

  • Café preto;





Almoço:

  • Tomate com recheio de atum;
  • 2 colheres de couve com alho.

Lanche:

  • Pão integral com cottage.

Jantar:

  • Salada de alface e palmito;
  • Laranja de berinjela.

Ceia:

  • Suco de abacaxi com gengibre.

Receita de tortinha de frango:

Ingredientes:


Componente Quantidade
Requeijão zero 01 colher de sopa
Ovo 01 unidade
Iogurte desnatado 01 colher de sopa
Fermento em pó químico 01 colher de chá
Peito de frango desfiado meia unidade
Sal quanto basta

Modo de preparo:

  • 1.Primeiro é preciso bater o ovo e depois acrescente todos os outros ingredientes.
  • 2.Adicione o fermento por último e mexa.
  • 3. Coloque a massa em forminhas e asse.
  • 4.A tortinha fica pronta em 30 minutos.

Clique aqui para conhecer as receitas de como preparar repolho branco e roxo com salada, cozido, refogado, gratinado, ao forno, suflê, sopa, torta e charutinho



Recomendado para você:

Loading...


Política de Privacidade


Alimentação
Receitas
Frases, Mensagens e Imagens
Cachorros e Raças
Emagrece ou Engorda?
Shake
Suplementos
TherMatcha Onde Comprar Funciona Mesmo

1 Estrela2 Estrelas3 Estrelas4 Estrelas5 Estrelas (1 votos, média: 5.00 de 5)
Loading...