Reduzir 5 quilos em 7 dias

Perca 5 quilos em 7 dias de forma rápida e simples com regime, cardápio e exercícios:

A luta contra a balança é a realidade de grande parte da população mundial.
A vida moderna é uma verdadeira corrida contra o tempo o que acabou nos levando ao sedentarismo e a refeições rápidas cheias de gordura e calorias.

É claro que era só uma questão de tempo para que esse estilo de vida ficasse refletido nas medidas da população.

Se fosse apenas uma questão estética, talvez o problema não fosse tão grande, pois a beleza pode ser encontrada em todos os pesos, medidas e formas.

A prova disso está no boom de celebridades que vem a cada dia abraçando seu tamanho GG com estilo e elegância, mas é bem verdade que uma grande maioria ainda acredita que a felicidade só pode ser plenamente desfrutada num tamanho P.

Além disso existem questões de saúde a serem consideradas como colesterol e pressão altas, diabetes, problemas de coluna e obesidade mórbida.

Às vezes, estar fit é uma questão de saúde.

O que fazer passo a passo:

Emagrecer é uma simples questão de esquecer as dietas mirabolantes e aliar um estilo de vida saudável a uma indulgência vez ou outra, pois a vida é breve e não podemos deixar de desfrutar das coisas que nos fazem felizes, correto?

A fórmula básica para o emagrecimento é queimar mais calorias do que consumimos.

É exatamente neste ponto que as pessoas acabam errando.

Não adianta ficar 40 minutos numa esteira e se encher de massas, farinhas e açúcares no dia a dia!

Um regime rico em vitaminas e proteínas e pobre em calorias aliada a uma rotina de academia durante a semana podem garantir que a pizza com os amigos no final de semana não se tornem um desastre que se aloja na cintura.

Tudo é questão de equilíbrio.

com Dieta:

Levando em consideração que é preciso ingerir menos calorias do que somos capazes de queimar é importante ater-se a uma dieta de baixas calorias.

A regra de ouro é um prato equilibrado de baixas calorias com verduras, proteínas e carboidratos.

 

Componente	Porcentagem
Verduras e legumes	50%
Carboidratos	25%
Proteínas	25%

 

Uma refeição deve conter os itens acima para que a perda de peso via treinos comece a dar resultados.

Alimentos que devem estar presentes no cardápio:

Verduras e Legumes:

• Alface lisa ou crespa;

• Rúcula;

• Couve;

• Tomates;

• Chicória;

• Rabanete;

• Abobrinha;

• Aipo;

• Pepino;

• Repolho;

• Brócolis;

• Aspargos;

• Cenoura;

• Chuchu.

Proteínas:

• Peito de frango;

• Peru;

• Salmão;

• Queijo Cottage;

• Clara de ovo;

• Atum;

• Carne vermelha magra;

• Espinafre;

• Leite;

• Queijos.

Carboidratos:

• Arroz integral;

• Lentilhas;

• Farinha de aveia;

• Batatas;

• Cereais integrais.

Alimentos que devem ser evitados:

• Biscoitos industrializados;

• Arroz branco;

• Pães fabricados com farinha branca;

• Doces;

• Bolos e tortas;

• Aveia instantânea;

• Sucos de frutas;

• Refrigerantes.

Receitas:

Receita de Panqueca de Atum:

Ingredientes da massa:

Componente	Quantidade
Ovo	1 unidade
Farinha de trigo integral ou farinha de arroz	½ xícara de chá
Leite desnatado sem lactose	1 copo com 200 ml
Cebola	½ unidade
Sal	Quanto basta

Ingredientes do recheio:

Componente	Quantidade
Atum light	1 lata
Cebola	½ unidade
Tomate pequeno sem pele e cortado em cubos	1 unidade
Orégano	Quanto basta
Sal	Quanto basta

Modo de Preparo da Massa:

• 1.Bata todos os ingredientes até formar uma massa homogênea;
• 2.Aqueça uma frigideira com um fiapo de azeite;
• 3.Com o auxílio de uma concha, despeje a massa na frigideira e vá espalhando por toda superfície até virar um disco;
• 4.Com o auxílio de um garfo vá soltando as pontas e observe se o meio já está totalmente cozido;
• 5.Retire do fogo e reserve;
• 6.Repita o procedimento até ter terminado a massa.

Modo de Preparo do Recheio:

• 1.Em uma panela com uma colher de sopa de azeite ou óleo de coco, doure a cebola;
• 2.Acrescente o tomate e o atum misturando bem;
• 3.Adicione o molho de tomate, sal e orégano e deixe apurar o sabor;
• 4.Tire do fogo e deixe esfriar por alguns minutos;
• 5.Recheie as panquecas e enrole;
• 6.Sirva com legumes ao vapor ou arroz integral.

Receita de Cozido de Carne Vermelha Magra e Legumes:

Ingredientes:

Componente	Quantidade
Acém	500 g
Alho bem amassado	4 dentes
Molho de tomate light	1 sachet
Cebola média picadinha	1 unidade
Pimentão verde picadinho	½ unidade
Cenoura grande descascada e cortada em rodelas grandes	1 unidade
Repolho branco	½ unidade
Batata grande sem casca cortada em rodelas	1 unidade
Chuchu descascado e cortado em cubos grandes	½ unidade

Modo de Preparo:

• 1. Em uma panela de pressão adicione uma colher de sopa de óleo, o alho amassado, a cebola, pimentão e o tomate e deixe dourar;
• 2.Acrescente a carne cortada em cubos e frite levemente de um lado e do outro;
• 3.Acrescente os legumes e o molho de tomate com água suficiente para cobrir todos os ingredientes;
• 4.Coloque no fogo e desligue 40 minutos após levantar a pressão;
• 5.Desligue;
• 6.Sirva com arroz integral.

Receita de Frango com Legumes e Ervas:

Ingredientes:

 

Componente	Quantidade
Coxas com sobrecoxas de frango	2 unidades
Peito de frango	1 unidade
Açafrão	½ colher de sopa
Colorau	1 colher de sopa
Vinagre	1 colher de sopa
Batatas médias sem casca e cortadas em rodelas grossas	4 unidades
Cenouras médias sem casca cortadas em fatias grossas	2 unidades
Alecrim, manjericão e tomilho	a gosto
Pimentão verde bem picado	½ unidade
Pimentão amarelo bem picado	½ unidade
Pimentão vermelho bem picado	½ unidade
Tomates sem pele bem picados	2 unidades
Sal	Quanto basta

Modo de Preparo:

• 1.Corte o frango em cubos e tempere com os temperos e as ervas. Deixe descansar por uma noite;
• 2.Coloque todos os ingredientes em um refratário que vai ao forno, acrescente os legumes e misture no marinado;
• 3. Cubra com um papel alumínio e leve ao forno por 30 minutos ou até atingir o cozimento;
• 4.Retire o papel alumínio e leve de volta ao forno apenas para dourar;
• 5.Sirva com arroz integral.

Baixar 5 quilos com exercícios:

Para aqueles que acham necessário acelerar o processo de emagrecimento é necessário restringir o prato em até 800 calorias diárias e malhar todos o dias.

Uma rotina de treinos eficaz para uma dieta rápida pode-se fazer uma caminhada alternada onde intercalamos 2 minutos de atividade aeróbica em ritmo acelerado com 8 minutos de velocidade moderada durante 30 minutos.

As atividades podem ser:

• Corrida;

• Pular corda;

• Bicicleta;

• Natação.

Dicas:

Pare perder 2 quilos, 3 quilos, 4 quilos ou até 4 quilos em uma semana é preciso estar bem hidratado.

Beba até 2 litros e meio de água por dia.

Iniciar o dia bebendo um copo de água morna com suco de limão ajuda a diluir a gordura e eliminá-la pela urina.
Clique aqui para ver as melhores dietas para emagrecer rápido de forma saudável com cardápio, receitas e benéficas a sua saúde